著名儿童精神科医师及教育学家丹尼尔．席格尔在《抱持正念的大脑》(TheMindful Brain)一书中写道：“在一生中，我们其实能够透过专注思绪的方式，改变大脑的结构与功能能够察觉当下，也能不紧抓着判断不放，那是拥有悲悯之心与内在幸福的有力途径。这有科学为证，也是传承了千年的做法。”
海克．布鲁奇(Heike Bruch)和苏曼特拉．戈夏尔(Sumantra Ghoshal)在刊载于《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)一篇标题精彩的文章〈小心忙碌的经理人〉(Beware the Busy Manager)中引用了一份研究报告，显示百分之九十的经理人把时间浪费在缺乏效率的活动上，只有百分之十的经理人会尽心尽力、果决、有为地运用时间。
我们研究的最小群经理人─人数约占百分之十─不仅活力充沛而且全神贯注……果决的经理人通常比多数人更自知自觉……他们挑选目标，也挑选战场，而且比其他经理人更为谨慎小心。
我们都知道，有些日子就是忙得无可救药，各式各样的工作忙得你团团转，不过我们能够减少这种日子发生的频率。
虽然我们无法一劳永逸地消除分心事物，但至少能减低数量，同时管理那些无法被消除的干扰，使专注力与能量不至于因而耗竭。
这样做，确实可增加满足感与效率，因为我们付出的努力尽管最少，却能获得最大的“成果”。一开始，就要打定主意保持沉稳，如此才能更加感受到沉着安宁的力量。
然而，并非只靠着减少需要关注的任务数量，就能进入沉着与专注的状态。更重要的是如何为眼前的任务划分优先顺序，并在任务上投注质量俱佳的专注力。
那些只占百分之十、专注且活力充沛的经理人，具有哪些特定行为呢？
■ 他们会在日常中定期排入“思考时间”和反省时间。
■ 他们只在特定时间回复电子邮件与电话，使干扰性的资讯流入时间维持在最少量。
■ 他们拥有良好的减压策略。
■ 他们考虑周详地规划及安排所要参与的会议数量。@(本文结束)
摘编自 《戒掉忙碌，懂得少做才是赢家》 橡实文化出版社 提供
