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不吃药疗愈法则:所费不多又健康的运动

安德鲁.索尔 (Andrew Saul)

运动的唯一原因就是:我们想要身体更健康、外表更好看。(图 :photos.com)

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所费不多又健康的运动

我想透过举重训练来引发您成为省钱大师的兴趣。全部要做的只有以下几件事:

■准备好六十元左右,购买一套廉价的铸铁举重杠铃。您甚至可以购买价格更便宜,杠片是用沙子填充的乳胶杠铃,但铸铁制的杠片不会碎裂。

■一双旧的皮手套,并将手指的部分剪掉。于是,您的举重手套也完成了(或者您也可以花十块美元以下就买得到一双)。

■您可以选择观赏电视上播放的健身节目,或从图书馆借一部相关的片子作为举重训练的参考。以下是一些简要的专家建议:

1开始先用非常小且几乎是轻而易举的杠铃。

2弯举(curls)与蹲举(squats)各重复做十至二十次。

▲弯举——将杠铃握在胸前,指根关节朝外。可以正握或反握杠铃;两种方式都做个几次。慢慢将杠铃上举至肩膀附近,然后再让它慢慢放下。

▲蹲举——蹲举时要将杠心放在肩上并置于颈后。保持背部挺直、膝盖弯曲并下蹲的姿势。接着上推回复直立姿势。身旁最好有位“守护员”(spotter)随时在您完成训练时予以协助移置杠铃。

3增加重量时,只增加完全不造成负担的杠片重量。逐渐增加动作重复的次数,并以周为单位慢慢增加杠片。每套动作衔接间应休息片刻。这些步骤有助于避免任何受伤的机会。

4每隔一天就进行全套健身运动。两健身日中间的“休息”日,是用来减少可能因过度训练造成的肌肉紧张及酸痛。

5在健身前做些伸展运动对您会有帮助。另外,播放一些音乐也有好处;播放喜欢的音乐会使您改变心情、提供好的运动节奏,而且让您不知不觉渡过健身的时光。

6每天做些伏地挺身及一些屈膝卷腹仰卧起坐(仰卧起坐的简化版)。

7将一支长的扫帚柄放在肩上并置于颈后,并用手抓住两端附近。双膝微曲站立,前倾约三十度。身体朝左右两侧扭转,并且尽量于每次摆动时使扫帚柄摆过身体中心线。

可以将扫帚柄移动至背后以运动不同部位的肌肉。这也是个边看电视边减肥的绝佳方式。试试每天两次,每次做个五至十分钟,再看看您的腰围会出现什么变化。

不喜欢运动吗?我也不爱,但无论如何动一动吧。

那什么是最佳的全能运动计划?就是您会持之以恒的运动。我听过很多不运动的借口,不过这跟我一点儿关系都没有。因为运动的唯一原因就是:我们想要身体更健康、外表更好看。

在开始任何运动计划之前,最好先征询您医师的意见。医师可能会因为您愿意以运动方式为健康努力而感到十分欣慰。@(待续)

摘编自 《拒绝庸医:不吃药的慢性病疗愈法则》博思智库股份有限公司 提供

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