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美体要注意 鞋跟太高腰部承受压力大

吴宛竹

高跟鞋不仅带来许多身体脊椎、肌肉、韧带,甚至全身腰酸背痛的问题,更严重的,高跟鞋改变了我们走路习惯及身体用力的方式,造成严重的足部问题。(采实文化提供)

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Jennifer说自己实在太爱美了,宁愿忍着全身酸痛和脚破起泡的折磨,不管每天是上班、逛街、约会、郊游、爬山甚至Pub跳舞都一定要穿着高跟鞋,常常一整天穿下来就是十几个小时,直到某日她突然腰挺不直;脚痛麻得无法站立,走起路来还一跛一跛,才惊觉事态严重前来寻求帮助,咿咿哎哎不停的喊痛。

鞋跟越高,将骨盆往前推的弧度就越大

美国曾经针对620位女性进行问卷调查,超过90%以上女性都抱怨穿高跟鞋会带来许多疼痛与伤害,而且,这些伤害的多寡,与鞋子的价格无关,甚至有时越贵的鞋反而越难走,疼痛伤害也越大。

就高跟鞋而言,后跟越高越能展现出性感曲线,但相对的,也越会将骨盆不断向前推动,大幅增加腰椎弯曲的弧度,让身体承受巨大的压力,根据研究指出,高跟鞋的后跟每增加一吋,腰椎需要承受的压力就增加至少体重的7~10倍。

高跟鞋不仅带来许多身体脊椎、肌肉、韧带,甚至全身腰酸背痛的问题,更严重的,高跟鞋改变了我们走路习惯及身体用力的方式,造成严重的足部问题,当双脚无法稳定站立时,不仅仅只是双脚本身产生伤害,甚至由外而内影响全身的健康。

习惯将膝盖往后顶,容易形成O型腿

Jennifer穿高跟鞋时,总习惯将膝盖锁紧往后顶,使“膝盖过度伸直”,而且当鞋子越高,身体的重心会落在前脚掌,足弓慢慢也就坍塌,让踝关节的稳定性变差,提升了“脚踝内旋扭伤”的危险性。

此时,大腿骨不得不向外转,与小腿和脚踝成反方向来增加平衡,但反而让膝关节内转,形成“O型腿”,连带增加膝关节内侧的扭力及压力,如此一来骨盆的压力变大,最终肌肉疲乏导致稳定性失调,稳定性失调,导致荐髂骨关节错位,这就是Jennifer产生腰酸背痛的原因,若不正视这个问题,将来甚至还可能影响生育。


(采实文化提供)

改善重点:

◎利用身体的自愈能力改善

请Jennifer趴在矫正台上,先利用手法的方式将错位的脊椎关节调整回复,先增加“关节活动力”,长期受到挤压而发炎的神经、肌肉、韧带因此得到纾解,疼痛感就此减轻许多。再利用物理原理让肌肉与韧带消炎,如此,身体疗愈的机制就会开始启动。

除了请Jennifer回家继续冰敷一个星期,另外还要注意下列事项:
★少吃油炸、速食、甜食及含咖啡因饮料
★避免吸烟与饮酒。
★增加白开水的摄取。
★建议服用凤梨酵素、葡萄糖胺与鱼油。
★多吃含有橄榄油、亚麻子油、南瓜、绿色蔬菜、核果等食物。
★停止穿高跟鞋至少三个月。
★每天做脚踝运动,加强活动脚底肌肉与关节,增加脚踝稳定性。
★定期做骨盆操,重新训练骨盆稳定性与肌耐力。

◎粗盐(沐浴盐)水泡脚,可消除水肿不适

长时间穿高跟鞋,容易造成下肢血液水肿、循环不良,脚踝关节不舒服,你可以用粗盐(沐浴盐)加热水泡脚,毎次泡15分钟后用清水冲洗,藉由盐水与体内渗压比重的不同,增加脚部的血液循环、消除水肿。


(采实文化提供)

◎用食指简单测量,找出最合适的高跟鞋

挑选高跟鞋时,可先将鞋子放在平台上,将食指放在鞋跟处,仿佛两脚站立于后跟,再轻轻左右摇摆看鞋子是否会倾斜歪倒,倘若连两只手指的力量都无法稳定,又将如何支撑整个身体的重量呢?

利用自然营养不伤身的方式,促进Jennifer体内消炎与修补的速度,接着改善她的姿势,让骨盆重心回复平衡的位置。最后再教Jennifer正确选择鞋子的观念与知识,由内而外慢慢改正。看到现在的Jennifer终于远离疼痛,拥有健康体态,整个人变得亮眼自信,相信这一切的努力是值得的。@

转载自:《最有效的骨盆操》采实文化提供

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2011-10-21 10:05 AM
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