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女性10项常见健康恶习

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【大纪元11月02日讯】(大纪元记者周奕伦综合编译)许多现代女性由于兼顾家庭与工作,平日生活相当忙碌,不经意之中往往养成一些有害健康的生活习惯,或养成某些似是而非的观念,例如:边开车边打简讯、忙到常忘记用牙线洁牙、或以为常吃生菜沙拉就能减肥等等。要如何打破这些坏习惯和错误观念的恶性循环呢?下面根据美国健康网站《悦己》(Self.com)和《预防》(Prevention.com)的相关报导,整理出10项常见的健康恶习及谬误,并提出建议供读者参考。

1.以为自己家里煮的食物一定比较健康

自己做的食物通常的确比外食更健康,不过有些传统料理的做法,其实不像我们所想的,能维持体态苗条。以传统美式餐点来说,近年来有越来越高热量的趋势,诸如起士通心面、鸡皇饭(chicken a là king)、布朗尼巧克力蛋糕或苹果派等,用料都越来越油腻,份量也越来越多。

建议:烹调时先规划好每餐食用的合理份量,第一次吃完后剩余的,就一份一份装在个别容器中冰起来,这样以后每次只吃一份,比较不容易食用过量。

2.减肥必备:沙拉?

别以为点了沙拉就万无一失,可以放心大快朵颐,不用担心脂肪悄悄上身。其实,许多餐厅一碗沙拉的热量相当于一个汉堡,因为顾客加点的炸鸡、油煎小面包丁和全脂沙拉酱里含有高热量、脂肪、钠和其他不健康的营养素。

建议:下次点沙拉时,不要加点高脂肪的酸奶油、加量起士、油煎小面包丁、培根丁,或选择凯撒(Caesar)和牧场(ranch)这类富含油脂的沙拉酱。大部分速食连锁店在网站上,都列有每种沙拉详细的营养成分,去点餐前可先做功课,选择最适合自己需求的沙拉。

3.长时间穿着3~5英寸的高跟鞋

经常穿高跟鞋可能会导致拇趾囊肿(拇囊炎,大趾内侧的肿胀)、锤状趾(即锤趾)以及髋部和背部疼痛。

建议:挑鞋子鞋跟最高不得超过2英寸,并且鞋头要宽,通勤则最好穿平底鞋。

4.防晒产品随便擦

涂防晒乳可以预防晒伤、减少皱纹,并有助于预防罹患皮肤癌。但研究显示, 9成美国民众涂抹防晒产品时都不够确实,以致达不到预期的防晒功效,最常见的错误便是随便擦抹,用量不够。

建议:涂抹防晒产品应该一次针对一个区域,注意不要漏掉双脚、耳尖、太阳穴和颈部背面等处。另外,每次全身防晒需要用掉至少1盎司(约28.4公克)的防晒乳,涂抹时要先挤在身体上,再用手指推匀让皮肤吸收。如果先挤在手里再涂抹身体,大部分的乳液会被手心吸收,造成浪费。

5.常常睡眠不足

专家指出,成人每晚需要7~9小时的睡眠。关于睡眠的多项研究发现,在10年期间、每晚睡眠不足8小时的女性,罹患心脏疾病的概率较高;缺乏睡眠会导致多种与体重相关的荷尔蒙失调,造成细胞储存过量脂肪,体内燃脂率下降;睡眠不足也可能引发忧虑和焦虑,还会增加胰岛素抗性,亦即诱发高血压、心脏病以及第二型糖尿病。此外,根据美国高速公路交通安全管理局(National Highway Traffic Safety Administration)的统计,因为驾驶人昏昏欲睡而出车祸,造成每年逾4万人受伤、至少1,500人死亡的悲剧。

建议:不要硬把过多的工作塞在一天内完成。试着减少工作量、分派家务给配偶或孩子帮忙。同时,保持在相同的时间就寝和起床,即便周末也一样。下午以后避免摄取咖啡因,也不要喝酒来助眠,因为酒类会使你无法一觉到天亮。其实,只要力行那些你为孩子建立的睡前习惯,例如睡前安静的阅读、听音乐,或洗个舒服放松的热水澡,维持健康的作息,你的睡眠情况就会改善。

6.忽视身体病痛警讯,以不需看医生自豪

恨不得自己有三头六臂能兼顾育儿、家务和工作职责的职业妇女,很容易忽略诸如久咳不愈、背部抽痛,或偶尔肠胃消化不良等症状,同时对长期以来感到的疲惫习以为常。现在你或许感觉自己体能状况不错,但随着年纪增长,还是需要预防后患。

建议:要熟悉各种重症的病兆;了解自己有哪些健康方面的危险因子;有任何不寻常的症状,都要立刻告知医师;平日应定期测量体重、胆固醇和血压,测量数值会提醒你要吃得健康和多运动。另外,务必排除万难做各项定期筛检,比如有性行为的妇女需要做子宫颈抹片检查和性病检查,如此一来病症在刚发且可治愈的阶段,就能及时发现、及早治疗。

7.不常使用牙线

长期不用牙线彻底洁牙,会导致牙周病(严重的牙龈感染)。牙周病细菌一旦进入血管,可能引发慢性发炎,而身体这种慢性发炎会增加罹患心脏病、中风、癌症的风险,甚至导致孕妇早产。专家指出,女性尤其需要特别注重牙龈的健康,因为女性在青春期、怀孕期和更年期出现的荷尔蒙变化,都会使导致牙龈疾病的口腔细菌更容易孳生。而使用牙线洁牙能有效清除堆积的齿菌斑,是非常关键的保健方式。

建议:若到了晚上太累,没力气好好洁牙,可在淋浴间放一些牙线,在隔天早晨沐浴后使用牙线清洁。每天至少用1次牙线。

8.嗜饮咖啡

谈到咖啡因摄取量,关键是适度:多数专家认为每天200至300毫克,相当于3杯滴漏式爪哇咖啡,是安全的摄取量。高剂量咖啡因可能导致焦虑和头痛。

建议:如果你喝完咖啡会太亢奋,要逐步减量,先从早晨那杯拿铁的咖啡因减半,并取消下午的咖啡改喝水开始。

9.数位通讯产品不离身

你是否开车、通勤、走路或运动时,常常智慧型手机、MP3播放器或黑莓机在手,不忘练习多工?尤其在边听MP3运动完后,脑袋还嗡嗡作响?虽然这些是时下常见的现象,但研究发现,驾驶时使用通讯设备发生车祸的风险增加4倍,而长时间以85分贝以上过大的音量听音乐,也会减损听力。一般而言,正常音量范围应介于60~120分贝之间。

建议:在驾驶或走路时,应该把PDA调成静音,如果你必须使用它,先把车停在路边,离开汽车和步行的线道再用。此外,一个简单测试音量是否过大的方法,是请朋友在你听音乐时站在你身旁,如果他能听见你听的音乐,那就是太大声了。也可试试把音量设定在全音量的10%~50%,或把耳机换成有消除环境噪音功能的机型,这样就不必调高音量来盖过环境音。

10.水龙头永远调在同样的温度

当做菜或喝水时,要用冷水;若要洗手,则应该用热水。在如厕后抹肥皂洗手时,必须用温水或热水来杀菌。不过在解渴或烹调时,一定要开冷水。根据美国环保署(EPA)发布的讯息,热水可能铅含量较高,因为热水比冷水更快溶解出水管中的有毒金属。血液中若含铅量高,会引发一连串的健康问题。只要每分升(deciliter,1/10公升)血液中铅含量达百万分之4公克(microgram),心脏病发作死亡或发生中风的可能性,就会增加1倍。约略同样的铅含量也可能造成记忆力丧失。

建议:环保署建议,家中的水龙头如果超过6小时没有打开,在用水前应先调成冷水,让水持续流出1分钟。滤水器也要选用经过全球公共健康与安全机构国际NSF(NSF International)认证的产品,该非营利独立机构负责认证净水产品确实能有效过滤铅。

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