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提升“认知功能”与“灵感”的方法

乙酰胆碱工作术

桦泽紫苑

午睡的确能消除脑部或身体的疲劳,相信许多人都体验过了。事实上,许多脑科学的研究都发现,午睡可以大幅改善脑功能,也极力推崇午睡的习惯。(图 :photos.com)

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从“姑且”的心态衍生出的“干劲”

没了干劲,也姑且动手开始吧!

想要打扫房间,却怎么也提不起劲,但一旦动手了,就会愈做愈有劲,简直停不下来……你是否也有这样的经验呢?

只要动手做,就会渐渐涌起干劲,心理学家克雷普林(Emil Kraepelin)将此心理作用称为“劳动兴奋”。

所谓的“做上瘾了”、“燃起干劲”、“进入忘我”等等都适切地形容了那样的状态,感觉像是脑部的干劲开关被开启似的。

缺乏干劲时,许多人的作法是“等待”,然而那并不正确。以脑科学的理论来说,“即使没了干劲,也姑且动手开始吧!”这才是激发动力的正确方法。

脑部的“伏隔核”,位在脑约略正中央左右相对的位置,犹如苹果果核的大小。而只有在伏隔核的神经细胞展开活动时,才会激发出干劲。

不过,因为伏隔核的神经细胞需要受到某程度的“刺激”才会展开活动。所以仅是等待而毫无行动,则永远无法使其受到刺激。

只要硬着头皮开始动手,即能刺激到伏隔核。伏隔核受到兴奋,分泌出“乙酰胆碱”,渐渐也愈能进入工作状况。因此,“即使没了干劲,也姑且动手开始”才是正道。

乙酰胆碱是“副交感神经”的节前/节后纤维(副交感神经的兴奋)、“交感
神经”的节前纤维(交感神经的抑制)、以及运动神经的传达物质。

如果以油门来比喻交感神经,副交感神经就好比是刹车。在第三章曾提及,交
感神经兴奋时会分泌肾上腺素。此时的肾上腺素就像是全力加速的油门,得靠乙酰胆碱这个刹车来控制。

除此之外,乙酰胆碱从基底前脑(梅纳德氏基底核、内侧隔核等)投射至大脑皮质、大脑边缘系统、视丘等等,肩负着认知功能(思考、记忆、学习、注意力、专注力)、觉醒与睡眠(尤其是REM睡眠)、θ波的产生、情绪记忆等功能。

工作术的角度来说,是与“认知功能”、“灵感”、“工作效率”或“创造力”、想像力等等相关的脑内物质。

如果能管控乙酰胆碱,即能获得“工作进展顺利”或“萌生创作灵感”等的优势。

三十分钟的午睡,即能帮助脑部神清气爽十六年前,当时我还在忙碌的综合医院工作,中午以前必须看诊五十至六十位的患者。因此当看诊结束后,无论是脑部或身体都已疲倦不堪。

因此那时我在吃过午饭后,便会睡个三十分钟左右的午觉。也因为如此,中午前的疲劳才得以一扫而空,继续挑战下午的门诊。

午睡的确能消除脑部或身体的疲劳,相信许多人都体验过了。事实上,许多脑科学的研究都发现,午睡可以大幅改善脑功能,也极力推崇午睡的习惯。

NASA的科学家特别针对午睡与飞行员的相关性进行研究,并提出相当精辟的见解:“二十六分钟的午睡,员工能力即能提升百分之三十四,还有比这个更有效率的经营战略吗?”

只要三十分钟左右的午睡,脑部功能即能恢复百分之三十以上,而这也是只有午睡才有惊人的效果。

以日本人为对象的研究结果也指出,“保有三十分钟以内午睡习惯的人,与毫无午睡习惯的人相较起来,阿兹海默症的罹患率仅剩五分之一。”

阿兹海默症是由于乙酰胆碱系的功能低下所造成的,之后还会详细说明。总而言之,阿兹海默症与乙酰胆碱有着密切的关系。

与睡眠相关的脑内物质“褪黑激素”在第五章已说明过了,而乙酰胆碱也与其有着连带关系。因为睡眠中(熟睡时的REM睡眠),乙酰胆碱的分泌也会增加,脑部或身体因而得到休息。

因此,工作疲惫到昏昏欲睡时,与其喝咖啡或提神饮料勉强工作,还不如花个三十分钟左右假寐休息一下,之后不仅能提振脑部功能,也能提升工作的品质与量。

不过,要注意的是,午睡如果超过六十分钟以上,罹患阿兹海默症的概率竟会提高了二‧六倍。而且,午睡时间过长,晚上反而不容易入睡,对于睡眠的节律会带来不良的影响。@(待续)

摘编自 《超神奇!脑内物质工作术》麦田出版 提供

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2012-01-04 12:35 AM
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