学会做自己的心理医生

人在职场 如何防止“心理职业病”(3)

纪康宝

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细节314、职场压力大,别得了神经病

近年来,在一些医院开设的“心理医疗”中,患有“神经症”的白领阶级越来越多。这些人都有比较明显的“神经症”症状,比如坚信自己患有某种癌症或重病,出现强迫型反应,无法入睡等,大部分属于“躯体形式障碍”,也就是说,心理状态不好,导致身体觉得不舒服。

神经症只是大脑机能的兴奋和抑制平衡失调,不是器官性病变,只要及时消除这种恐惧心理,就会及时根治。

(1)正视现实 具有神经症的人,往往以病为借口,逃避现实,为此就更感到现实残酷,就更感到有病的痛苦。正确的态度应当是:不要以疾病为借口去逃避现实。

(2)保持充实的生活 要保持充实的生活,就必须养成爱劳动的习惯。要自觉认识到,不工作心里就会不踏实。并不断地通过创造性的工作来实现自己的目标。同时在工作中增强信心,减轻痛苦。

(3)勇于自信 神经症的人一般自觉不如别人,低人一等。他们对任何事情都不想积极地去做,强调没有自信,等有了自信心再去做。正确的态度是:培养和增强自己的自信心,通过努力去达到预定目标。

细节提醒

患了神经症后不宜长期休养。长期休养,会使自己感到病情严重,就很难从疾病观念中解脱出来,有害而无益。

细节315、打破职场倦怠的“牢笼”

上班族朋友有没有过这样的经验:对工作总提不起兴趣;对于目前的职业状态,充满了倦怠的情绪?曾经效率极高的你,现在工作绩效明显降低,而且身体疲惫, 如果你有上述“症状”,说明你已面临职业倦怠的危机。意识到这些危机并积极进行调节,将有助于你重新找到工作的激情。

可以尝试一些排解的方法。例如运动,如跑步、打球、练气功等。生理上的放松可带动心理上的放松。此外,要学会利用社会支援系统,与身边的亲人、朋友沟通,让人分享自己的喜悦和忧愁,排解不良情绪。

还可以尝试转移情绪,消除怨气。良好的心态是生活快乐的秘诀,心理学家告诫:先处理心情再处理事情,不要带着怒气去工作和生活。

合理安排好自己的生活,让工作和生活休闲能平衡。工作越是忙碌,越应该学会见缝插针地“偷懒”,让自己吃好、喝好、睡好,以保证旺盛的精力和足够的体能,从容地应对摆在自己面前的大小事务。

细节提醒

跳槽也是消除职业倦怠的方法之一,但它并不是好办法。在跳槽前,当事人有必要冷静思考一下,不要为跳槽而跳槽。

细节316、职场中过度防范,不利于健康

一般来说,每个人都存在一定的防卫心理,或称戒备心理,这是正常的。但是在职场中,我们也常常看到另一种人,他们对周围的人一点也不信任,为了防止自己的隐私、尊严和利益不受侵犯,往往采取过度防卫的手段,从而把自己裹起来。

为达到心理平衡,或采取一些不正当的手法来诋毁他人,而达到保护自己的目的。这就是防卫过度的心理。

防卫过度的心理与自卑有很大的关系。

在现实生活中,对过度防卫者别人一次两次可以接受,时间一长,就会开始对他人避而远之。而过度防卫的人则认为是别人看不起他,为了减轻自己的痛苦而再一次伤害他人。

如此形成“恶性循环”,不仅损害了自身的心理健康,也使人际关系陷入僵化,导致社会的适应不良。

细节317、轻松告别职场焦虑症

一些人在职场经历多年“搏斗”后,突然出现了各种奇怪症状:丢三落四、脾气急躁、情绪冷漠、晚上睡不好等。

心理专家指出,这是一种“职场焦虑”症,严重者可能引发强迫症、恐惧症等神经症,而年轻人则可能在长期过度紧张后出现人格扭曲。

伴随着焦虑,必然会引起工作效率的明显下降,原因是注意力无法集中、精力减退、思考混乱、理不出头绪、静不下心等。严重者可能出现身体的反应,例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。

一般来说,急性焦虑在短期内可以慢慢恢复。如果症状始终无法纾解,则不妨尝试以下方法调适自己的情绪。

(1)提高成就感 成就感是化解焦虑的良方,一个感受到有成就感的人,内心就会感觉到力量感、满足感,焦虑自然也就无法将他打败了。

(2)学会倾诉 和别人聊聊,你会发现,不管有没有得到锦囊妙计,你心里的石头,都大大减轻了。

(3)合理安排时间 找个安静的地方,整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情,根据轻重缓急来进行安排,按部就班去做,你会发现你的步伐变得有序多了。

(4)学会宠辱不惊 只要把老板交代的事尽力做好,就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然,二是早做打算。只要有本事,何苦受制于一个人。@(待续)

摘编自 《上班族的养生经:369个细节决定你的健康》 木马文化事业股分有限公司 提供
(http://www.dajiyuan.com)

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