【大纪元2012年07月30日讯】（大纪元记者赖友容台南报导）现代人开车，使用智慧型手机、电脑，看电视或长时间低头工作，因姿势不良或动作错误，容易产生颈部肌肉压力而造成创伤。当肌腱使用时间太长，新陈代谢不及，排泄物来不及排出，就会影响肌腱功能；很多病人的颈部酸痛逐渐演变成慢性病痛，只好到处寻求秘方或偏方治疗。
颈部肌肉在长期压力下将产生损伤，轻则产生僵硬微痛、后脑杓重重的症状，急性头痛或常年头痛随之而来，重者产生眩晕、恶心、呕吐、胸口不舒服、心悸、或血压升高（脖子肌肉紧缩）等，常被误认是高血压症状，甚至有些病人还会非常疲倦、视力模糊等情况。
奇美医学中心职能治疗师池昭眉表示，初期的肩颈疼痛可能只发生在接近下班前后、或加班时，而疼痛的最高峰通常在睡觉前一刻，经过睡眠休息后，隔天早上会比较舒服；也因为症状只有不舒服而已，民众通常不会多加注意或治疗，久而久之，疼痛就不分早晚的存在，且头痛常伴随而来，甚至干扰睡眠。
针对不正确的姿势或是过度使用，所造成肩颈的不舒服，池昭眉建议并传授12项简单又实用的伸展动作，可以随时随地、自己简单执行的伸展动作。头部使力是缓而连续，不是猛力而断续。
一系列的肩颈伸展运动，是低头族的好朋友，也是硬颈的好帮手，每次不需要都从头到尾做一遍，只要挑选自己适合的，轻松又有效的动作，天天做一些，随时做一点，比久久整套做一次还来的有帮助。
肩颈伸展运动
1.先找出紧绷肌群：用手指压住紧绷（酸痛）位置，头往另一侧持续做弯屈动作→觉得微酸再缓慢回复，重复多次做到觉得放松即可。
2.肩颈伸展：右手自然地拉住椅子，头往左侧弯，由头先动接着颈椎再一节一节弯屈至紧绷位置；或用左手压耳朵上方增大角度，保持顺畅的呼吸。再换边做。
3.低头思故乡：头部先弯（眼睛检查胸部）→颈椎再一节一节弯屈至紧绷位置，深呼吸再回复。可左手压头顶增加角度。
4.仰天长啸：双手握住脖子慢慢往上看天花板至紧绷处，重复数次。
5.正面绕颈：头先往右前方倾斜45度，到3点钟方向。然后90度往前倾，把下巴压低碰到胸前的动作；再往左前方倾斜45度，指到9点钟方向，回到头正向往前看方向。
6.能屈能伸：左手扶着头颈交接处，后颈和缓用力推动左手，产生水平向后的运动；重复数次。
7.伸展肩胛：右手伸直往前，左手勾住手肘，往左胸压挤；接着右手肘弯曲，左手再往内压至紧绷处，注意身体坐直不能跟着旋转。
8.肩胛侧倾：右手侧举靠近头部，左手扶助手肘协助弯曲，逐渐增加侧倾角度。
9.肩胛后夹：臀部坐在椅子前缘1/3处，挺胸、缩腹，手自然地往椅背拉，让肩胛形成向后向下的动作，配合深呼吸→吸气挺胸、呼气放松。
10.旋转乾坤：双肩向后→下→前→上旋转10次，尽量做到最大角度。反向动作再双肩向前→下→后→上旋转10次，尽量做到最大角度。
11.缩小自我：坐定后头部先弯→颈椎→胸椎→腰椎，一节一节逐渐弯屈，背部拉紧后→二次深呼吸。
12.全方位：10指交叉、双手互握、手心朝前，吸气将双手往前推；再深吸气双手举高→推向天花板；吐气双手和缓放下。◇
