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处理愤怒情绪不难 (上)

生气时,暂时避开令你发怒的现场和人,让自己有独处的空间冷却怒火。(Getty Images)

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【大纪元2010年12月25日讯】(大纪元记者陈珍妮综合编译报导)是否会因为被人超车而暴跳如雷?是否会因为孩子不听话而气得血压高飙?心理专家表示,生气是一种正常的人类情绪反应,关键是如何能正面的处理它。如果你的火爆脾气已经影响到人际关系,那么不妨参考以下专家提供的一些愤怒管理的技巧:

平息怒气八招

一旦能察觉怒火窜升的警讯及动怒的原因,即可在失控前,迅速处理愤怒情绪。下列为平息及抑制愤怒的技巧:

暂时闭口

生气时往往都不够理智,气话总是脱口而出,所以反应不要那么快,先暂时闭口不说话,然后数数字从1数到10,全神贯注慢慢的数,让理性赶上你的心情。如果怒气还是无法消退,从头再数。虽然这已是陈腔滥调,但确实能有效地缓解怒气。

给自己独处空间

暂时避开令你发怒的现场和人,让自己有独处的空间冷却怒火,待情绪比较平稳时再回来。

运动

运动经证实是宣泄愤怒情绪的好方式,特别是当怒气要爆发时。无论快走、跑步、骑车、游泳、健身或打球都行。压抑的精力发泄后,方能头脑冷静的处理问题。

伸展或按摩紧绷颈肩

若颈肩部紧绷僵硬,可做转肩运动(双肩由前向后及由后向前作圆形绕转),伸伸懒腰或轻轻按摩头皮、颈和肩膀。

练习放松的技巧

要动怒时,可练习一些放松与减压的技巧,对于控制愤怒情绪有帮助,例如深呼吸、想像一个使自己放松平静的画面、或重复地告诉自己放轻松等。除此之外,听音乐、写日记、打坐、瑜珈亦都经证实能缓解怒气。

情绪平稳时才表达愤怒情绪

隐忍情绪不加以宣泄,可能导致负面影响。但急事缓办,往往急于想表达情绪只会使情况恶化,等情绪平稳时再说,婉转的表达你的挫折感,避免引发对立场面。

自我检视

当对某事感到很生气时,花几分钟想一想整件事,然后问自己:
从总体来看,这件事有多重要?
真的值得为此而生气吗?
值得让它影响我一天的情绪吗?
我对这件事的应对恰当吗?
我还能做些什么?
值得我花时间采取行动吗?

找出真正生气的原因

许多争执往往是一些微不足道的小事;如餐厅用餐时,侍者上菜慢了点或一道菜漏掉了等。但通常背后还隐藏了一个更大的问题。如果发觉自己怒火正在酝酿上升,即时对自己说:“我到底在气什么呢?”厘清冲突的根源,方能以更合宜、有建设性、健康的方式表达情绪。唯有如此,才能找出问题的解决之道。

(待续)

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