原则1 DIET
向错误减重法说拜拜
绝对不要尝试以下所列举的“错误减重法”。就算你奉行了这些方法让体重减轻，但也会马上复胖，或是出现营养不良情况，所以千万不要拿自己的健康开玩笑。
“只吃某种食物”的单品减重法
单品减重法是指只吃苹果、香蕉、蒟蒻等单一食材的减重方法。因为方法简单，不少人都想姑且尝试看看。
如果每天只吃低卡之类的特定食品，体重确实会减轻。但是，等到大脑开始要求吸收营养，最后的结果就是复胖。
持续力行单品减重法，将会导致营养失调，身心都会出现各种不适症状。
总而言之，请勿尝试单品减重法。
不吃饭或面包等淀粉质食物的减重法
这类减重方法要求不吃饭、面包、意大利面等淀粉质食物，饮食以肉或鱼等的蛋白质食物为主。但，其实这样的减重方法会让脑部失去活力。
淀粉质食物是碳水化合物，乃是大脑活力来源。神经传导物质血清素具有安定情绪的作用，淀粉质食物则是制造血清素的重要来源。
若因为“摄取饭类等淀粉质食物会变胖”而拒绝吃这类食物，脑能量将会不足，不仅集中力下降，血清素分泌量也会减少，导致心情忧郁。
当脑内血清素不足，也容易引发复胖。最后你会变得超想吃甜食，很可能摄取过量甜食。
“10天瘦3公斤”的短期必胜减重法
这类减重法将1天所摄取的热量控制在最低限度，希望能短期变瘦，但是这种方法绝对无法维持体重。
当摄取热量变得极少时，体重确实也会减轻。可是，此时身体也陷入饥饿状态，脑内会出现促进食欲、想进食的指令。
肚子饿了却忍着不吃东西，只会让自己更想吃。最后大脑会下达“想吃就尽量吃”的指令，加上心理强烈的食欲欲求，绝对会复胖。
此外，体重迅速减轻很可能会导致月经不来。
总之，“10天瘦3公斤”的快速减肥法是百害无一利，千万不要尝试。
服用泻药或利尿剂的减重法
可能许多人会认为：“吃太多东西时再吃泻药，这样就不会因为吸收过多营养而变胖。”因此习惯服用泻药。
服用泻药拉肚子后量体重，体重当然会减轻。然而，拉肚子所排泄的其实是“水分”，根本无法阻止体内脂肪囤积，所以服用泻药只是在排水而已。
为了瘦身而滥用泻药或利尿剂，会让自己陷入脱水症状，变成容易水肿的体质。如果持续服用，恐会引发低钾血症等的严重病症。
服用泻药或利尿剂瘦身，是非常危险的行为。
催吐减重法
如果你有“饭后就到厕所，将手指伸进嘴里将刚刚吃进的食物挖吐出来，就不会变胖。”的想法，请赶快停止这样的念头。
仰赖催吐的方法来减肥，会形成“不论吃多少只要吐出来就不会胖”的认知，反而更加暴饮暴食。而且，反复催吐会导致心律不整，也会伤害消化器官、循环器官、呼吸器官等，引发严重病症。
催吐是摄食障碍的导因，绝对不能尝试这个方法！@
摘编自 《不用努力减肥！医学博士的美人体质塑身法》山岳文化出版股份有限公司 提供
