氣溫上升常會引發偏頭痛。(Chris Hondros/Getty Images)

天熱易發偏頭痛 十招教您趕走它

【大紀元8月23日訊】(大紀元記者吳宇凡編譯報導)隨著夏天的到來,高溫的天氣讓人感到悶熱難耐,對於患有偏頭痛的人們來講,無疑更是雪上加霜。哈佛大學的研究顯示,溫度是引起偏頭痛的強烈因素。夏天炙熱的高溫,或是在冬天反常的溫暖都可能引起偏頭痛。

這項由哈佛大學醫學院肯尼斯.穆卡(Kenneth J. Mukamal)博士領導的研究發表在《神經》期刊中。研究對象是2000年到2007年之間,被送進位在波士頓貝絲以色列醫院急診室(Beth Israel Deaconess) 的七千名遊客。如果天氣溫度無預期地上升至少華氏9度以上的話,在24小時之內,造訪急診室的偏頭痛患者就暴增許多。當您要睡覺或開車上路時,請記住,熱是造成偏頭痛的因素,做你所能做的一切來避免偏頭痛的發生。

以下是對抗偏頭痛的十個技巧。這裡所列出的十個技巧並不表示適合所有的人,也不是一蹴可幾的。但是,這些建議可以幫助您避免頭痛,更好地有效處理您的頭痛問題。

一、冰敷

既然熱是引發偏頭痛的一大因素,降低溫度會讓您好過一點。芝加哥全國頭痛基金會醫師佛瑞泰格((Fred Freitag))醫師說:「偏頭痛來襲時可以在自己的頭上冰敷。不需要使用到冰袋,只要用毛巾包裹著冷凍的碗豆就可以達到效果。」

二、記錄頭痛日記

詳細記錄頭痛的情況、持續的時間與嚴重性,在頭痛開始前發生什麼事情,以及您如何讓自己的頭痛消失,這樣可以幫助您和醫師診斷頭痛的原因。例如,有些食物會造成頭痛,或是月經、明亮的光線甚至天氣的變化也會引起頭痛。

佛瑞泰格醫師說:「如果不把這些因素記錄下來,一旦時間過了之後,您也很難看出有哪些因素會引起頭痛。而且不是只有一個因素會引起頭痛,也許有好幾個因素都有可能。」一旦您瞭解到引起頭痛的原因,您也就可以避免這些因素的發生。

三、仔細瞭解吃過的食物

食物往往是引起偏頭痛的元兇。事實上,有許多食物都可能引起,辛辛那提(Cincinnati)頭痛協會神經學家麗莎.曼尼克斯(Lisa Mannix)表示:「只有百分之二十到三十的人可以找出哪些食物是引起頭痛的原因。引起頭痛的三項主要的食物有紅葡萄酒、加工過或含有亞硝酸鈉的肉類食品、及含有味精的食物。」

四、正常飲食

保持健康的飲食,和避免食用會引發偏頭痛的食物是一樣重要的。佛瑞泰格醫師解釋說:「人的大腦依靠兩種物質運作,即氧氣與由食物中轉化而來的糖份。一旦缺乏了糖份,我們就必需供應大腦糖份。」如果您早上起床時,會常常感到頭痛,醫師建議可以在睡覺前吃片水果,看看睡醒覺之後還會會不會感到頭痛。

五、少碰含有咖啡因、酒精的飲料或是尼古丁

有一些患有偏頭痛的病人,其原因主要是由咖啡因所造成的。佛瑞泰格醫師表示:「每天飲用含有咖啡因的飲料將使偏頭痛更惡化。」含有酒精的飲料,特別是紅葡萄酒,也是引起偏頭痛的原因。尼古丁也是引發偏頭痛的兇手之一,所以有吸煙習慣的人,趁早把它戒掉吧!

六、保持正常的睡眠

不論是上班日或是假日,調整好生理時鐘,維持正常的睡眠時間可以避免偏頭痛。麗莎.曼尼克斯建議她的病人,每天努力維持正常的睡眠時間。她強調:「要記住,神經系統是非常敏感的,任何生活作息的改變都會影響到你的生理反應。」

七、經常運動

運動讓大腦分泌腦內啡(endorphins),它可是天然的止痛劑。醫師建議一週至少從事三次有氧運動,每次至少二十分鐘到半小時。如果您有時間,一週五天,每次三十到六十分鐘的運動會更好。

八、紓解壓力

找出適合自己紓解壓力的方法。您可多方嚐試各種紓壓技巧,舉凡按摩、瑜珈或生物回饋法等皆值得一試。麗莎.曼尼克斯表示:「重點是您能輕鬆且快速地完成它。成功地克服壓力可以讓自己擁有更多的時間。」她建議平常有空可以閱讀、散散步,甚至到購物中心購物來釋放自己的壓力,同時可以減輕頭痛。

九、嚐試針灸

中國傳統的醫術針灸對治療偏頭痛也頗具功效,您可以試試看。佛瑞泰格醫師表示:「您可以在頭痛的時候,服用一些鎮痛消炎藥,同時也可以嚐試針灸,兩者不會互相衝突。」

十、攝取足夠的鎂元素

鎂元素可以放鬆血管、減低由於大腦所產生的電訊號所造成的偏頭痛,降低頭痛的可能性。蔬菜類和堅果皆含有大量的鎂元素,但對有一些人來說,堅果卻會觸發偏頭痛。佛瑞泰格醫師表示:「營養藥劑是可以服用的。但是試著先改變一下自己的飲食習慣,看看有無改善。例如,食用全麥麵包來代替白麵包。」

試試以上所建議的方法,看看可否減輕您的偏頭痛問題。 (http://www.dajiyuan.com)

美東時間: 2009-08-23 01:26:27 AM 【萬年曆】
本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/9/8/23/n2633122.htm