【大纪元2012年07月16日讯】（大纪元记者叶恩婕编译报导）夏天到了，人们脱下厚重的冬衣，在艳阳下活动，到海边戏水或游泳。但有许多人很敏感，对自己的身材及外表感到难为情，碰到水上活动总是裹足不前，穿衣服更是一大困扰。对他们而言，夏天，是个令人烦恼的季节。
据英国国会身体形象报告（Reflections on Body Image）显示，英国女孩因受到父母对自己身材焦虑的影响，从5岁就开始担心自己的体重与外表；10岁是英国孩童开始节食的平均年龄；半数以上的英国人对自身形象不满意，且不分年龄、性别、身型或种族。
报告中说，起因在于媒体、广告与名人文化联手塑造出一个不切实际的“完美身体形象”，让近95%的英国人无法达到标准。在一味追求完美的压力下，更引发严重的健康及人际关系问题，导致自信心低落，影响学校及工作表现。
过去只有女性感受到完美形象的压力，但近来媒体不断强调男性的外貌身材，也对男人造成了一种压力。报告统计，自2008年来，英国作医学美容手术的人数上升了20%。
很多时候，广告上的完美身材是无法达成的，甚至照片也可能不是真的。杂志和广告商通常会修图，将脸部瑕疵及身材缺陷修去，或将好看的脸蛋放在健美的身材上。
平均每个英国孩童一年看到四万支广告之多，成长过程深受影响。报告建议，将身体形象和自信心的课程从小学起列为必修，以改善孩童对自己身体形象的认知。
身体形象认知
据kidshealth.org报导，所谓身体形象是指你如何看待自己的身体，包括觉得自己是否吸引人，以及别人是否喜欢你的样子。不管一个人的长相或身材如何，他对自己可以有正面或负面的身体形象。如果你有正面的身体形象，表示你喜欢或接受自己的样子，不管你是否符合媒体塑造的理想形象。
一般说来，人不容易喜欢全部的自己，总是希望自己再瘦一些（再高一点、鼻子再小一些、腿再长一些……）负面的身体形象影响生活许多层面，包括建立良好人际关系及把握机会的能力。与以前相比，现在的年轻世代对自己身体的自信心非常低，也导致饮食失调及严重焦虑等问题。
有些人会想改变外表让自我感觉更好，但你需要做的只是改变看待自我与身体的方式。
如何改善身体形象
首先，了解你的身体是自己的，不论是胖或瘦，试着将焦点放在身体是否强壮或健康，以及它可完成的事情上，而不是有什么缺点或是你想怎么改变它。如果你担心自己的体重，与医生确认健康状况。
尊重并照顾自己的身体，吸烟或其他对身体有害的的举动会让你付出代价；养成整理仪容的习惯，定时冲澡、照顾牙齿、头发及皮肤，穿干净的衣服等，这些都有助打造正面的身体形象。
其次，找出外表的哪些层面是你可改变的，哪些又是不能改变的。人都是不完美的，每个人（包括看起来最完美的名人）都有无法改变及需要接受的事情，例如身高、骨架大小或鞋子尺寸等。
提醒你自己：真正的人不完美，完美的人不真实（他们通常都是修饰过的）。
如果有你可以改变的事，设立目标努力达成。例如，如果你想保持窈窕，就订定运动及健康饮食计划，持续遵行直到达成目标，完成自设的挑战也是提升自尊的绝佳方法。
身体是你的一部分，与你的内在特质、天赋、技能与智慧一同构成了你这个人。太注意身材与外貌会让人忽视你的其他层面。每天给自己三个赞美，列出三件带给你快乐的事，任何小事都可以，如阳光落在脸上、看到最爱的乐团或是有人听到你讲笑话而发笑等。将注意力集中在自己所做的好事，以及生活的正面意义上，你可以改变对自己的感觉。
（责任编辑：毕儒宗）
