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减轻压力的技巧

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【大纪元2012年08月26日讯】(大纪元记者杨思嘉综合报导)现今社会的竞争性很强,大家也许或多或少地感受到这种无形的压力。这种压力已经变成生活的一部分,一种对情感,智力,体力或社会中各种要求如人际关系等的正常反应。压力可以是正面的,积极的,使我们警觉,积极进取,做好准备,以免发生潜在的危险。它也可以是负面的,如果它变成慢性的,就可能增加疾病如抑郁症,心脏疾病和各种其它问题的风险。

减轻压力对您的健康很关键,而且要做到并不是那么很困难的事。

压力怎样影响健康?

身体在对抗压力时,人体的自主神经系统有一个内在的应激反应,可以导致生理变化。这种应激反应在紧急情况下被激活。然而,这种反应可以在长时间的压力下长期被激活,这可能会导致对身体的损害,包括身体和情感两方面。

持续而又得不到缓解的压力,可能会导致烦燥,这是负面的应激反应。烦燥的心情可以扰乱人体内部的平衡,甚至可以导致一些身体症状,如头痛,胃部不适,血压升高,胸部疼痛,性功能障碍,睡眠障碍等。烦燥也可以造成情绪性问题,这些问题包括抑郁症,恐慌症,或其它形式的焦虑和担心。研究表明,压力也可以引起或加重某些症状或疾病。压力与以下六个主要的死亡原因都有关系:心脏病,癌症,肺病,事故,肝硬化和自杀。

当人们为了减轻压力而冲动地滥用物质或行为时,压力就会变得有害。这些物质或行为包括食物,酒类,烟草,毒品,赌博,色情,购物和互联网。这些物质或行为不但没有缓解压力,使身体恢复到放松的状态,而且在压力持续存在的情况下造成更多的问题,使烦燥的人陷入恶性循环。

压力的征兆有哪些?

慢性压力可以降低人体的天然防御能力,导致各种身体症状,其中包括:

头晕、头痛、全身疼痛、磨牙,下颚紧缩、消化不良或胃酸返流的症状、食欲增强或食欲不振、颈部,脸部或肩膀的肌肉紧张、睡眠问题、心跳加速、手掌发冷或者出汗、疲倦,精疲力竭、身体颤抖、体重增加或减少、胃部不适,腹泻、性功能障碍、易怒,急躁,健忘等。

减轻压力的技巧

人们可以学会管理压力,从而更快乐,更健康地生活。这里有一些技巧,以帮助您舒缓压力:

保持正面,积极的态度。
接受您无法掌控的事情。
要自信而不武断;表达您的感受,意见或信念,而不是生气,防卫,消极被动。
学习和练习放松技巧,建议尝试打坐,瑜伽或太极。
有规律地锻练或运动。您健美的身体可以更好地对抗压力。
保持健康和均衡的饮食。
学习更有效地利用时间。
设置适当的界限,对会造成生活压力过大的人或事说“不”。
抽出时间培养您的兴趣和爱好。
要有足够的休息和睡眠。对于压力,您的身体需要时间来恢复。
不要依赖酒精,药物或食物来减轻压力。尽量少喝含有咖啡因的饮料。
寻求社会支持。花足够的时间与您爱的人在一起。
寻找心理学医生或其他精神健康专家的帮助,接受他/她们提供的压力管理培训和生物反馈技术,学习用更健康的方式去处理这些生活中的压力。

(责任编辑:方晓)

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