细节337、上班族身心疲劳对症下药的调理法
日常工作、生活中由于面临的负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽，以于致脾气不好等特殊现象，专家也推荐了相应的食疗方案，希望上班族们能依症状来 调节饮食，一定能够获得意想不到的效果。
(1)神经敏感时 神经敏感的人适合吃蒸鱼。但要加点蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
(2)体瘦虚弱时 体瘦虚弱的人适合吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应该改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
(3)筋疲力尽时 可以在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
(4)眼睛疲劳时 在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可以在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也可以纾解眼睛疲劳。
(5)大脑疲劳时 坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力，都有很好的效果。坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养和滋补作用是其他食物所不能比拟的。
(6)压力过大时 维生素 C有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多八倍的维生素 C,所以要尽可能地多摄取富含维生素 C的食物。
(7)脾气不好时 钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有非常丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜有助于顺气健胃，对气郁上火而产生疾病者有清热消疾的作用，而且最好生吃，也可以做萝卜汤。
(8)丢三落四时 应该补充维生素 C及维生素A，增加饮食中的蔬果数量，少吃肉类等酸性食物。
细节338、白领阶级女性预防不健康的四招
坐办公室的白领阶级女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是开车，腰酸背痛都会在你毫无察觉的情况下，突然发生。为了不使身体快速垮掉，女白领们要提前进行预防亚健康。
(1)保持正确姿势 不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使身体偏离正常的位置，将过多的压力压在背部肌肉上。
(2)经常活动 下班以后走进健身房，每周保持四次运动可以有效纾解亚健康的症状。
(3)伸展背部 坚持在工作时每隔十五分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。 伸展时动作应该缓慢而平稳。
(4)睡觉时锻炼 平躺时，膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。
亚健康自我检查
浑身无力容易疲倦，头脑不清而且涣散。
头痛头重，脸部疼痛，鼻塞、眼涩、会晕眩。起立时眼睛发黑，常耳鸣。
郁闷不快，肩颈僵硬，早晨起床时有无力感。
睡眠不良，手脚冰冷，心悸，会便秘。
手足麻木，常晕车，坐立不安，心烦意乱。
当确信自己已经亚健康时就要做必要的调整。
细节339、吸气十分钟，舒缓也健康
医生对于如何治疗亚健康只有一个处方：休息，调养。但休息来又调养去，困扰依然存在。现在，终于不用再烦恼了。用于疾病治疗的高压氧舱，是对付亚健康的“杀手.”。
高压氧治疗，是在一个高于大气压的环境中，吸入高浓度的氧来治疗缺氧、缺血性疾病，或由于缺氧、缺血引起一系列疾病的治疗。现在，对于失眠、烦躁、容易疲劳、慢性疲劳、失眠等亚健康人群，“氧气疗法”同样适合。
研究认为，空气中的含氧量不足，而紧张的脑力劳动耗氧量又特别大时，找机会吸一点氧气是一种有效的办法。特别是在出现头昏眼花、胸闷不适、工作效率下降的时候，放下手边工作，吸十分钟氧气，将会使你精神气爽，工作效率倍增。如果经常吸取氧气，还会减轻你的亚健康状态，使体质增强。
★ 细节提醒
办公室常有空气阻滞、流通不顺畅的问题，因此，我们最好是定期走出户外，大力呼吸新鲜空气，确保身体健康。@(待续)
摘编自 《上班族的养生经：369个细节决定你的健康》 木马文化事业股分有限公司 提供
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