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远离失眠好办法:散步和泡澡助益大

英国睡眠科学家建议,长距离的散步以及泡热水澡是克服失眠的最好方法。(Getty Images)

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【大纪元9月8日讯】(大纪元记者王明编译报导)现代人由于生活节奏快速、压力大以及作息不规律,罹患失眠的人口日渐增多。坊间关于改善睡眠品质的建议汗牛充栋,但对饱受失眠所苦的人而言,能有效克服失眠的好办法依然是附之阙如。但现在饱受失眠所苦的人或许可暂时抛开运动和药物,因为英国睡眠科学家的最新研究指出,长距 离的散步以及泡个热水澡是克服失眠最好的方法。

泡澡有助眠效果

失眠者往往因入睡时思绪纷乱而难以入眠,或因容易惊醒而很难再度入睡。进而导致白天的精神不济、精神不集中、情绪不稳等问题,甚至可能因而导致身体的不适。

先前有研究指出,大量的运动能有效提升睡眠的品质。而这项最新的研究结果对于喜欢躺在沙发上不愿活动的人而言,可能会是一个很好的消息。那就是泡个热水澡能让身体和大脑热度增高,进而增加眠深度并使人更快入睡。过去的研究认为,人体在入睡前需要降温,这似乎与睡前泡个热水澡的原理相悖离。但洗澡后,擦干身体会加速身体冷却的速度,反而散发出比洗澡时所获取的更多热量, 使人更快产生睡意。这不仅是一项令人轻松的消遣,也能带来心境的平和。

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泡澡不仅能放松心灵,对于助眠也有着非常好的功效。图中女子正在享受特别的巧克力浴。(Getty Images)

户外活动好处多

英国医学杂志在1900年指出,每天在户外运动但避免过度的疲劳,是必须遵行的原 。他们认为驾驶或乘坐马车出游, 比完全不到户外走动好。走路比骑脚踏车好 ,而骑马则是最好的运动。此外,以户外园艺活动取代温室或暖房中的活动,也能提供好的运动效果,它能有效保持对事物的专注力。

原因是“大脑活动”会产生深度的睡眠,而所谓大脑活动并非指猜字谜或数独游戏,而是花几小时在极具变化和有趣的环境中四处观察,以及与外在环境的互动中所产 。因此诸如逛街购物、观光、与他人交谈,认识新朋友等,都能进一步提供心灵和大脑愉快的刺激,达到夜晚深度入眠的效果。而看书或看电视等活动只须投入较小的大脑活动,效果无法和外出活动相比。

散步助眠效果佳

睡眠科学家最近发现,散步对充足的睡眠有相当大的助益。经过一天在海边散步或在博物馆内参观步行,会由于途中新奇事物的刺激而产生疲劳感,有利于改变大脑的神经网络。此项脑部网络的改变,可由“慢波振荡”在脑中的增加观察出,尤其是当大脑进入睡眠状态的短时间内,此慢波震荡现象便会在脑波中发生。

最后,值得一提的是户外活动的另一大优势:充足的阳光,它对人体的“生理时钟”有强大的影响力,特别是睡眠时间的掌握。同时,阳光也能产生微妙的警示的作用,能抑制白天睡意并增加夜晚的睡意。白天室内光线明亮,对于年长者更为有效,他们的生理时钟往往更需要阳光的刺激,因白天过多的睡眠会使夜晚睡眠品质恶化。同样的道理也适用于婴儿,因此幼儿白天小憩时,不须要将窗帘拉上。

洗个热水澡及散步均对睡眠的品质极有帮助。尤其是散步,美国著名研究学者罗恩.贺伯特曾提出“散步援助法”,主张每天利用约半小时到户外散步看东西。当人把注意力放在外面时,会完全处于现在时刻,使人感到非常放松,也因此对舒缓失眠症状极有助益。

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每天利用约半小时到户外散步看东西。当人把注意力放在外面时,会处于放松状态,对舒缓失眠症状极有助益。(Getty Images)


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