上班族保健室
如果您閱讀過《大清皇帝一日起居的三點啟示》一文,可能有一點會讓您覺得意外,就是除非需要,康熙皇帝處理政務都在清晨和上午,和現代上班族相比,工作時間實在很少,而作...
廚房裡預備一些富有養生功效的五穀雜糧,總是個好主意。我們手上可選擇的健康食材越豐富,對品客薯片就越沒興趣,不是嗎?各種各樣的蔬果自然是超級健康,而我們也很幸運擁有多種營養又好味的雜糧,如黑豆、糙米等,可為膳食錦上添花。下面就來盤點一下養生專家的最愛。
如果你不適應喝茶或咖啡,也不喜歡咖啡因飲料,精力不濟時怎麼辦?一項小型研究帶來好消息:對睡眠不足的年輕人而言,爬10分鐘樓梯,比攝取相當於1罐碳酸飲料或半杯咖啡的咖啡因,更能提振精神。
即便時間很有限,你也可以創造一方空間讓自己恢復平衡、調節壓力,進而在艱難的一天或一週結束之際,跳脫出來看看發生的一切。下面這些小妙招,加上九個簡單的桌邊瑜伽練習,可以幫你舒展身心再出發。
免疫力好比抵擋入侵者的盾牌,缺了它,人體很快就會遭到有害微生物蹂躪。當我們的自我防護力受損時——無論是由於免疫缺陷病症,還是疲勞和不良飲食習慣所致,病毒就容易趁虛而入。頻繁使用抗生素會耗損免疫功能,良好的飲食則可幫我們修復「盾牌」。
沉迷於貪求更多、求得最大化的心態,到頭來並不能讓它滿足,而只是創造出更多的慾求。沉迷於此,無濟於事。我們能做的,只是留意這種想要更多、想要全部完成的感覺,並且有意識地排斥它。放下奔忙的衝動。一旦你看到自己的習慣成問題,就用一種積極的方式來替代它吧,那就是:實踐慷慨。
很多高血糖的人都從醫生那裡獲知,他們沒有糖尿病,因為他們的空腹血糖水平正常。問題就在這兒:早期糖尿病患者空腹血糖通常會「正常」,但在吃飯一小時後,血糖就會升到140以上,出現動脈硬化症狀,並增加心臟病發作、中風、癌症、神經損傷乃至早亡的風險。
如果你想在工作時更專注,且下班時不會疲憊不堪,就在午餐後獨自到綠地中漫步15分鐘吧。新近發表的一項研究已證實午間散步的強大效力。
多項事務一手抓,就像我們對自己玩的一種伎倆:我們會有做了更多事的感覺。但專家卻說,這對提高效率起反作用。據美國心理學協會(APA)的報告,一心雜用可多費40%的作業時間,神經科學家和人類行為學者也認同:一心一意最高效。
最新研究顯示,諾洛芬和扶他林等非甾體(類固醇類)抗炎藥,還是阿片(鴉片)类止痛药,對於緩解肩頸疼痛和腰背疼痛都效果甚微,產生副作用的風險還很高。不建議採用的治療方法還包括超聲治療、電神經模擬、戴矯正胸衣或足矯正器等。那麼,長期頸背痛該怎麼辦?
當我們身體發炎時,會有發紅、腫脹、疼痛等反應,這是免疫系統擺脫入侵者的方式,也是癒合過程的重要部分,但炎症也可以成為健康的敵人、致病的主因。長期壓力會使炎症成為常態,在帶來疼痛和疲勞外,也引發癌症、心臟病等多種疾病。
由於不喜歡不滿意自己的感覺,我們會逃到飲食、喝酒、購物之中去,藉此來分心、獲得安慰;想要自我保護時,又會去抨擊別人。我們怎麼解決這個根子上的問題呢?答案非常簡單,但是不容易付諸實踐。
如果你每晚都能睡上7到9小時,那麼甚麼時候上床睡覺,這個問題還重要嗎?中醫認為,人體之氣血運行時,在一天的不同時辰會集中在不同的臟腑。按時就寢,對於保養五臟非常重要。那麼,甚麼時候睡覺最好呢?聽聽中醫專家怎麼說。
視力可能是人的五官中最為重要的。雖然眼睛的健康與整體健康密不可分,但有一些營養素對眼睛來說尤顯重要。這些營養素有助於維持眼睛的正常功能,保護眼睛免受有害光的侵害,並可預防老年性的退行性疾病。
翹二郎腿是現代人的常見坐姿。在狹窄的地鐵座椅上,翹二郎腿可以節省空間,也有人認為,這是優雅有氣質的表現。不過,近年有不少醫師提出,習慣性翹二郎腿會從多方面帶來健康隱患,影響骨骼關節、神經、肌肉和血液循環;社會心理學家也提醒,在特定場合,這還會影響他人對你的觀感。
和很多當代心理學家和醫生的看法一樣,中國古人認為良好的姿態是保持旺盛活力和心理健康的關鍵。從中醫和傳統哲學的角度來看,姿態和步態不僅對健康有著重要影響,人的內在品格從舉止風度上也可見一斑。故而中國有著這樣的古諺:「站如松,坐如鐘,行如風,臥如弓。」
是否想過,「除草劑」可能隱藏在你的早餐中?迄今被大量使用的除草劑——草甘膦,已混入自來水、雨水、河流,在尿液、母乳中也有發現。一份新報告公布了對29種常見食品進行檢測的驚人結果:草甘膦在非轉基因作物中含量也很高,而收穫前噴施草甘膦的慣常做法就是證據;有機食品的草甘膦含量也不是最低的。
日漸普及的電子書確實有其方便之處。同時,出版者也利用人機互動設計,讓讀者獲得別樣的閱讀經驗。即便如此,數字閱讀卻未必是更好的選擇,從理解、記憶、認知、睡眠、健康等各方面來看,總體而言,傳統紙質書都是大贏家。
時令菜的味道總是最好,寒冬天氣裡的也不例外。許多冬季時令蔬菜耐過一番霜凍味道更佳。這是因為隨著氣溫下降,植物會將儲存的能量分解成糖,使其滋味更甜香。這樣說來,下面這七種蔬菜是最好吃的冬令菜,故而也是年終食材的理想選擇。
如果你對聖誕、新年假日不那麼熱衷,別擔心,你並不孤獨。即便是最善調節的人,面對事務、財務、禮物等節日壓力,也會有難以預料的反應;何況新年將至,來自外界的期待,改掉積習的自我期待,都會引人焦慮……本文從各界專家的討論中彙整出十大挑戰和應對要點:即便我們不能避開難題,至少可以更好地面對,讓假日更成為享受而不是壓力。
潛意識中,我們都知道人要勞逸結合,因為工作過度不但會傷及個人生活,對職業生涯也無益。然而由於種種原因,我們往往會聽從慣性,不精疲力竭不停休。眼下,聖誕節和中國新年長假都已不遠,一位美國創業家分享的心得,或許會讓您放棄在假日期間繼續「奮戰」的打算。
姿態專家韋尼格說,坐姿不僅讓我們慣於久坐不動,也可能會「侵蝕」身體的機構。人體的主要構件(頭、軀幹和骨盆)一一垂直對準,即腰直頸正時,人體才能發揮最佳功能。而姿態練習可以加強平衡、校準體態、鍛練動作,使人們更能意識到自己的姿態。
隨著白晝變短、天氣轉寒,很多人都想裹起毯子待在家裡,一直冬眠到春日來臨才好。不過,即便是天寒地凍的日子,出去曬曬太陽,其改善心情的功效也顯著得讓人想不到。據美媒「赫芬頓郵報」報導,雖然陽光和心理健康的關聯繫並不是新鮮話題,但迄今為止最全面的一項新研究表明,這種關聯可能比我們先前意識到的還要強。
簡言之,冥想可被視為一種腦體操,能夠健腦、延緩其衰老。另有一些研究證明,冥想不僅有益大腦,也具有抗炎和影響基因表達的功效——這些都可整體改善生理健康、使人延壽。
無論你是早上6點還是下午1點吃早餐,一天裡第一餐的重要都可能超過你所想:你吃甚麼東西可能對你的健康——具體來說是心理健康有相當關鍵的影響。在營養學家看來,一頓均衡合宜的早餐可以驅散消沉、提振精神,對改善抑鬱特別有效。
絕大多數需要改善腎上腺機的病都沒有必要補充激素。飲食和生活方式的變化,或許再加些營養補充劑,通常就可達到目的。
腎上腺機能不全導致的許多體徵和症狀常被醫生視作「神經」症狀,會開具抗抑鬱藥、鎮靜劑或雌激素等處方。然而,許多這類體徵和症狀都應通過特定的檢查(如葡萄糖耐量測試,皮質醇、DHEA和激素挑戰測試等)去尋找器質性的原因;根據檢查結果,應可做出更確切的診斷。
喝完咖啡還疲倦?睡醒了也沒精神?壓力越來越大,敏感度越發不佳?飲食良好卻反覆感冒?提前進入更年期?……如果你有這些症狀中的一些或全部,那你很可能正在承受腎上腺壓力(Adrenal Stress)帶來的不同程度的慢性疲勞。
邊工作邊上網、邊講電話邊看email、邊開會邊回信......一次可以應付很多事,感覺很有效率,其實根據研究,當人同時間處理好幾件事時,工作效率反而更低,而且智商、記憶力與專注力都會下降。
「早起的鳥兒有蟲吃。」「一日之計在於晨。」從一些全球商界、政界和時尚界成功人士身上,可看出這些老話有道理。據「商業內幕」(Business Insider)報導,蘋果CEO蒂姆‧庫克(Tim Cook)等多位知名高管和創業家都習慣在日出時分甚至凌晨起身,這讓他們身心調適、思如泉湧,得以把握先機……
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8月5日,港人在七區集會後,很多示威者轉到附近警署,包圍警署繼續抗議。警方在多區持續狂射催淚彈及少數橡膠子彈清場。新唐人記者柯婷婷在深水埗現場親身經歷推淚彈的「狂轟亂炸」。