site logo: www.epochtimes.com

焦虑心悸 放松技巧助改善

人气: 252
【字号】    
   标签: tags:

【大纪元8月5日报导】(中央社记者郝雪卿台中市5日电)台中市1名事业有成的女强人,近来出现心悸、肩颈紧绷酸痛、视力模糊等症状,但生理检查正常,求助署立台中医院精神科,练习放松技巧及药物治疗,才获得改善。

台中医院精神科临床心理师涂冠宇今天表示,这名女强人因为对自己高标准期待,加上急性子,为自己带来许多困扰,面临事业挑战或紧张场合时,就会出现心悸、肩颈紧绷酸痛、视力突然模糊不清、甚至双手颤抖、四肢无力等现象。

涂冠宇指出,女强人因而上医院进行眼科、心脏科等各项检查,但生理检查数据都显示正常,平常悠闲在家时也没异状,最后求诊精神科,经医师评估才知道是过度焦虑情绪常见的身心症状。

这名患者在医师建议下,除了服用一些对抗焦虑情绪的药物之外,同时与临床心理师一同练习非药物的放松技巧来对抗焦虑情绪。涂冠宇说,经过几个月的治疗后,患者苦恼已久的身心症状也逐渐获得改善。

涂冠宇建议民众,当感觉有紧张情绪时,可藉由腹式呼吸或渐进式肌肉放松法来帮助调整焦虑情绪。腹式呼吸是以鼻子吸气,心中默数3秒,想像将空气吸到腹部而隆起;吐气时,以吹口哨般地噘起嘴唇后慢慢吐气,心中默数6秒,此时腹部消下去,藉由这技巧放慢呼吸速度来帮助回到正常的呼吸节奏,缓和紧张的感觉。

涂冠宇表示,渐进式肌肉放松则是藉由主动绷紧身体某部位的肌肉后,肌肉会自然放松的原理,去感受紧绷转变为放松的肌肉,让紧张压力随之而解,往后当察觉到自己肩颈肌肉紧绷时,试着以此方法去放松,如此可减低因紧绷过久而酸痛的机会。

评论