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纤维肌痛难眠 好睡十秘诀

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【大纪元8月19日讯】(大纪元记者邓振梁编译报导)你会因为纤维肌痛症或是其他不舒服在晚上辗转难眠吗?匹兹堡大学医学院疼痛管理主任多丽丝.科普(Doris Cope)博士表示:“纤维肌痛症的人即使晚上睡10个小时,仍然会感到疲倦,得不到休息。”

据WebMD医学新闻报导,研究显示,纤维肌痛症的人脑部会不定时自动的发出电波干扰睡眠,睡眠频繁的中断让身体机能回复的过程受阻、生长贺尔蒙的分泌受到阻碍、肌肉的神经传导物质没有得到补充,睡眠不佳让人感到疲倦。

此外,身体无法自高压的生活中回复,把肌肉系统毁坏,让身体对痛的敏感度更加的增高,广泛的疼痛、睡眠障碍、焦虑、沮丧、疲劳、记忆力丧失等凡此种种都是纤维肌痛症的症状。

失眠有多种型式,有睡不着的,有晚上一直醒过来的,有醒后入睡困难的,有早上太早醒的,这些都让身体无法得到充分的休息。若能得到足够的睡眠,纤维肌痛症的症状会改善很多。

药物可以改善睡眠、缓解疼痛,但医师也建议藉由改变生活习惯来让睡眠更好。让自己舒适是好睡的要件之一,睡眠时要感到放松,整晚都应如此。

以下是让你好睡的十个秘诀:

1.傍晚时洗个舒适的澡。
2.洗澡时用丝瓜或长柄刷刷一刷。
3.做瑜珈或伸展运动让身体放松。
4.听一些能让你放松的音乐。
5.打坐让自己静下来。
6.在全暗的房间睡眠,必要时戴上眼罩。
7.让房间尽量保持安静。
8.室内温度要适宜。
9.避免喝茶、可乐、巧克力、咖啡等含咖啡因的饮料。
10.纤维肌痛症药治疗一下。

如果尝试上述方法仍有睡眠困难,可试试生物回馈、放松训练、认知治疗。心理医师甚至可帮助你的到更好的睡眠。

多丽丝.科普表示,没有一种单一的治疗可以完全缓解纤维肌痛症,“吃药可缓解一些,认知治疗缓解一些,降低压力缓解一些……如果能够有充足的睡眠,病症会越来越好。”

(http://www.dajiyuan.com)

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