【大纪元2012年12月05日讯】(大纪元记者白晨曦编译报导)癌症可以说是二十一世纪人类的一大梦魇，罹患的概率也一直不断的攀升。罹癌的原因虽仍没有确切的答案，但好消息是，研究已证实，良好的生活习惯能大幅降低罹癌的概率。即便只是生活中的小改变，也会有意想不到的成效。
逾四成癌症起因于不良生活习惯
据国际癌症研究机构预计，未来20年全球癌症患者人数将由2008年的1270万人增加至2200万人。而英国的一项研究指出：四成以上的癌症起因于不健康的生活习惯。其中包括抽烟、饮酒、蔬果的摄取量不足及运动不足。另外，情绪郁闷也容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态下。由于精神压力会削减免疫机能，使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症概率也因此明显提高。
降低罹癌风险六项诀窍
那么，生活中又有哪些是我们应该注意或尽量避免的细节呢？美国健康医疗网站Mayo Clinic提供了以下六种癌症防治的要点：
1. 不要使用烟草：使用任何类型的烟草，都将提升罹癌的概率。吸烟已被证实与各种类型的癌症相关，包括肺癌、 膀胱癌、子宫颈及肾癌 ，咀嚼烟草则与口腔和胰腺的肿瘤相关。即使不使用烟草，暴露于二手烟环境亦会增加罹患肺癌风险。因此，戒烟将会是攸关健康的最重要的决定之一。
2. 健康饮食
• 多吃水果和蔬菜：饮食基础尽量以水果、 蔬菜和其它植物性来源的食物，如全谷类和豆类等为主。
• 限制脂肪摄取量：吃得更清淡和精简，减少高脂肪的食物，特别是来自动物性脂肪。高脂肪的饮食往往是高热量，可能导致体重超重或肥胖风险，换言之，这将增加罹癌风险。
• 节制的饮酒：各种类型癌症，包括乳癌、大肠癌、肺癌、肾癌和肝癌等均会随酒的饮用量与饮酒频率而增加。
3.维持健康体重与运动
保持健康体重可降低罹患多种类型癌症的风险，包括乳癌、前列腺癌、肺癌、大肠癌和肾脏癌的风险。体能活动也很重要，除了可以帮你控制体重，运动自身即可降低乳癌和大肠癌的风险。保持每天30 分钟以上的体能活动，将会受益良多。
4.做好防晒：皮肤癌是最常见，同时也是最容易预防的癌症之一。请尝试下列方法：
• 避免曝露在正午的阳光下：上午10时至下午4时是阳光辐射最强的时候。
• 置身阴凉处所：当你在户外时，尽量置身阴凉处所。太阳眼镜和宽边帽也有助益。
• 遮蔽身体暴露的地方：穿戴编织紧密（不易透光）的宽松罩衫遮掩皮肤，选择明亮、鲜艳色系或暗色系的衣服，也较淡色系或漂白棉更能防止紫外线辐射。
• 使用防晒霜：置身户外时，应使用大量防晒霜并时时补充。
• 避免照射日晒机和紫外线灯（用于美容护理，可使肤色更健康或呈古铜色）：这些光源造成的危害等同自然阳光。
5.避免风险行为
• 采取安全的性行为：限制性伴侣数量并使用保险套。一生中拥有越多的性伴侣，就越有可能感染性传染疾病，如爱滋病毒或人类乳突瘤病毒(Human papillomavirus )，这两者均会大幅增加多种癌症的风险。
• 不要共用针头：与受感染的吸毒者共用针头可导致感染爱滋病毒，以及B型肝炎和C型肝炎，这可能会增加罹患肝癌的风险。
6. 早期筛检：定期自我检查及各类型癌症专业检测，可增进早期发现癌症的机会及提升治愈的概率。
值得一提的是，癌症并不是现代的文明病，早在公元前约四百年希腊医学之父希波克拉底(Hippocrate)便将癌症描述为一只横行的螃蟹，会在身体四处横行。虽然，随着医学的发展已使许多传染性疾病获得控制，但是生活方式及环境的转变却使癌症的发生概率不断攀升。因此，在日常生活中落实，调整饮食与生活的方式，才是癌症的最佳防预之道。
（责任编辑：唐依旋）
