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上班焦虑症 想逃又放不下工作

上班焦虑症伴随坐立不安、感觉疲倦、难以专心、易怒以及睡眠障碍 可服新一代抗忧郁剂或按摩、针灸、转正念

徐翠玲

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【大纪元2012年12月06日讯】(大纪元记者徐翠玲台湾台北报导)以台北为例,薪水倒退14年、年轻人有两成九起薪不到20K,6%毕业半年找不到工作,加上年终奖金平均只有1.11个月,上班焦虑症显着增两成。万芳医院精神科主治医师赖雅文6日表示,轻微的焦虑症可先透过放松、运动、饮食以及调整生活作息来改善;当焦虑已经影响到生活或是工作的时候,就需要药物治疗。明慧中医诊所院长温嫔容也表示,按摩穴位、针灸的安神效果很好;万病由心生,把焦虑的事,转向正念就可以减少焦虑感。

33岁的王小姐,是位追求完美、认真工作的小主管。上班焦虑感让王小姐长期失眠,只有在“明天不用上班的周末晚上”或假日睡得好一些,可是一到周日晚上,王小姐就变得郁闷不耐烦、暴躁易怒,又陷入无法入睡的恶性循环。

焦虑没治疗 易并发忧郁症

赖雅文指出,在景气不佳的影响下,临床“上班焦虑症”民众多至两成。焦虑症的终身盛行率是10~30%,核心症状是长期存在“难以控制的过度担心”,伴随坐立不安、感觉疲倦、难以专心或脑袋一片空白、易怒、肌肉紧绷以及睡眠障碍。若是焦虑没获得适当治疗,并发忧郁症的概率偏高,甚至会有自杀的想法。

赖雅文表示,轻度焦虑症可以做腹式呼吸放松练习,藉由身体去调控内在焦虑。而饮食部分可采用少油、少糖、少盐的地中海型饮食,有研究显示鱼油ω-3对这种情况有效。

赖雅文说,许多患者会自行服用安眠药来改善睡眠,但长期服用安眠药会容易上瘾,造成记忆力减退。目前针对焦虑症的用药为抗忧郁剂,新一代抗忧郁剂针对血清素与正肾上腺素做调整,副作用较少,规律服用两个月之后症状会有明显改善,不必担心上瘾问题。

中医师建议转念 减少焦虑感

温嫔容表示,对上班焦虑的治疗,如病因是外在的话,就让病患放轻松;病因是个人的话,就从肝经、脾经着手,强化病患的精气、肾气,肾气强的人比较不会恐惧,肾经系统强比较有自信,;肝经疏泄好,抗压性比较好,脾经调好则不会胡思乱想。

上班焦虑症状轻者,平常按摩穴位即可,不需吃药。容易紧张可按合谷穴,若紧张到失眠或早上起床害怕上班,可按神门穴、太冲穴;食疗方面莲子、百合、麦芽、香蕉、金针都有安神效果,泡脚也可以让精神放松。症状重者开药加针灸,针灸安神效果很好。

温嫔容建议,万病由心生,当下把焦虑的事,如害怕做错事、工作很讨厌等导致焦虑的原因,转向正念就可以减少焦虑感。◇

(责任编辑:尚琳)

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