【大纪元2013年10月10日讯】（大纪元记者郑宜芬 台湾台北报导）台湾智慧型手机普及率高达51%，但调查发现，睡前使用智慧型手机及电脑等3C产品，影响了八成的人就寝时间与睡眠品质。长庚医院睡眠中心吴家硕临床心理师表示，把握睡前黄金一小时，放松身心、准备好的睡眠空间、作息正常，就能免去失眠的困扰。
依赖智慧型手机
93%用户会透过手机连接社交网路，约有六成每天至少会使用手机上一次社交网站；有九成使用者习惯观赏影片，31%每天至少观看一次影片。
使用手机上网行动搜寻的情况也增加，逾三成的人每天使用手机搜寻一次，内容以产品（60%）、餐饮讯息（51%）与旅游（49%）居前三名，工作机会、购物、租屋资讯约在三成左右。
使用3C影响就寝
寝具业者席梦思特别进行一项网路调查，发现在5,127位受访者中，高达97.2%在睡前1个小时内有使用智慧型手机、电视、电脑等3C商品的习惯，八成受访者因而延后就寝时间。
智慧型手机及电脑等3C产品影响了八成的人就寝时间，生活中对3C商品依赖度高的人，睡眠品质比较差，其中三至四成的人，躺在床上至少需30分钟才能入睡，有睡眠障碍的问题，对睡眠品质、工作及生活有严重影响。
年吃13亿安眠药
分析显示，睡眠时间不固定的人，睡眠品质也会比较差。除了精神不济、打瞌睡，还会影响情绪、反应变慢、专注力变差。
统计也发现，台湾有高达480万人有睡眠问题，一年要吃掉13亿颗安眠药，但有部分的药物使用也许是可以避免的。
同时也要避免服用来路不明的药物或偏方。不少失眠者饮小酒助眠，不过长期饮用会造成依赖，不喝就无法入睡、甚至需要喝更多，反而干扰睡眠、增加肝脏负荷。
专家 : 睡前黄金1小时做好3不2要
长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕表示，人体的睡眠系统通常需要1个小时来运作，使身体为睡眠做好准备，因此睡前的活动型态，对睡眠品质有非常直接的影响。
然而，临床观察发现，睡前使用智慧型手机、iPad、电脑等3C产品，会使肩颈及手腕酸痛、心情处于兴奋高亢的状态，都会让人不易放松、影响入睡时间，而3C产品的近距离光源，更会抑制脑内褪黑激素分泌，造成入睡困难。
要有优质、无负担的睡眠，就必须让身心灵真正放松。吴家硕建议，台湾民众谨记“睡前321头脑不当机”的美眠守则，在“睡前的黄金1小时”做到“3不”：不使用3C产品，不加班工作过度用脑，也不要再做刺激性的活动。
“2要”则是要养成良好的睡眠习惯，像是让心情放空、运用腹式呼吸、渐进式肌肉放松法调整身心的节奏，并且定时上床；同时也要营造良好舒适的睡眠环境，将房间灯光调整为橘黄色、选择一张均匀撑托各部位的独立筒床垫，就能轻松享受一夜美眠，才能让头脑灵光不当机。
日晒熬夜易老胖
除了失眠，很多上班族、学生白天晒太阳，晚上又熬夜玩手机游戏，身体可是会提前老化！除了正常的作息，睡觉时，体内会分泌提升基础代谢量的生长激素，因此良好的睡眠品质，可以促进生长激素分泌，有助于减肥。◇
（责任编辑：尚颖）
睡前黄金1小时“3不”、“2要”：
１.不使用3C产品。
２.不加班工作过度用脑。
３.不要再做刺激性的活动。
１.养成正常的睡眠习惯，定时上床。
２.营造良好舒适的睡眠环境。
| 失眠老化征兆
１.眼袋下垂 ２.黑眼圈 ３.容易出现疲倦感 ４.注意力不集中 ５.工作、学习效率降低 ６.睡眠呼吸暂停 ７.肥胖 |
| 改善失眠小撇步
１.摄取钙和镁，能安定神经、解除疲劳。 ２.跟信任的亲友倾吐心事。 ３.打坐，放空头脑。 ４.身体按摩、渐进式肌肉放松法。 ５.稍微喝一点牛奶。 ６.将房间光线调微暗。 ７.腹式呼吸法能帮助身体放松。 ８.规律的生理时钟。 ９.听小声的、大自然轻松音乐。 |
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