(1)擦涌泉穴
【操作方法】
左手握住左脚趾，右手掌心劳宫穴对准左脚掌涌泉穴摩擦数百次，直至足心发热，之后略为转动脚趾，再交替用左手掌心劳宫穴摩擦右脚掌涌泉穴。此法可反复操作多次。
【功效】
1. 治足膝软弱难以行走：持续摩擦数月，可令两脚有力，步履轻便。
2. 治失眠：许多失眠症在中医的讲法是心肾不交，也就是思虑过度，心火太旺，以至不能沉静内敛与下焦肾相交合。此按摩法可以交通心肾，主要是手掌心劳宫穴属心包络经，足底涌泉穴属肾经，经由此交叉按摩法可以交通心肾，以帮助睡眠。
按摩保健
(2)热手摩心熨两眼
《养生类要》：“每熨二七遍，使人眼目自无障翳，明目去风，无出于此。亦能补肾气。”
(3)擦肾俞穴—双手心按摩背部双肾俞穴
【功效】强精、治腰痛。
(4)睡前洗脚
中医认为，睡前洗脚，胜吃补药。“春天洗脚，壮阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”劳累一天，以温热水（40oC左右）浸洗双足，可使经气温通流畅，加速气血循环，可安定神志，消除疲劳，若长期坚持，还能强身袪病。
食疗保健
以下列举两个补肾的食品以供参考。
黑豆
黑豆－补脾肾、解百毒
《随息居饮食谱》：“黑豆，甘平补脾肾，行水调营，袪风邪，善解诸毒，性滞壅气，小儿不宜多食。”
家庭应用法
(一) 黑豆煲鸡脚汤：补肾健腿。
(二) 黑豆与黑芝麻研末加糖干服，或煮成糊状，当作点食：治目眩，或视觉昏暗，目中有飞丝等。
(三) 黑豆浆：肺病患者的营养佳品。
(四) 黑豆一两、元参五钱、明天麻三钱煲汤：治肝阳头痛。
(五) 黑豆二两、蒜头十个，煲鲫鱼汤：治脚肿。
海参－滋肾补血，健阳润燥
海参
刺红参
《随息居饮食谱》：“海参，咸温，滋肾补血，健阳润燥，调经养胎利产。凡产虚病后，衰老尪孱，宜同火腿或猪羊肉煨食之，种类颇多，以肥大肉厚而软者，膏多力胜。脾弱不运，痰多便滑，客邪未净者，均不可食。”
《本草纲目拾遗》：“盖海参能生百脉之血，若失血过多，必须以此补之，其生血之功捷于归芍也。 ”
海参含蛋白质百分之二十一，其量独多。蛋白质是补充人体细胞组织的材料，中国人认是补阴的食品，旧称为填补精血，是一种有形的阴质，与参耆之扶助机能之无形阳气者不同。
海参同黑木耳浸涨切碎，灌入猪大肠中煮熟啖之能治虚火便干燥结。
有刺红参，略有腥味，常弃而不用。在海参中，滋补力量最大，专供虚弱体质，作为补身之用。＠◇
