背部拉筋操透过两种不同的动作构造，达到抑止摄食过量的效果。
●黄金瘦身时段是“早午晚用餐前”，各做一次就够了
每天“早午晚的三餐前”是做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位，因此能预防过量饮食，另外还能活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。
一次深呼吸所需的时间是15秒，早午晚时间各做四次，合计所需时间只有3分钟而己；虽然只有短短的3分钟，却可以提升基础代谢量，让食欲恢复正常。
一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低，导致食欲中枢异常，变成暴饮暴食，最后当然是面临可怕的复胖结果。
●呼吸与健康的密切关系
另外，“呼吸方式”对于精神层面也会造成重大影响，当我们感到兴奋或喜悦、愤怒或悲伤时，呼吸会变乱且急促。
相反地，当我们放松或睡前打盹时，呼吸显得沉稳有规律。
所以，只要能控制呼吸，就能掌控心理状态。我在前面有提过，安定自律神经也是瘦身的重要一环。也就是说，如果你是呼吸紊乱的人，建议你常做“背部拉筋减肥操”，就能调整呼吸，让呼吸变得规律。
●因为瘦身成效完美，每个人都能持之以恒
我想，应该不少人都有过这样的悲惨经验吧？事实上我的减重门诊患者中有许多人是因为极端节食后严重复胖，因为复胖问题才来看诊。可以正常饮食的“背部拉筋减肥操”绝对不会有复胖的问题。当你持续实践后，你一定能真实体会减肥成功的成就感。
在本书一开始曾经提到，“背部拉筋减肥操”的效果不是看体重数字，而是体脂肪与腰围的数字。我还是想不厌其烦地提醒大家，除了让体重变轻，“降低体脂肪”也是重点之一。只要持之以恒做背部拉筋操，大约一个月过后，几乎每个人的腰围都会缩小，因为呈现完美的瘦身结果，每个人都心生喜悦，于是更认真地实行。
●“坐着”帮背部拉筋，一样有瘦身效果
背部拉筋操的好处就是这么多，它可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人问我：“只能早午晚各做一次吗？”早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。
如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。＠
转载自：《我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃烧消失！》 采实文化 提供
