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足底美脚按摩 改善足底筋膜炎

吴宛竹

多做训练“双脚”的运动,是维持双脚及身体健康的不二法门。(采实文化提供)

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身体必须能自我控制主导,才是掌握健康的关键,本体知觉(Propioception)存在于人体的每一条肌肉里,扮演着“感应器”的重要角色,感应器接受到动作的讯息之后,会命令运动神经做出动作,借此反应出身体的灵活度,而平衡训练做的好,就能让双脚站的稳,自然就不容易跌倒。

所以在平衡及本体知觉都维持在良好状态时,双脚的自主性就会变高,当身体灵敏度在变高的情况之下,活动力自然提升,训练肌耐力时就能拥有灵活的反应,所以你会发现大部分不爱运动的人,是不是肌肉较少,平衡感不太好,协调反应也比较迟钝呢?因此多做训练“双脚”的运动(Balance & Propioception Exercises),是维持双脚及身体健康的不二法门。

适合对象

★想改善身体健康的人
★常穿高跟鞋、拖鞋的人
★扁平足、久站族
★腰酸背痛的人
★足底筋膜炎患者
★老年人
★姆指外翻者

动作效果

★增加“足部关节”活动
★提升“肌肉协调能力”
★增加足部“抓地力”
★深层按摩足底肌肉及筋膜
★改善“姆指外翻”
★舒缓脚部的“疼痛及紧绷”


(采实文化提供)


足底按摩 改善足底筋膜炎

◎足底按摩:每天5次X每区块5秒

踩球时脚踝要保持稳定,不要左右摇晃,以免造成扭伤,因为会运动到深层肌肉,所以练习时脚底会有些酸痛。多做几次让脚底习惯刺激之后,整个人会感觉非常舒服,走路也变的很轻盈,双脚步伐总觉得很沉重的人,可以在家多练习这个动作,会有非常好的效果。

1.后脚跟
2.外侧足弓
3.小脚趾脚球
4.大脚趾脚球
5.内侧足弓
6.脚底正中间

按摩工具DIY

将一颗软式棒球,用刀片切割成两半,就成为便宜好用又安全的脚底按摩工具,不用花大钱,就可以在家享受舒服的按摩。


(采实文化提供)

练习步骤

1、放半颗软式棒球于在运动垫上,双脚平稳踩地,双手扶稳墙壁或家具。
2、右脚脚跟踩稳在球上后,将身体重心移至右脚,左脚慢慢提起离地,维持3~5秒。
3、再放下左脚踩回地面,放松右脚。重复上述步骤,依序按摩1~6的区块,动作3~5次后换脚。

Dr.Wu的专业解说:“瓶子冰棒”能有效改善足底肌膜炎

如果你有足底肌膜炎或是脚底肌肉有发炎的现象,一开始无法做比较刺激的踩球运动,可以将软棒球改成冰冻过的水瓶,以坐姿进行,放在脚底下慢慢滚动按摩,冰敷的同时还可以改善发炎的状况,但要记得穿着袜子以免冻伤。发炎的地方可以停留久一点约15~20秒,一方面将肌肉和筋膜放松,二方面可以帮助冰敷消炎,等到发炎情况缓和之后,就可以改成网球或软式棒球练习。@

转载自:《最有效的骨盆操》采实文化提供

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2011-10-23 10:19 AM
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