【大纪元2012年04月14日讯】(大纪元记者陈珍妮编译报导)遇见一位极为面熟的人，但就是想不起来在哪里见过；上司交派新任务，一离开她的办公室马上忘记完成期限；拿在手里的钥匙，时常一转身就忘记放到哪里去了。到底怎么了？怎么总忘事？美国《预防》杂志(Prevention)列举出可能造成注意力不集中或健忘的原因，并提供改善的方法。
1. 甲状腺荷尔蒙或维生素B12不足
迷糊、健忘，可能是维生素或荷尔蒙缺乏的讯号。美国亚利桑那州梅奥诊所（Mayo Clinic）预防医学部的渥佛尔德医生(Robert Orford)表示，甲状腺荷尔蒙不足，导致新陈代谢缓慢，会影响血液流动和脑细胞的功能。维生素B12不足所引起的贫血也会有相似症状。大多数人可从日常饮食中摄取足够的维生素B12，但若患有克隆氏症(Crohn’s disease)，或乳糜泻(Celiac Disease)，则会阻碍维生素B12的吸收。
应对措施：渥佛尔医师建议到医院做全面性健康检查，找出原因加以治疗。同时要求医生做心血管疾病危险因子检查，诸如：高血压、高胆固醇、代谢症候群或前期(潜伏性)糖尿病，因为这些疾病如果不治疗，也会导致认知功能衰退。
2.进入更年期
如果你将进入非育龄期，头脑不清晰可能是更年期开始的信号，即停经的酝酿期。当女性荷尔蒙(雌激素)分泌减少、月经周期不规则时，即达到停经期。美国麻州总医院女性心理卫生中心的精神病学家，皮尔森医生(Kimberly Pearson) 表示，注意力不集中，是接近停经期的女性常见的症状，大多数妇女会觉得头脑不再如以往清晰敏捷，说话感觉词穷。
应对措施：如果出现更年期症状，如热潮红、出汗、心悸、眩晕等等，可考虑短期使用荷尔蒙补充疗法（HRT）以渡过此段不适时期。皮尔森医生表示，患者使用后脑力可获得极大的改善，但若因健康因素不能使用HRT，咨询医生是否适合以低剂量、有助提升脑力与注意力的药物利他能（Ritalin）替代。
3. 药物造成
服用或停用抗抑郁药，均会影响情绪与注意力。抗组织胺剂、镇静剂、抗焦虑等药物会导致昏睡，抗抑郁药、贝他阻断剂（Beta blocker）及其它药物会导致意识不清。安眠药造成注意力下降的副作用更大。另外，最近美国食品暨药物管理局（FDA）警告，降胆固醇药物斯达汀（ statins）会增加记忆力丧失风险。每日服用一定量辅酵素 Q10可降低斯达汀副作用。
应对措施：详实列出最近所服用、停用之药物，并咨询医生何种药物在服用时、停药时、或与其它药物混服或长期服用会影响注意力。多了解自己所服药物的相关知识，与医生讨论时才能收获更多。美国国家图书馆(National Library of Medicine)的PubMed、MedLine及DailyMed网站可查询所需的用药资讯。
4. 正在戒烟中
研究显示，长期吸烟罹患阿兹海默症、血管性失智症(即老年痴呆症)的风险增加一倍以上，所以越早戒掉越好。 美国布朗大学（Brown University）心理学家克里斯托弗•卡勒（Christopher Kahler）提到，戒烟期会经历“注意力不能集中”的尼古丁戒断症状。但戒烟成功后，所获得的心理健康，再辛苦也值得。
应对措施：卡勒教授表示，带着越愉快的心情戒烟越能成功。他保持好情绪、心情愉快妙招是：每晚记下当天生活中三件开心的事；寄封感谢信给应该感谢的人；挪出一部分戒烟后省下的买烟钱，与朋友做点好玩、开心的事。分享戒戒烟经验，能常保快乐心情。
5. 不良饮食习惯
加拿大滑铁卢大学的人体运动学助理教授米德尔顿博士(Laura Middleton)表示，饮食习惯对头脑的清晰影响极大。不良饮食习惯不但会增加肥胖、高血压、高胆固醇风险，还会损害认知功能。肥胖者大多活动力不足，而运动则是头脑清晰的要素。
应对措施：米德尔顿博士的格言是：如果对心脏、心血管系统有益处，则对脑部亦有益处。她建议坚持地中海式饮食原则，即饮食中多鱼与蔬果，少肉、饱和脂肪、加工食物。减少甜食摄取量，能改善头脑的不清醒。
6. 过度焦虑
麻烦事接二连三：工作考绩不好，而公司正要裁员；国税局通知要查税；医生要安排另一轮检查。很纳闷为什么注意力不能集中。当人面对不确定性、威胁或即将发生的事情时，通常会产生担心、恐惧、紧张、心神不安等的焦虑情绪，而过度焦虑会导致注意力不能集中。
应对措施：将注意力转移到积极的活动上。耶鲁大学心理学家诺伦豪克西玛博士(Susan Nolen-Hoeksema)提到，如果因过度担忧而无法集中注意力，先抛开忧心的事，做些轻松有趣的事让头脑清醒。适度的运动与休闲、学做道新菜、找朋友倾诉烦恼或将它写出来等，这些正面行动均可减缓干扰注意力的心理压力、清除脑部有害的压力贺尔蒙。另外，许多医学证实，长期打坐不但能缓解压力、紧张、焦虑情绪，还可以提升专注力。
7.忙碌的生活节奏
生活太忙碌，满脑子工作、家庭、孩子、还要应付人情世故。手里做着这件事，心里担心着下件事，不能专心。专家们表示，忙碌生活易导致注意力不集中、记忆力衰退。
应对措施：诺伦豪克西玛博士的提供她作法：定时休息，她设定黑莓机定时提醒自己停止工作5分钟，休息缓口气及重新排列待办事项顺序。往后退一步，给自己缓冲空间，有助于分清事情的轻重急缓，有些事或可拒绝。开口说“不”或许不容易，但可以学习。她表示，需要多练习，同时要有“情况再糟世界也不会崩塌”的认知。许多人在拒绝他人方面存在的心理障碍是，担心对方不能理解、会伤害对方、会损害人际关系、过分在意他人的评价，于是总是屈就自己，成全别人，以致给自己造加不必要的压力。
（责任编辑：李正雄）
