打造型男曲线 所有运动都要热身

人的身体和车子一样。车要行驶前，要先启动电路、油路、润滑与引擎点火。人在运动前，则要先启动血流、神经、关节与肌肉。

千万不要以为热身是在浪费时间，其实你的热身做得好，接下来的运动效率会更好，更重要的是比较不容易受伤。你绝对不会希望，一不小心的运动伤害让你反而不能运动吧！

这一篇就是教你如何热身。我会把热身动作分成A、B、C三类，你可以依据自己的体力与运动习惯来评估自己适合从那一类的热身运动做起：

A类基础者的热身动作：容易做，比较不费力。如果你是没有运动习惯的人，可以从此类开始热身。

B类进阶者的热身动作：需要费一点力气，有一点点难度，可是也不至于让你累。你有运动习惯的话，这类的热身动作适合你。

C类精进者的热身动作：需要你的身体有足够的稳定性与移动性。如果你有运动习惯，而且自认运动能力不错，或者你是选手，那这一类的热身运动非你莫属。
一、提高你的血流和体温：
A基础者：快走或慢跑5～10分钟。只要你觉得身体微微出汗，心跳加快但是不会觉得吃力就好。（快走或慢跑也可以换成脚踏车、滑步机之类的运动代替）

B进阶者：慢跑5分钟，然后用你70%的力气跑1分钟。然后再慢跑2～3分钟。（快走或慢跑也可以换成脚踏车、滑步机之类的运动代替）

C精进者：慢跑5分钟，然后用你90%力气跑30秒，接着再慢跑2分钟，再用你90%力气跑30秒，接着再慢跑2分钟。（快走或慢跑也可以换成脚踏车、滑步机之类的运动代替）

二、伸展你的肌肉：动态伸展(书中总共13个，在此仅举1例)

STRETCH 1抱手肘侧弯

适合对象：A
伸展部位：上手臂三头肌、侧肩关节、侧躯干肌群
动作次数：左右各3～6次＠

<照片761+局部照片763>