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每天睡7小时刚刚好 赖床、补眠也不错

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【大纪元9月9日讯】(据台视新闻报导) 来自于《睡眠期刊》、《神经学期刊》,美国睡眠不足是现代人最常见的问题,大家总是担心失眠可能引起很多疾病,而研究发现,睡眠不足确实会使心血管疾病增加,不过大家也不必担心睡眠的债还不完,其实只要假日时,多赖床1~2个小时,就够了。

睡眠不足会引起什么问题呢?美国西维吉尼亚大学医学系研究发现,包括午睡、打盹在内,每天睡少于5小时的人,发生心绞痛、冠心病、心脏病或中风的风险就会增加,其中女性罹患心血管病的概率增加2倍半,而男性则可能高达3倍。

不过睡太久也不行,如果1天睡超过9小时,罹患心脏病的概率也会增加50,而研究者也因此计算出最健康的睡眠时间,即连同午睡打盹的时间,1天睡7小时最健康。

而过去医师老是说“欠睡”比欠税还可怕,因为缺乏睡眠的债补不回来,还好一样刊登在最新《睡眠期刊》中,由宾州大学医学系睡眠与时间生物学小组,以142名自愿受试者模拟一般人为了工作,每周连续5天牺牲睡眠的情况,让他们持续5天、每天只能从半夜4点睡到早上8点,睡眠被严重剥夺。

测试显示他们的反应时间变慢,也很难集中精神,之后分组让其中一组当天晚上好好睡足10小时,而另一组则让他们早上赖床数10分钟到数小时。

结果发现,在严重睡眠不足之后睡超过10小时的人,在注意力测试中,反而比不上赖床1~2小时的人,研究人员表示,适度补眠赖床,可以说是睡眠严重失调者的解毒剂。

而睡眠中的行动,也能让人及早发现脑部疾病,在新的《神经学期刊》中,美国梅约医学中心追踪27名睡眠障碍的患者,这些人在睡眠快速动眼期会出现暴力动作,例如打人、踹人等,在追踪15年后,其中有13人后来诊断为失智症,13人患帕金森氏症,1人发生多发性退化症。

研究者表示,快速动眼期大脑关闭肌肉动作开关,理应不会有大动作,若这期间会发生异常举动,就是脑细胞异常的征兆,必须注意。 (http://www.dajiyuan.com)

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