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不为小事抓狂 快乐就在你身边

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( 大纪元记者杨小玫编译报导)在完美的世界中,每天都是晴天、怎么吃都不胖、户头里收支总是平衡……不过这都只是理想。真实的情况是不可能如此顺遂,总会有些小事干扰,而计划也老跟不上变化。

麻萨诸塞州生活管理处主任、同时也是《身心灵情绪妙方》(The Mind-Body Mood Solution)一书的作者罗斯曼博士表示,或许我们改变不了碰上麻烦事的情况,但可以选择换个脑袋思考,将所遇到的状况及麻烦转变为正向的状况。以下是美国《预防》杂志( Prevention)所提供的七种预防突发状况及其应对的方式。

状况一:早上睡过头

越时间不够的时候,越是要慢慢来。纽约时报畅销书《幸福计划》作者格雷琴‧罗宾(Gretchen Rubin)说:听起来好像和自己的直觉不同,对吧?但却很有用!“当你急躁到失去理智时,就是最容易忘记带钱包,或不小心和别人起争执的时候。”所以,放松下来,表现的像你希望的样子,很冷静、镇定,能掌控自己。

当自己可以冷静地开始一天的工作后,将窗帘拉开吧!在明亮的阳光下能提高一种可以振作情绪的血清素。当然,最保障方式,还是把闹钟放在房间的另一个方向,以免又因按贪睡功能键而睡过头了。

状况二:塞车

研究发现,漫长的通勤和高血压、高体重、低体适能有关,为交通烦心也会加高血压、损害身体健康。所以,即便可能有些傻,或者不太愿意这么做,仍然保持笑意吧!微笑不仅有传染力,感到自己的脸颊上扬也能有“欺骗”效果,不知不觉自己会真的变开心。

再来,将车先停靠在路边,打个电话到办公室,告诉同事们你得晚一点才能到;在重新回到车阵中的时候,打开收音机,转到自己喜欢的频道去,创造一个更放松的氛围。目前研究发现,在车里头听音乐的人呼吸频率更缓慢、更放松。

状况三:老板突然交给你一项工作,且一定要在下班前完成

别沉浸在沮丧的情绪过久,悲观的心境也会带来坏结果,尝试先深呼吸,控制一下自己的意志力和身体,然后跟自己说:“我可以的,这不是威胁,而是一项全新的挑战。”提醒自己曾经在压力很大的情况下表现地很好,会使自己有信心克服困难。

准备一些能使人放松的香气存放在抽屉里,以面对突放状况,薰衣草和佛手柑油混合的气味可以减少焦虑感,薰衣草的香气则能提升专心度。

状况四:下午昏昏欲睡

吃一些振作精神的甜点,哥伦比亚大学精神学系的助理教授德鲁‧拉姆斯( Drew Ramsey)博士说,试着混合健康的糖类和脂肪,增进自己的生产力和对抗萎靡,像是在蕃茄上放山羊乳酪,香蕉抹上杏仁奶油,或者是在绿茶中加一匙蜂蜜。

如果手边刚好没有零食的话,试试跳几下,听起来有点傻,但却很有用。罗宾说:“做一些让脚离地的活动,或是孩子气的举动,能让人快速补充元气和振奋精神。”如果担心看起来太幼稚,那么花五分钟跑跑楼梯,或是在附近街道快走几分钟,就算是小小的快速运动都能增加血清素的含量。

状况五:期待已久的约会被临时取消

可能会让人觉的有些怨恨或失望,但罗宾建议,不妨静下心来想一想,也许在她的生活中发生太多事,而你刚好不清楚。如果你还是很愤怒的话,吃一点富含氨基酸色胺酸(amino acid tryptophan)的食品,研究发现这类食物可以减少引发冲突的行为,同时增加善意的举动。富含色胺酸的食物包含干奇异子(chia seed)种子,巧克力、燕麦、香蕉、干枣(dried dates) 、牛奶、松软的白干酪(cottage cheese )、火鸡和花生。

然后,重新计划晚上的聚会。友谊不只增加心灵上的快乐感,也对健康有帮助。 研究发现,深入、稳固的社会交往关系真的能增强对感冒的防御力。

状况六:伴侣在工作时发邮件给你,请你回家时帮他拿干洗的衣服

虽然你可能较倾向把事情推回去,并埋怨:“你最近又帮我做什么了?”但花一点时间想想,其实为他人的行为,包含帮助别人、使他们快乐等等,这类事情与幸福感、健康与长寿有关系!因此罗宾提醒:别那么斤斤计较!

所以就接受吧,帮他跑跑腿,看起来好像满不方便,但当你情绪低落的时候,这个小忙却会成为“情绪存款”(dividends),帮他人一把的“满足”能提升处理事情的能力。

状况七:回到家后发现宠物又在新的地毯上撒尿

可以这么做:在好不容易清理干净之后,先别做一些可能让自己情绪更烦闷的行为,如吃零食、喝酒、看电视等,去看看照片吧。英国空中(Open University)大学的研究者在研究人们的情绪时,发现最好的振奋心情方式是看相片,或者是看自然的美景。所以,如果不能到外面散散步的话,看照片里、窗户外的景色可使你变得平静。韩国全南国立大学(Chonnam National University)研究发现,群山、森林或其他自然景观,能在大脑中正向看法、平衡的情绪及快乐记忆的区域中,产生活跃的活动。

每个人都希望每天都是快乐而顺利的,而达到这项目标的最佳方式是做好自身的情绪掌控及管理。情绪的掌控需要很大的智慧去经营。坏的情绪不止会让人疲累而紧绷,对健康也有非常大的影响,甚至可能减短寿命。

因此每天都给自己一个快乐的理由,让自己的快乐成为一种动力,也许也会发现,危机也都可能转而成为转变的契机。

(责任编辑:唐依旋)

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2012-07-24 11:07 AM
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