【大纪元2012年11月03日讯】(大纪元记者邓振梁编译报导)想甩掉鲔鱼肚的男性请注意，美国WebMD医学网站提供了以下22招运动和摄食法教您如何健康地锻炼出平坦的腹肌。
第12招腹肌与臀肌：侧边训练
侧边训练是加强腹胁肌与臀肌的好方法。首先右侧躺，右肘摆在肩下撑起身体，双腿保持正直，左脚放在右腿上，再收缩腰肌与臀肌抬起臀部与膝盖，右脚放在地板上，保持30秒再重复动作，然后换边操作。
第13招腹肌与腿肌：弓步
弓步运用到很多肌肉，包括腹肌、臀肌、四头肌与后腿肌肉。右脚抬起跨出，踏步在地板上，降低臀部直至大腿与地板平行，然后再慢慢回到站姿，一边做8-12次后再换边。
第14招:创造有效的腹部肌肉运动
要达到最好效果，每周要做两到三次腹肌运动，每次运动至少要休息一天。不要做刚刚介绍果的所有运动，挑选四到八个来做就可以了，把训练的肌肉项目逐渐扩大，每数天或数周就把运动项目更换混和。如果你已经超过45岁，有医疗问题，必须与你的医师联络。
第15招:腹肌的规律训练
如果不能轻入看到腹部肌肉，运动就要多做几个。每次30-60分钟中度到强度的训练，如果时间不够，可以先做强力的有氧运动，每周75分钟。除了燃烧脂肪、规律的训练让我们远离心脏疾病、忧郁与大肠癌。
第16招给腹肌的食物：瘦猪肉
要除掉大部分的腹油，要减低卡路里摄取，但不代表要放弃所有的红肉。瘦肉，诸如猪肉、羊肉、牛肉可肉我们健康长寿，富含氨基酸，在燃超脂肪的同时又可以保住肌肉。一个拳头大的摄取量是健康的。
第17招给腹部肌肉的食物：全谷类
全谷类与高纤食物对健康体重控制有好处。在喜好的谷类中加入全谷类，制作三明治、全谷类面包，或加入糙米寿司。
第18招给腹部肌肉的食物：希腊优格
根据一项国际肥胖杂志的研究，节食者若有吃少之优格比没吃的比较容易瘦腹部肌肉。如果你觉得吃一般的优格无法满意，尝试希腊优格，比较浓稠且蛋白质含量较高。
第19招给腹部肌肉的食物：好的脂肪
如果要肉下来，脂肪仍不能从菜单中拿走，因为需要脂肪来塑造肌肉，但是要确定是好的脂肪。好的脂肪包括鳄梨、坚果、橄榄油与肥鱼，包括鲑鱼。
第20招给腹部肌肉的食物：水果与蔬菜
水果与蔬菜须占餐饮的一半量，各种颜色的蔬果提供身体所需的植物性营养素，这些植物色素对心脏与一些癌症有帮助。多吃蔬果可减少摄取高卡路里食物。
第21招:腹部肌肉的补充品
谁不喜欢吃个药丸就有结实的腹部肌肉？根据一些研究显示，鱼油可以帮助瘦身，但有些研究不同意。有一种油是公认的瘦身好油，那就是共轭亚麻仁油酸(Conjugated Linoleic Acid)。根据一项研究，服用共轭亚麻仁油酸减少腿部与腹肌的脂肪。咖啡因可以加速脂肪燃烧。要服用补充品，先与你的医师联络。
第22招:为何针对腹部肌肉
因为如果要有腹部六块肌肉。腹肌训练不光是得到这个，腹肌是协调身体运动的核心肌肉的一部分，坚实的腹肌可以让你的健美形象抬高，让运动更有效率。还有，可以降低腰围，增进运动效率。更重要的是，降低腰围可以与防心脏病与糖尿病的发生。
(责任编辑:张东光)
