月经周期减重法，让你轻松Hold住腰围与健康
一位三十六岁的女性来门诊减重，身高一六〇公分、体重六十六公斤，BMI值约二十六，已经高于正常值。她脸颊消瘦，脂肪都堆积在腹部、屁股和大腿。
她是典型的办公室女性，每天坐在冷气房打电脑超过六小时。下班后就累垮，当然不爱运动，睡前喜欢看电视吃零食来纾压，虽然试过很多减重偏方，十年内还是增加了十四公斤。
我看她两眼无神，唇色苍白，小腹松弛突出，就问她月经时的状况。她说月经来时会下腹闷痛、血块多、腰酸，也会比较嗜睡、手脚冰冷，如果平时喝了冷饮或吃冰，经痛会更剧烈，只好吃止痛药。
我诊断她是属于阳虚寒湿的体质，也就是阳气不足，先天体质是虚弱的，又因为爱吃冰冷生冷的东西，使体内寒湿结夹杂。再加上长期待在冷气房中，又不爱运动，身体新陈代谢较差，水湿、浊痰大量堆积在腹部和大腿，所以才导致肥胖。
针对她的体质，我让她服用温经散寒、补肾气化湿的中药，原理是藉由服用温通经络、能驱散体内寒血的药材，使经络循环的代谢变好。而补肾气的药物能达到温阳的效果，将体内过多的水分代谢掉，就不会堆积在腹部或大腿等循环代谢不好的地方。
另外，同时配合针灸和埋线，她也戒掉睡前吃零食的习惯，改用散步纾解压力，持续三个月，目前体重已经减少五公斤，而且月经期间的不适感已经缓解了，精神体力也明显变好了。
不当服用减肥药是减重族的致命伤
减重是为了追求健康和美丽，然而在减重门诊的患者中，十之八九曾经用错减重方法，反复恶性减肥，不知不觉危害到健康。女人最基本的气色和精神都不好，更谈不上美丽。
有人只靠节食来减重，吃减肥药抑制食欲，虽然很快瘦下来，但是营养不良，整个人病恹恹的，脸颊像气球消气一样，皮肤失去光泽，反而变丑了。
其实每个人体质不同，肥胖的成因不同，必须针对个人的体质，对应不同的减重方法。如果听说别人吃了某种产品有效，就贸然尝试，效果往往大不相同，还会产生有害身体的副作用。
市面上有许多减肥药和减脂茶，含有番泻叶、大黄、咖啡因等成分，服用后会腹泻、利尿，强调用清除宿便、消水肿、促进新陈代谢等方式来减重。但是，并非每个人都适合这样的减重配方。
我在前面所提到的案例属于阳虚寒湿的体质，若服用上述利水泻下的减肥药长期新陈代谢会更差，不但瘦不下来，反而会伤及脾胃功能，脱水、口干、头晕、倦怠、胀气、腹痛等副作用随之而来；有妇科问题的人，更是雪上加霜，白带变多，经痛加剧，手脚更容易冰冷。还有一些对咖啡因成分较敏感的人，会有心悸、焦虑、失眠等副作用。
BOX：健康短波
BMI值超过24就该减重
是否需要减重，除了对自我的审美要求外，主要是健康诉求。界定肥胖的程度，常用的参考指标为BMI值（身体质量指数），可由身高和体重去计算。
BMI值＝体重kg／身高m2
例如身高160公分（等于1.60m）、体重66kg，BMI＝66×1.602＝25.78【BMI值超过就该减重】十八‧五～二十四是正常范围，超过二十四就是体脂肪过多，有害健康，容易罹患心血管疾病，也比较容易有月经不调、排卵差、不孕症、多囊性卵巢症侯群等妇科问题。所以BMI值超过二十四就该减重啰！
提升基础代谢率，是赶走脂肪最快的方法
体重会持续上升，一定是每日吃进去的热量，大于个人的基础代谢率热量。想要减重，必须增加基础代谢率，控制热量摄取，然后针对局部肥胖部位加强塑形，才能瘦得健康漂亮。
中医减重方式可同时使用药物、针灸、埋线等不同方法，针对个人体质搭配运用，只要适当控制热量摄取，就能健康、温和地减重。
常有病人问我，她明明吃得少，也有运动，怎么还是会胖？这其实是身体代谢功能退化，基础代谢率低落的缘故。
女性从二十四岁开始基础代谢率逐年下降，平均每十年下降百分之五至百分之十，所以年纪愈大愈容易胖，需要靠中药来提升基础代谢率，兼顾调理生理机能，再以埋线或针炙来辅助，才比较容易成功减重。
而要提升基础代谢率，还有以下几种方法。
一、可多吃含碘的食物：能促进产热及氧的消耗，增加基础代谢率。
二、补充充足的水分：但最多不超过两千c.c，因为多喝水可维持基本代谢率的顺畅，有助于燃烧能量。
三、排便要顺畅：减重的人要多促进肠胃的蠕动，有助于排泄体内多余的废物，这是在减重中非常重要的。
四、改变生活习惯：能动就不要坐，多维持一定的活动量，多代谢一些热量出去，如：多爬楼梯、少搭电梯，尤其在吃饱饭后多多走动。
五、保持心情愉快：心情好坏或生活压力等等，都会导致基础代谢率的下降。在心情平静的情况下吐纳呼吸，有助于让新鲜的氧气送入肺部，将二氧化碳跟废气排出，这样也有助于体内的循环代谢。
六、适当的身体按摩：有助于气血循环顺畅，代谢体内废物。
七、尽情泡热水澡：当人体体温上升一度，基础代谢率就会提升百分十三。但泡脚的温度最好维持在四十度，全身泡澡时水位不要超过心脏的位置。泡澡完后可涂抹按摩油，在适当穴位或在埋线的部位处做拍打，都有助于加速代谢。
但是，不论医生开给你什么神丹妙药，都要靠自我饮食控制，不可能每天吃大餐，又要求医生帮你减重，这样是不会成功的。
BOX健康短波
抑制食欲的减重食材洋车前子
中药也有抑制食欲的成分，但是效果比较温和。有些减重药物会加入纤维糊精以增加饱足感，像是洋车前子粉就是其中之一。
洋车前子的种子外皮称为洋车前子，含有丰富的天然纤维，可清肠软便、防止便秘，而且还能降低不好的胆固醇，有助于减轻体重。只需加入热水就会变得浓稠，对忙碌的上班族来说，是很方便的减重食材。
但是由于洋车前子粉含有丰富的高纤维质、果胶、藻酸及纤维素，有强大的吸水性，因此在服用时要多喝水，会有助于排便顺畅与肠子的蠕动。
BOX：陈医师特调茶饮
正在减重的人可以配合月经周期轮流饮用，帮助减重兼调理月经。
1.准备期
材料：生姜3片、红豆30克、红糖5克、益母草3钱。
做法：将上述药材加水800c.c，煮成600c.c后当茶饮用。一日饮用完。
功效：补血散寒，活血化瘀，减缓痛经和血块。
2.快速期
材料：黄耆1.5钱、当归1.5钱、菟丝子3钱
做法：将上述药材加水800c.c，煮成600c.c后当茶饮用。一日饮用完。
功效：补气血，恢复精神元气。
3.坚持期
材料：肉苁蓉2钱、淫洋藿1.5钱、王不留行2钱
做法：将上述药材加水800c.c，煮成600c.c后当茶饮用。一日饮用完。
功效：促进排卵，帮助高温。
4.缓慢期
材料：车前子3钱、巴戟天3钱、陈皮2钱、薏苡仁3钱、枳实2钱、厚朴2钱
做法：将上述药材加水800c.c，煮成600c.c后当茶饮用。一日饮用完。
功效：活血利水，缓和经前症候群，预防水肿、便秘。
BOX：陈医师特制小秘方
材料：将葡萄籽油10c.c.、薄荷精油3滴、玫瑰精油3滴、当归精油3滴。
用法：将精油混合均匀，洗澡后涂抹在特别想瘦的部位，如腰、小腹、大腿、手臂内侧等，并加
以拍打按摩。每天10~15分钟，就能雕塑身材曲线。
BOX：陈医师特制小秘方
适合容易水肿的人，在经期前一周每天泡澡，缓解下肢水肿。
材料：艾叶5钱、荷叶3钱、当归5钱。
作法：将药材放入茶袋中，放入一小锅水煮滚10分钟。把茶水和茶袋倒入浴盆，加入温水，泡澡10~15分钟。泡澡后将脚抬高，促进腿部气血循环。
【月经周期减重法】
准备期 月经开始的第1至7天
代谢慢，易水肿
体重会增加1到2公斤
适合轻量运动
精神萎靡，体力差，不宜节食
快速期 月经开始的第7至14天
代谢变快，是瘦身的黄金时期
少吃、多运动，减重效果最好
适合做较剧烈的运动来燃烧脂肪
消耗热量
坚持期 月经开始的第14至21天
基础体温上升，代谢加速
食量开始变好，需节制饮食
维持少吃，多运动
维持较剧烈的运动来燃烧脂肪
促进代谢
缓慢期 月经开始的第21到28天
代谢变慢，易水肿、易便秘
经前情绪不稳定，应避免暴饮暴食
每日泡澡以防止水肿
适度运动可纾解压力，缓和经前症候群@
摘编自 《内分泌是女人变美的魔法师：妇科权威让你持续漂亮、健康、苗条的28个青春法宝》 人本自然文化事业有限公司 提供
