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夏令时调整 美“全国午睡日”鼓励民众补睡眠

大多数专家认为7.5至8小时的睡眠对成年人是必要的,对青少年,睡眠时间可能是9、9 .5、甚至10小时。(大纪元资料图片)

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【大纪元2011年03月15日讯】(大纪元记者杨飞美国华盛顿DC编译报导)3月13日(周日)夏令时间开始,时间往前拨快了一个小时,虽然意味着春天即将来临,得以享受到更多的阳光,但同时也意味着人们失去一个小时的睡眠时间。

“全国午睡日”鼓励民众弥补睡眠

为了帮助缓解这个转变,周一(3月14日)被订为全国午睡日(National Napping Day)。
  
这个非官方的假期是由波士顿大学教授威廉.安东尼(William Anthony )和他的妻子卡蜜拉(Camile)于1999年发起的。这一天是为了帮助人们调整失去额外小时的睡眠,并促使人们了解午睡健康的好处。
  
午睡可以改善情绪和表现,让人们工作更有效率。
  
安东尼在一份新闻稿中表示:“我们的目标是鼓励人们,无论他们在家里、工作场所、或度假,都睡个午睡,并使其成为定期健康生活方式中的一部分。”

夏令时刚开始 60%美国人称睡眠不足

维吉尼亚州费德里克斯堡(Fredericksburg)玛丽华盛顿医院暨睡眠障碍和唤醒中心(Mary Washington Hospital Sleep and Wake Disorder Center)的戴安娜.帕金(Diana Perkins)说,所有的成年人每个夜晚至少需要7-9小时阖上眼睛的睡眠。
  
如果无法满足这样的需求呢?帕金斯说:“您遭遇车祸事故、体重增加、糖尿病、心脏病、中风和抑郁的风险将更大。”
  
她说,适应夏令时间调整大约需要两个星期,但如果您每晚提早10-15分钟上床,对这个过渡时期会大有帮助。
  
夏令调整时间的时候,正值大多数美国人没有得到充份睡眠的时候。
  
60%的美国人表示他们每晚或几乎每天晚上有睡眠问题。大多数人说,他们通常睡眠少于7个小时。
  
专家:睡前避免亮光刺激

北维州睡眠诊断中心(Northern Virginia Sleep Diagnostic Center)的医学博士托马斯.罗素(Thomas Lo Russo)表示,不应该再减少睡眠时间。他说:“大多数专家认为7.5至8小时的睡眠对成年人是必要的,对青少年,睡眠时间可能是9、9 .5、甚至10小时。”
  
统计数字显示,95%的人在睡前一小时时间里不是在看电视,就是使用电脑和智能手机。罗素医生说,这些设备的人工光源和刺激就是扰乱睡眠的发生原因。
  
他建议应该在早晨接受明亮的光线,避免夜间就寝前的亮光刺激,睡前一小时将电视和电脑关掉。  

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2011-03-15 8:52 PM
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