傳統武術基本功訓練(8):衝拳訓練

三新 整理

(攝影:伊羅遜/大紀元)

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第七節: 衝拳訓練

1.馬步衝拳

【動作】
1兩腳開步站立,兩腿屈膝半蹲為馬步,兩手握拳抱於兩腰側,拳心朝上,拳眼朝外;2右拳慶腰部向前平伸衝出,變拳心朝下,拳眼朝左,眼看正前方(圖91);3右拳收回腰側,左拳同時向前平伸衝出。

【說明】
1拳從腰側衝出時拳心朝上,當肘部靠近腰側時臂內旋使拳在螺旋運動中向前衝出,變拳心朝下;衝拳、旋臂、變拳心朝下,這三部分動作必須連貫起來不可分割;
2衝拳時,兩肩必須向下沉,出拳一側的肩還須順勢向前送,抱拳一側的肩則須同時微向後拉,這樣才能使拳衝擊有力;
3初練馬步衝拳,每次可做二十次到四十次。


2.弓步衝拳

【動作】
1並步站立,兩手握拳抱於兩腰側,拳心朝上;
2右腳向前上步,右腿屈膝,左腿伸直,成右弓箭步;右拳隨即從腰側向前平伸衝出,變拳心朝下;左拳不動,眼看正前方(圖92);
3左腳向前上步,成左弓箭步,右拳屈肘收抱於右腰側,拳心朝上;左拳同時向前平伸衝出。

【說明】
1弓步衝拳,不要在做弓步時就將拳衝出,應該在弓箭步形成之後再衝拳,但這兩部分的動作也不要使它分割開來,必須一前一後地成為一個整體;
2如果場地小,上步沒 有餘地時便轉身繼續練習,如果場地大,也不要一直衝到頭,一般地沖八拳到十拳便可轉身。

(本文轉載自正見網)(http://www.dajiyuan.com)

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