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養成規律運動的習慣 從走路開始

子矜媽媽

台灣仁山植物園步道﹙ 曾漢東攝影/大紀元﹚

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除了可藉由轉念、學習放下、多結交朋友、不斷學習等不同的方式提升生活的品質,養成規律運動的習慣更是一個不可忽略的角度。諺云:健康是富人的幸福、窮人的財富。所以,無論貧富貴賤,健康是所有願望追求的前提,而要擁有健康,規律的運動又是不二法門。

一般人雖然知道運動的重要性,但是要養成運動的習慣卻不易,因為人都有惰性,養成習慣並能持久主要還是要靠毅力。

首先,必須找出運動的動機,支撐運動習慣的養成。

有一位鄰居太太從來都不運動,二年前為了幫助她輕微中風的先生用運動做復健,她強迫自己早起,每天花三十分鐘陪她先生在住家附近的公園散步,風雨無阻。

三個月之後,她先生手腳的靈活度恢復了大半,這位鄰居太太也從此愛上了散步, 無形中散步走路已經像呼吸一樣成為她生活上的一種需要,一種習慣,不做就渾身不舒服。

日前在超市遇到,她顯得容光煥發,體態變輕盈了,整個人變年輕了。她說覺得自己的新陳代謝能力、免疫能力都增強了,肌力及柔軟度也變好了,心情比較開朗,與婆婆之間的關係也改善了許多。

其次,要決定做什麼運動?在哪裡運動?何時運動?要運動多久?

如果向來沒有運動的習慣,既不會又不方便從事游泳、溜冰、球類等運動,建議可從最簡單的「走路」開始。

世界衛生組織WHO在1992年向全世界公佈,世界上最完美的運動是「健走」,隨時隨地、隨興所欲、男女老少都可以做,也是最安全、最經濟的運動。藉由四肢的擺動,每天跨大步健走30~40分鐘,使交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力、幫助睡眠、紓解憂鬱。

日本作家佐藤富雄的《小習慣改變人生》一書中非常清楚的介紹如何藉由走路,就可以讓大腦和身體達到最佳狀態。其中提到開始走路20分鐘後,腦內就會開始分泌名為β(beta)腦內啡以及多巴胺的快樂賀爾蒙。這種賀爾蒙會產生「情緒高昂」以及「跑者愉悅感」的恍惚感。

走40分鐘,大腦會分泌血清素,這些都是可以令人放鬆的快樂賀爾蒙,有藉由多巴胺讓興奮的大腦鎮定下來的功效。這些快樂賀爾蒙,都具有讓大腦活化的效果,走愈久心情越愉快,頭腦動得也更快。

至於要在那裡運動,如果住家附近有大公園最好,否則繞著小公園走也好,或者住家附近的小學操場一般也都有開放給民眾運動。

早晨是運動的最佳時段,空氣新鮮、陽光溫和,每天只要比平常提早一個鐘頭起床,一星期就有6~7小時可以運動。剛開始不用求好心切,起步階段的重點是在運動習慣的養成,量可以擺在其次,重要的是持續,約兩週便能養成運動的習慣。

強迫自己早起,當身體習慣運動之後再酌量增加時間,一般以30~60分鐘為宜。 一開始如果有同伴比較容易養成習慣,但是找的同伴很重要,要找比你有恆心跟毅力的人,可以幫忙督促你。

另外,自己的親身體驗,深深領受走路的另一個絕妙好處──邊走路邊思考,比較能想出較好的想法。我許多生活裡的靈感與正確的決定,都是在每天的健走時想出來的。難怪走路是從古希臘時代就開始被人們實踐,用來鍛鍊大腦最棒的運動了。

子女再孝順、配偶再體貼,他們只能在精神上支持你,自己身上實實在在的病痛是任何其他人都無法減輕分攤一分一毫的。因此在努力累積財富與名利的同時,一定要有健康的身體,方法很簡單:養成規律運動的習慣──就從「走路」開始。@ (http://www.dajiyuan.com)

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