【大纪元2012年07月25日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）战胜肥胖可以从合理的饮食开始，到极端病态的努力，再到彻头彻尾的危险行为。有些行为暂时不会对身体造成伤害，因为它们没有维持很长的时间，但其它的节食策略是很危险的，可导致严重的健康后果。
“人们太专注于减肥，他们愿意去做未经证实的和有潜在危险的事情，但可能会适得其反，造成严重的健康问题，”美国亚利桑那州的体重管理医生米歇尔•梅说。
饮食失调专家康妮•迪科曼说，过度节食也使健康走下坡路，并增加饮食失调的风险。不吃餐饭，每天称体重，不吃很多类食品，依靠补充营养剂以解决垃圾食品饮食遗留的问题不是减肥的最佳方式，但这些行为不太可能造成重大的健康后果。
以下是网络医师的饮食咨询专家确认的在减肥过程中不应采用的最危险的方法。
饥饿 空腹 极低热量饮食
削减热量的减肥导致减轻重量，但是减轻重量包括失去珍贵的肌肉质量和构成健康风险，而且大多数人最终恢复了原有体量，甚至比原来还多的体重。
梅医生是《吃你所爱的食物并且爱你所吃的食物》一书的作者，她说，“用限制关键热量的快速减肥的方法导致水，一些脂肪，肌肉损失，最终降低新陈代谢，使人体为了生存而减少需要的热量，这也导致身体脂肪的比例更高，这样会增加代谢紊乱综合征和2型糖尿病的风险。”
她还说，请不要把热量限制在低于每天1200卡路里；否则，你的身体会营养不足，难以满足日常活动，充饥的需要。记住，当快速减肥时，你会增加更多的脂肪但肌肉会减少。
补充剂和非处方减肥药 夸大的承诺
柜台购买或通过互联网订购的减肥药，药水，和药汁，是不可能有效的，不一定是安全的，或经常提供夸大的承诺。
圣路易斯的华盛顿大学营养科主任迪科曼说，以上的非处方减肥药可能不会出现危险，但它们仍然可以造成伤害。 “大多数减肥药是快速制成的咖啡因和利尿剂，可以导致脱水和体内电解质紊乱。”
FDA不给补充处方药像处方药那样同样的审查。美国饮食协会发言人茉露博士说，一些非处方药或互联网产品“是有害的，无效的，是浪费钱。”
美国食品和药物管理局(FDA)呼吁民众举报危险的补充处方药，通过MedWatch报告给他们。该局还请大家注意：它说成分是天然的，并不一定意味着它是安全的，或者对你有好处。
HCG（绒毛膜促性腺激素）的应用就是一个很好的例子。FDA没有批准它作为减肥药，但减肥军团正在使用它。用HCG的饮食减肥，可能与把热量限制到500卡路里有关，而不是真正使用从孕妇的尿液中提取的HCG。这样就有与极低热量饮食同样的风险，以及长期使用HCG相关的未知风险。有些医生甚至不顾风险，使用没有被批准的减肥药给患者治疗。
茉露博士说，最好不要使用那些补充剂和减肥药。最好依靠健康食品帮你减肥。
清除或排毒的方法
清洁结肠是为了做结肠镜检查，但用清洁结肠的方法清理出你体内的毒素是不必要的。清洁结肠通过损失水和粪便的重量来达到体重减轻的目的，但这是很危险的，可以引起脱水，电解质紊乱等等。
“没有医疗监督的情况下失去大量的液体是有风险的，特别是在禁食的情况下，具有更高风险。” 梅医生说，“你的身体可以调解和排泄毒素，清洁结肠是不必要的，并可能导致严重的并发症，搞乱你的身体的微调系统。”
梅医生还说，要注意你吃什么而不是排毒。如果你想清理你身体里的毒素，那就请喝水和吃大量的高纤维食物。
其它清除的形式包括让自己呕吐，咀嚼并吐出食物，滥用泻药。华盛顿大学营养科主任迪科曼说：“这些不健康和不安全的行为并不鲜见，在大学校园里，造成严重的健康问题，是发展饮食失调的第一步”。
胃里的胃酸是非常强的，它们可以帮助食物的消化和吸收。胃内容物应该留在胃，而不应反刍进入食道和口腔。 “极酸性呕吐可能导致侵蚀食道，口腔，牙齿的珐琅质，这样可以增加某些癌症，蛀牙等更多的风险，” 迪科曼说。
定期呕吐或滥用泻药也会导致体液丢失过多，可引起严重脱水和电解质失衡。
所有这些形式的减肥是很危险的，但最危险的是使用吐根糖浆，迪科曼说， “一剂吐根糖浆可引发心脏跳动不规则，严重的可导致心脏骤停。”
这些形式的减肥并没有把腰围减下来，但是是极其危险的，专家不建议。控制饮食是更健康和安全的减肥方法，但如果你无法控制自己的饮食行为，就需要寻求医疗帮助。
强迫行为 过度运动
过度运动可能会导致严重的健康问题。梅医生说，过度运动身体是激烈的，对身体会造成严重的磨损，增加受伤的风险，脱水，电解质紊乱，心理上把运动变成惩罚的形式。
美国科学院运动医学会和美国心脏协会建议每天至少30分钟中等强度的有氧运动，每周五天或者每天20分钟，每周3天强烈的心肺功能运动或者8-10强度训练，重复8到12次，每周两次。
尽管有专家的建议，有些人认为运动越多越好，用不健康的方式强行运动控制他们的生活。
茉露博士说，从事定期身体活动对健康的益处，其中包括缓解压力，因为如果忽略了你生活中的压力因素，压力可能会导致释放激素，如皮质醇，就会增加食欲和脂肪储存。
合法和非法药物
使用非法处方减肥药物用于减肥，是可怕的错误，并可带来各种后果。
茉露博士说，“与滥用药物有关潜在的风险，如可卡因，可导致反应速度过快，注意力缺失症，甲状腺病。而用糖尿病药物减肥远远弊大于利。”而这些弊端还不包括意外风险如“生理和心理成瘾，社会和金融问题，应变人际关系，焦虑，严重的头痛，中风，心脏，肺，肾的问题。”
为任何目的使用非法毒品是不被提倡的，而且使用合法药物，如果没有医生的指导和监护是很危险的。
吸烟
近几十年来，公共卫生官员尽量劝阻吸烟，因为吸烟具有无数的健康风险，但有些人尤其是年轻的成年人 把吸烟作为减肥的饮食策略。
尼古丁已被证明是一种食欲抑制剂，但吸烟弊远大于利。吸烟几乎损害身体的每个器官，会导致癌症，心血管，呼吸，和其他疾病，一般吸烟者的健康水平底下，并可增加死亡的风险。
除了众多的健康风险，吸烟者戒烟的副作用往往是体重增加。
底线：不要以任何理由或借口吸烟，这样至少有助减肥。
最好的减肥实践
选择适合于你的生活方式的饮食。研究表明，最好的饮食是可以长期坚持的。使用常识，倾听你的身体，注意你吃什么，不要选择昂贵的，危险的，毫无价值的减肥计划，或使用未经证实的产品。
如果你感觉你的减肥方法可能处在极端或不健康的边缘，请寻求你的医生或注册营养师等专家的意见。
（责任编辑：方晓）
