【大纪元2012年09月28日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）抑郁症使您觉得无助吗？不一定，这一切可以改变。除了配合医生的治疗和服用药物外，您可以做很多事情去改变这种状况。例如，改变您的行为，生活方式，甚至您的思维方式，还可以进行身体锻练活动，这些方式就是抑郁症的自然治疗方法。
了解抑郁症的自然疗法，可以帮助您感觉更好。这里有一些方法可供参考。
设置常规的作息时间表
伊恩•库克是加州大学洛杉矶分校的研究与临床医师，精神科医生和主任。他说，如果情绪低落时，您需要一个常规的作息时间表。抑郁症可以扰乱您的生活结构，把每天的作息变得紊乱。设置一个温和的日常时间表，并按这个时间表去实际运转每一天，可以帮助您的生活重新回到正轨。
设定目标
当情绪低落时，您会觉得您什么也不能做到，这使您对自己感觉更糟。这时您需要设定每一天自己的目标。“刚开始的时候设立非常小的目标，”库克医生说，“让您的目标容易取得成功，如每隔一天做菜等等。”当您开始感觉好多了，可以添加更多的具有挑战性的日常目标。
体育锻练
运动可以暂时提升体内的化学物质内啡呔水平，使人自我感觉良好。它也可能对抑郁症的人士长期有益。有规律的体育活动似乎鼓励大脑以积极的方式重新与外界连接，库克医生说。您需要多少运动？您不需要去跑马拉松，每个星期走几次路或散步就可以有很大的帮助。
健康饮食
没有特别具有针对性的抑郁症饮食，但要看您吃些什么。如果抑郁症使您吃得过饱，控制饮食会帮助您感觉更好。虽然没有确定，库克医生说，但有证据表明，食物中的ω-3脂肪酸如鲑鱼和金枪鱼，还有叶酸如菠菜，鳄梨有助于缓解抑郁症。
保证充足的睡眠
抑郁症患者很难得到足够的睡眠；而没有足够的睡眠，可以使抑郁症恶化。您可以怎么做？开始做一些您生活方式的改变。每天在固定的时间上床睡觉和起床；白天尽量不要小睡。清理卧室里的所有干扰，没有电脑，不放电视。随着时间的推移，您会发现睡眠质量得到改善。
承担责任
当情绪低落时，您可能想在家里或者工作中放弃了自己的职责。不要这样做。履行日常的职责，可以作为一种天然的治疗抑郁症的方法。这些职责会给您一种成就感。如果您不是全职上学或工作，也可以；但是想想兼职吧。如果全职和兼职对您来说不能承受，那么考虑去做义工的工作。
正面积极的思考方式
在您与抑郁症的抗争中，大量的努力是精神上的，所以您需要改变自己的想法。当情绪低落时，您的思想通常会马上跳到可能出现的最坏的结果。那么下一次当您觉得自己很糟糕时，请使用逻辑思考作为一种天然的治疗抑郁症的方法。您可能会觉得没有人喜欢您，但想想看有没有真正的证据？您也许会觉得自己是这个星球上最无用的人，但那可能是真的吗？做到这一步需要多加练习，但逐渐地，您能够战胜那些消极的想法。
服用补充剂前咨询您的医生
“有一些所谓的用于治疗抑郁症的补充剂的说明书上写有许诺的证据，”库克医生说，如鱼油等等。然而，我们在可以确定这些疗效前需要做更多的研究。在服用任何补充剂前请咨询您的医生；特别是如果您正在服用医生开的药物的同时更应问医生。
尝试新东西
当情绪低落时，您的思维总是在一个相同的框框里打转。让自己去做不同的事情。比如去博物馆参观；拿起一本旧书坐在公园的长椅上读一读；在做汤的厨房里当义工；上一节语文课；“当挑战自我，去做不同的事情，大脑中的化学物质会引起变化，”库克医生说。“尝试一些新的事物可以改变大脑中多巴胺水平的，而多巴胺与乐趣，享受，学习是相关联的。”
尝试有乐趣的活动
如果您感觉郁闷，花时间去做您喜欢的事情。没有任何乐趣了吗？库克说：“这就是抑郁症的一种症状。您必须继续努力去寻找乐趣。”
您应尝试把工作当作乐趣；计划去做您曾经很享受的事情，即使自己觉得像做一件苦差事；继续去看电影；继续走出去与朋友吃饭等等。
当情绪低落时，您可能会失去享受生活的诀窍，库克医生表示，您必须重新学习如何找到乐趣。随着时间的推移，您就会在有趣的事情中发生变化呢。
