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舒展“肩胛骨”不仅缓解僵硬 还让脸显小

文/福田千晶(医学博士)

怎样消除松垮的蝴蝶袖?(脸谱出版提供)

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怎样让脸看起来更显小?怎样消除松垮的蝴蝶袖?教你2个实用的变瘦妙招:

小脸的致胜关键在于肩胛骨

长时间窝在桌前办公或使用电脑的人容易产生姿势不良,除此之外,在日常生活中我们也容易因为酷暑等原因而感到身体疲乏无力,结果造成弯腰驼背等姿势的产生,而这些不良姿势将导致肩膀僵硬、体态不正等结果,对我们一点好处也没有。

因此,当这种情形发生时一定要时时不厌其烦地提醒自己,无论是站着或坐着,都要试着将肩膀向后挺直,就好像要在肩胛骨的部位拉出一个Y字型一样,只要这样做就会产生不可思议的效果。

看哪!背部肌肉是不是完全伸展开来,头部也不自觉抬起,颈部线条看起来变得更为修长了呢。更棒的是,这样做还能造成“小脸”的视觉效果,而且这样的效果是立即可见的喔!当瘦身计划还未成功,而你却因为某些场合而必须要让自己“看起来变瘦”的时候,不妨穿上胸前开襟的衣服,然后试试这个招数吧!

松垮的蝴蝶袖要用肌肉锻练法来消除

造成手臂产生松垮赘肉的原因就是脂肪。有可能是脂肪黏着在原有的肌肉组织上所造成,而肌肉组织之间累积过多脂肪形成“霜降状态”的情况也很多。想要使手臂的赘肉变得紧实就一定要“锻炼肌肉”。

只用两只手臂支撑全身重量的伏地挺身(俯卧撑)是最有效果的锻练方式。不过,将膝盖跪在地板上,或是以双手扶着茶几或桌子边缘的姿势,来做简易的伏地挺身也可以达到一定的效果。建议试着在看电视或是在公司洗手间内独处时,养成“随手做伏地挺身”的习惯喔!

简易的伏地挺身运动,花3秒钟的时间将身体伏贴地面,并维持该状态3秒钟,之后再回复到原来的姿势。重复进行这个运动10次。

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<本文摘自《轻松瘦身100招》 脸谱出版提供>

责任编辑:李清风

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