甜美女星教你打造完美身段

明星榜樣之可愛教主楊丞琳

瘦身幾乎已成為時下女性的「終身事業」，而外形嬌小的楊丞琳，為求達到更完美的體態，亦進行過地獄式的減肥。若想要變得像楊丞琳般的可愛、漂亮，美眉們不妨參考她的瘦身秘方！

Q:請分享你瘦身的秘方？

我曾經為了減肥，試過一天只吃一頓飯，餓了就喝水和蕃茄汁，下午5點後也絕不進食，結果整整半年的堅持，就真的讓我瘦了下來！

Q:每天三餐，有哪一種食物是不可缺的？

我一定要喝水。其實不只是吃飯的時候，我身邊任何時候都會隨身攜帶清水，甚至每天睡醒後也一定會先喝500cc的水，因為這有利於消除水腫。

榜樣明星之蔡依林

蔡依林特別注重身材，她說會採購許多器材來鍛練身材，其中一個瘦腰秘訣就是猛搖「呼拉圈」。蔡依林說她會邊看電視邊搖，現在即使連續搖個半小時也不會掉落。「我平時會注意運動，喜歡打保齡球、跳舞，做仰臥起坐、呼啦圈。還有就是我能一直保持著一個非常..。

一套減肥食譜

她堅持晚上六點過後，就不吃任何東西。但每天早上，她會吃維他命A、B、C還有鈣片，補足營養。她說：「女人比較容易得便秘，我一緊張就會便秘，因此我一直都有泡酵母茶來喝。」

她還有自己一套減肥食譜，包括水煮青菜、低卡餅乾，絕不吃甜食，蔡依林說：「我雖然吃的清淡，但是營養都夠！不過，大家千萬不要過度的減肥，因為身體健康還是最重要的，現在我也都跟歌迷提倡健康、有肉的生活。」
身材嬌小，服裝選擇和搭配就顯得越發重要。蔡依林喜歡穿低腰牛仔褲，秀出自己很好看的小蠻腰來。因為胸部沒料，像她的造型服很多是小可愛加細肩衫。因為瘦小，很多可愛服裝穿在身上，非常乖巧討人愛。

明星榜樣之永遠18歲的VIVIAN

徐若瑄的忍者不敗減肥法一天只吃一餐，一次150下仰臥起坐，要瘦就要忍！長居日本減肥大國，徐若瑄學會了日本的忍者精神，堅持自己的理想，朝著目標走，不論是在身材維持方面或是工作態度上都是如此。

看不見的背後努力

徐若瑄和你一樣討厭做運動！

下午就是上健身房的運動時間。每兩天徐若瑄就會上一次健身房，一次會待3個小時。問徐若瑄有沒有特別喜歡的運動？徐若瑄的回答居然是：「都很討厭！」原來，徐若瑄也和很多的女生一樣，並不喜歡運動喲！但是身為藝人就不得不鞭策自己，如此才能把美好的一面呈現在大家面前。

在螢光幕前穿著性感、帶著微笑的徐若瑄，在你看不見的背後，為了好身材可是做了很大的努力！ 要是有人看到徐若瑄在健身房運動的樣子就會知道，每次做仰臥起坐大約到30幾下時，就已經感覺沒力、很想停下來，但是為了要做到目標150下，徐若瑄就會使力的亂叫，每次都叫到整個臉脹紅，表情好醜、好猙獰！

運動前一定不忘先抹塑身霜

每次運動前，徐若瑄都會先在腹部抹上纖腹凝膠，大腿、臀部則塗上俏纖凝膠。擦上1分鐘之後， 塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候做運動，感覺脂肪燃燒更快、更有效！運動後及睡覺前，徐若瑄還會噴上纖排水噴霧，清爽不粘膩的質地，可以讓疲勞的雙腿放輕鬆，並幫助排除囤積的水分，早上起床照鏡子，會有腿又變細一些的感覺喲！

榜樣明星之蕭亞軒

蕭亞軒的減肥方式，不是一般女孩子採取的節食法，「我沒辦法硬撐著不吃飯，餓肚子對我來說， 簡直不可思議。」蕭亞軒無法想像為了減肥必須餓到頭昏眼花，因為她不但一天多餐，也很愛吃熱量超高的速食食品，再加上水果、甜點。她承認自己是個很貪吃的 人，「我甚至半夜常常熬不住餓，還會吃減肥的大禁忌———『宵夜』。」

蕭亞軒的減肥方式

有點誇張地拚命吃，蕭亞軒就用一套更嚴厲的健身訓練方式，讓自己更瘦。「還好我原本就有健身的習慣，再加上媽媽的食補，就算瘦也不會不健康。」蕭亞軒哈哈大笑著招認自己的減肥方式。蕭亞軒一直認為，減肥不代表不能吃東西，而是要吃對東西，「除了 一般的蔬菜、水果，我推薦大家多吃牛奶。從小我媽媽就規定我起床後一定要喝兩大杯水，喝完之後再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝，當時我還覺得很煩。」蕭亞軒長大後才瞭解媽媽的用意，因為喝牛奶和燕窩讓她皮膚白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常「暢通」，不會體內積毒，造成身體水腫。

關於吃對東西：

除了吃東西多注十幾歲就開始健身的蕭亞軒，她養成注重身體線條的習慣。她一進健身房，通常就先跑個45分鐘的跑步機，接著再做背肌訓練，當然女生最容易囤積脂肪的小腹更要注意，於是下腹部肌肉的訓練也是必須要項之一。蕭亞軒還強調：「通常全部運動做完後，我會拉拉全身的筋，這個步驟很重要喔，不然腿會變粗，肌肉也會變成硬硬的一砣，很難看！」所以不難想像蕭亞軒一雙又白又直的美腿的由來。

毅力是蕭亞軒維持身材的最佳武器，即使忙得沒時間上健身房，她也會每天堅持在睡前仰臥起坐，「我最大的心願，就是能練出像麥當娜一樣的身體線條，不過要比娜姐小一號，不然就太魁梧了！」蕭亞軒笑說。

平時蕭亞軒幾乎天天都會泡在健身房裡兩三個小時，「在加拿大唸書時，那邊的男生重視女孩子整體的身體線條，不像這裡的男孩子都只注意女生的上圍大小」。蕭亞軒面容清秀、身體線條流暢，就是靠這樣吃、這樣訓練，才得到的！所以，咱們也別光站著羨慕明星的耀眼了，還是趕緊開始實實在在的鍛練吧！

榜樣明星之伊恩惠

蛋白質為主的減肥食療法

1睡覺4-5個小時之前絕對不粘食物，不吃麵包、餅乾等碳水化物含量高的食品。

2得到專家的幫助制定了蛋白質為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時候吃低卡路里的小番茄等水果。

3學生時代為了減肥一天只喝一瓶乳酸菌飲料而暈倒過，所以這次不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法，以低卡路里食物來做健康的減肥。

4每天早餐一定要吃早餐，遠離甜味、鹹味、辣味的食物，不僅能減肥也對健康有益，真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。

減肥食療法

此外，每天維持低卡路里的餐飲之外還要進行運動，但工作忙碌的她只能在睡覺之前做按摩和半身浴，所以到沐浴商品店中買沐浴液成了她生活中的重要事項。

打印發佈者：hasdhawaih