【大纪元6月29日讯】(大纪元记者郭靖康编译报导)根据美国医学协会、女性杂志《自我》(Self)及惠氏药厂善存的共同研究，居住在美国西岸城市的女性荣登全国最健康的榜首。她们的秘诀何在？
下列五大秘诀中，这些女性至少都能做到一项以上，并将之发挥得淋漓尽致。若能持之以恒地遵循她们的足迹，您也能成为她们中的一分子，加入最健康的排行榜。
一、吃水果和蔬菜
尽管是老生长谈，我们还是很有必要知道她们是怎么个吃法。您可从三藩市女性的吃法中得到一些启发：她们平均每月消费52份（杯）的水果。
美国政府卫生与公共服务部(Department of Health and Human Services)建议成年人每天要消耗掉2000卡路里的热量、吃两个水果及2杯半的蔬菜。
没被这一建议吓倒吧？不会的！您可以很容易地达到这一要求：为自已做一盘水果蔬菜沙拉午餐，晚上炒一盘蔬菜，空闲时再选些可口美味的水果当点心，轻松达到一日的需求量。
二、充足的睡眠
2009年最健康的城市大调查中说，加州的奥兰治（Orange）县是人们睡得最香的一个县，而西雅图人则睡眠最差。虽然国家睡眠基金会建议成年人每天睡7至9小时，它亦承认每个人对睡眠需要大不相同。
睡眠良好的关键，在于无论在平日和周末都建立一个有规则的作息时间表。其他沉睡技巧包括形成一个轻松定时的睡眠习惯、至少睡前2至3小时不吃东西、不喝酒和咖啡及白天参加常规的体育活动。
三、参加体育锻练
2008年美国最健康城市的研究中，加州圣塔安那（Santa Ana）的女性身体状态全国为最佳，这是因为她们运动的时间比其它任何城市的女性要高出30%左右。
美国心脏协会建议每天至少锻练30分钟、每周不少于5天。如果您想减肥，建议每天60至90分钟、每周至少5天的有氧运动加上重力训练。您也可以利用一些小道具帮您减肥。
四、保持愉快的心情
大多数医生同意精神上的健康与身体健康一样重要，且两者紧密相联。在所有城市中，加州圣何塞（San Jose）的居民心情最愉悦，而他们的预期寿命亦最长（男性78.1岁、女性82.2岁）。
英国医生指出能做到笑口常开、心中充满爱、睡得香及爱好锻练，即可大大地增进身心的愉悦。
五、享受户外活动
俄勒冈州的波特兰（Portland）名列2010年最健康城市的榜首，亦是户外爱好者的天堂。该城拥有147英里景色秀丽的徒步旅行小道，难怪这样的绿色城市居民身体健康和幸福指数居于榜首。
虽然没有相关性的记载，研究表明波特兰女性死于乳癌的最少。即使您周围没有长而茂密的林荫小径，在煦日初照或夕阳西下时踩着轻松活泼的脚步，沿着社区周围绕一绕，亦是行之有效的、令身心愉悦好方法。 (http://www.dajiyuan.com)
