【大纪元3月2日报导】（中央社台北1日电）为了保持苗条身躯，我们每年都花大把银子参加健身房或节食，但肥胖专家越来越相信，比起饮食和运动量，心态更为重要。
营养及运动专家汤姆森（Janet Thomson）表示：“身心互相影响，但心态是最重要的，因为心态驱动行为。”汤姆森是“少吃多想”（Think More, Eat Less，暂译）一书的作者。
伦敦“每日邮报”（Daily Mail）报导，汤姆森认为，脑中混乱讯息破坏我们的瘦身意图，以致体重过重。
如果我们听到有人说我们“身材匀称”或“肥胖”，还是听到“节食是浪费时间”，这些讯息都会萦绕在脑中。
甚至在你没有发现的情况下，我们与食物间的情感联系会变得有害，我们将无法再像以前一样在饥饿的时候进食，并在饱足时停口。
为了帮助大家成功维持好身材，汤姆森设计出一套心理运动：
●想想自己达成减重目标一个月后苗条健康的模样。现在就想像瘦身成功后3个月，甚至是半年的样子。每天睡前和醒来各花1分钟去想像，创造强大正面情绪会让你相信自己有本事成功。
●写下确切目标，像是穿得下M号牛仔裤和跑马拉松等。也写下你准备如何达成目标，像是“吃少一点”或是“严格执行训练计划”，每天看并朗诵两遍。
●找出可能会让你无法达成目标的想法和行为。在清单上列出所有可能让你发胖的事情，像是喝太多酒和吃太多垃圾食品。另外再表列你打算采取的替代办法，像是改喝白开水和只吃正餐。
●记录你吃了哪些东西。研究显示，即便你不刻意限制饮食，但饮食纪录让你更清楚知道自己吃了些什么。注意饮食让你离成功更进一步。
●花时间与目标相同或是已经达成目标的人相处。和什么人在一起对你的态度会有直接影响，因为你会一直思考大家分享的经验。
●遵守2个简单的饮食规则：绝对不要用食物奖励自己，只在该补充能量的时候进食，并给自己品质最好的食物。再来是绝对不要禁止自己吃某些东西，这只会让你更想吃那些东西。（译者：中央社林亭仪）
