年终打扫 姿势正确避免成“闪腰一族”

江禹婵

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【大纪元1月25日讯】 (大纪元记者江禹婵台湾台北采访报导) 过年将至,每个家庭正准备开始进行一年一度的大扫除,但现代人因为较少运动,所以普遍肌力不足,如果年终大扫时反复进行同一动作或维持同一姿势,就容易造成肌肉骨骼受伤,常见的有下背痛、肌腱炎等,台北市卫生局提出5种预防方法, “正确姿势”、“正确动作”、“适当休息”、“时时动动”、“强化肌力”等,以维护腰部健康。

中华民国物理治疗学会理事长简文仁表示,因为现在天气湿冷,有背痛的症状的患者容易诱发导致不适,尤其过年期间常需刷洗东西及搬运重物,如果不符合人体工学,或姿势不正确就容易腰酸背痛。

简文仁指出,其实现在就可开始打扫,不要等到过年才一次扫,比较没有负担,打扫时保持心情愉快,如果情绪不好将导致肌肉绷紧,也会引起酸痛,平常多善用符合人体工学的打扫工具或护具,如护腰、护膝等,且事先充分做好暖身运动。

一般下背痛指的是从腰部到双臀之间,因为肌肉、肌腱、韧带、关节、软骨、骨骼、神经或血管问题,所引起的酸痛麻胀等不舒服的感觉,有时也会延伸到下肢,甚至影响排尿功能,下背痛不是单一的疾病名词,而是属一种临床症状。

卫生局建议,预防下背痛的方法首先要有1.“正确的姿势”:清洁工具如扫把、拖把柄不要太短,避免长时间维持弯腰姿势,2.“正确动作”:抬举重物先热身,尽量蹲下使物品靠近身体,使用脚的力量起身,3.“适当休息”:勿集中除夕年前密集打扫,适当休息可让身体组织有恢复机会,4.“时时动动”:经常伸展筋骨,促进循环,5. “强化肌力”:藉由运动训练肌耐力,强化背部与腹部肌肉等。

卫生局也编印“职业性下背痛防治手册”,内容有建议下背部伸展示范动作,以及自我保健方法,相关资讯可至卫生局网站下载,或至北市十二区健康服务中心索取。 (http://www.dajiyuan.com)

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