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预防腰椎受伤 常做“波动腰椎”练肌力

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【大纪元3月4日讯】(据中广新闻程平报导)第一夫人周美青昨天因为和屏东泰武国小的小朋友爱的抱抱太热情,不小心跌倒扭伤腰椎,虽然没有大碍,但还是要住院观察,物理治疗师简文仁建议,民众要避免腰椎受伤,平常就要注意姿势和加强肌力训练,不过像周美青现在已经受伤,应该要先休息几天,伤养好了,再来强化肌力。

民众因为姿势不良或是突然的用力不当,难免会伤到腰椎,不过物理治疗师简文仁就表示,还是有些小撇步,可以预防腰椎受伤,除了平日要保持良好姿势,不要弯腰驼背,民众还可以去准备一条弹力带,将弹力带绕过后腰,双手紧握弹力带的两端,并同时连续做向前拉紧、放松、拉紧、放松的动作,每天十分钟,就能强化腰部肌力。

至于如果要防止突发性的不当施力,简文仁说,如果站立时要面对来自前后的力量,双脚就该一前一后站,但如果是要应付左右向的力量,双脚就该适当地张大一点。

不过简文仁也提醒,像周美青现在已经受伤,第一时间应该立即冰敷,再来就是要多休息,伤养好了才去训练腰部肌力。

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2010-03-04 4:20 PM
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