橘皮组织一旦形成就很难消除，所以很多女生会采用医学美容的方式，希望可以让皱巴巴的皮肤恢复光滑。不过如果根本的问题没有解决，脂肪细胞很容易又会再变大，橘皮组织也会不断重现。所以，预防的效果绝对是胜于事后治疗的。了解“对抗橘皮的四大要素”，是你的首要任务。
对抗橘皮组织的4大方法
1. 保持良好的血液循环
当血液与淋巴的循环顺畅时，体内的毒素、老旧废物、多余的水分等等，都能顺利排出体外，脂肪细胞比较不会有变大、变多的机会，橘皮组织自然也就不容易产生。
想要拥有良好的循环，有几点需要特别注意：
随时维持正确的姿态，只要骨架不歪斜，淋巴跟血液循环就不容易停滞；每天可以用冷热水交替淋浴，或是多泡澡，有助于加速循环；最好固定每周有3次以上的运动习惯，每次约在30分钟以上；不要买太紧身的裤子，也不要长时间穿着塑身裤或丝袜，以免造成下半身血液循环不良，进而引起橘皮组织产生。
2. 维持标准体重
橘皮组织最主要的成因是过多的脂肪囤积，“饮食控制”并不是光靠节食就可以，重点是“消耗的热量要比摄取的多”。
“多样化且均衡的健康饮食”是必须努力的课题，尽量不要偏食，才不会因为欠缺某种营养素而导致身体发生问题。每天也要记得适量补充水分，过多与不及对人体都会产生不良影响。
3. 加强训练下半身的肌肉
预防橘皮组织很重要的一点，就是要降低皮下脂肪细胞的数量。最有效的方式，就是多做下半身的运动，增加臀部与腿部的肌肉，代谢多余的脂肪。
建议挑选能够适度训练肌力的有氧运动，像是游泳、骑脚踏车、瑜伽、慢跑、有氧舞蹈等等，都是不错的选择。既能燃烧脂肪，又能生成“适量而不过量”的肌肉，让皮肤变得更加紧实，加速血液循环，避免脂肪囤积。
4. 勤做按摩
不只是脸部需要保养而已，身体的皮肤也需要适当的照顾，才会变得光滑而有弹性。
建议每天洗完澡之后，抽出一点时间，即使只有5分钟也好，在容易生成橘皮组织的部位（如：臀部、腿部）涂抹具有紧肤功能的身体乳或精油，以局部画圈的方式加以按摩，或是用虎口由下往上推压，加速保养品的吸收，并促进淋巴循环，比较不容易有水肿或橘皮组织的问题。
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<摘自《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》 采实文化出版>
责任编辑：李清风
