【大纪元2012年08月06日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）紧张性头痛（Tension Headache）是目前社会中比较常见的病痛。表现为头部的紧束、受压或钝痛感，典型的是在头部两侧具有束带感。如果只是短暂的头痛，多与日常生活中的精神紧张有关；如果头痛持续存在，则可能是焦虑症或抑郁症的表现之一。
导致紧张性头痛的原因主要有繁重的学习和工作压力造成的精神紧张、情绪异常以及睡眠严重不足等，使人体的脑血管供血发生异常，引起脑血管痉挛，从而导致头痛。
紧张性头痛以女性为多见，多在30岁前后发病，心理治疗往往能收到良好的效果。
以下介绍一些缓解紧张性头痛的方法，供大家参考。
黑暗、安静的房间休息
紧张性头痛，是头痛最常见的类型。压力是头痛的主要原因之一。缓解紧张的肌肉可能有助于缓解紧张性头痛。有紧张性头痛的人可能对光线和声音比较敏感。在昏暗的房间里休息或坐着，闭上眼睛，尽量放松颈部，肩膀，和背部。
针灸治疗
这是中医的针灸形式，医生把细针刺在身体某些穴位上。刺激这些穴位可以释放身体的自然止痛剂即内啡肽，缓解颈，肩，头部疼痛。一些研究发现，在几个月内完成预防性治疗时，针灸可以降低紧张性头痛的复发频率。针灸也可以与其它治疗方法配合使用。
尝试咖啡因
咖啡因可能有助于减轻头痛症状，并且促进缓解疼痛的药物更好，更快地发挥作用。含有咖啡因的止痛药可以更有效地治疗头痛。这就是咖啡因往往被加到一些药物成分中的原因。
放松自己
深呼吸练习和心理意想可以减轻压力，缓解头痛。做几次深呼吸，慢慢呼气，放松紧张的身体的局部区域，这样就很平和。下巴低向胸部，然后轻轻地，慢慢地旋转半圈，从一个侧面转向头的另一侧。再深吸一口气，慢慢呼气。重复以上动作。
加热或冷处理
加热或冷处理，可缓解疼痛和紧张的肌肉。冲个热水淋浴对于伴有颈后部位的头痛，可缓解症状。试用热水袋，热毛巾敷在局部疼痛的地方。如果你喜欢冷的方法，尝试在毛巾包裹个冰袋，然后把它放在疼痛的部位，如额头，太阳穴，或颈部等。
按摩
按摩可以把肌肉放松，同时也帮你自己的心情放松。请别人帮你轻轻按摩头部，颈部，肩部肌肉。也可以自己有针对性地进行小型按摩。用指尖轻轻揉搓脑袋上的痛点几秒钟。休息一下再重复按摩。
颈部运动
颈部运动可以缓解你因头部在长时间处在同一个位置上所造成的疼痛。将你的手掌放在前额上。利用颈部肌肉，把额头上轻轻地向前伸去对抗手掌。保持头部直立，手和胳膊仍然保持对抗的力量。
穴位按摩
穴位按摩可以帮助缓解头痛。将你的拇指放在头骨基地附近。找到颈后的头和脖子交界处两侧的凹陷区域。穴位就在两侧分别离中线约2英寸即5厘米的地方。用拇指按下后略抬起来，你会感到轻微疼痛。这就是要找的穴位。拇指按在穴位上做小圆圈式的按摩，每次1-2分钟。
头痛用药
非处方药如对乙肽氨基酚，阿司匹林，布洛芬，肽普生钠可以缓解头痛。结合了对乙肽氨基酚，阿司匹林和咖啡因的药物，可能比每种单独使用的药效果更好。但是，一周使用三天以上可能会导致头痛药引起的药物过度使用性头痛。如果你频繁地需要服药止痛，请去看医生。
头痛应何时看医生
如果头痛发作频繁或持续几天，请去看医生。如果发生头部受伤后，头部发生突然而且严重的疼痛; 或者是个人发生有有史以来的最剧烈的头痛时，需要立即寻求医疗帮助。很重要的是，如果头痛伴有发烧，颈部僵硬，抽搐，麻木，复视，头晕，严重的恶心，呼吸急促，或呼吸混乱，请立即去医院的急诊室看医生。
（责任编辑：方晓）
