【大纪元2013年03月18日讯】（大纪元记者李晓明编译报导）迈入40岁以后，男性的主要死因包括：心脏疾病、癌症、意外伤害、中风、糖尿病、呼吸系统疾病、自杀和阿尔茨海默氏症（Alzheimer’s disease）等。然而，这些风险都是可以控制的。为了减小这些“杀手”夺取您的生命，健康关怀网站（Caring.com）特别提醒中年男士最好避开以下几个健康的坏习惯：
风险1：单身
许多调查表明，已婚男人，特别是50岁至70岁的已婚男性，比那些一直单身、离婚或丧偶的男性有更低的死亡率。一直单身的男性有3倍高的可能性死于心血管疾病。一个研究人口老龄化的研发中心发现，与已婚男性相比，50岁后的离婚男人健康状况可能会迅速恶化。
婚姻所带来的各种社会联系可能会降低生活压力并减少抑郁症的发生，而生活压力和抑郁症都能导致慢性疾病。
另外，未婚男性一般卫生习惯也比较差：他们喝酒多，饮食差，医疗服务少，甚至还可能从事一些更危险的行为（比如吸毒和性滥交）。但有一个例外情况，有研究表明，单身比紧张的夫妻关系更好，这可能是因为紧张的夫妻关系可以产生更大的生活压力。
建议：25岁以后结婚的男性往往比那些更年轻就结婚的男性活的更长。婚姻维持的时间越长，男性的幸福就会越持久。
风险2：使用太多的电子设备
我们的生活中，电子屏幕无处不在，心理学家正在讨论“网络成瘾”是否是一个合法的诊断，以及何种程度才算太多。但有一件事是确定的：一个人在宽屏幕电视、智能手机、平板电脑、游戏系统、笔记本电脑和其它电子设备上花的时间越多，那麽他在健康的追求上花的时间就会越少，如锻炼身体，或与他人交流互动。
根据2011年《美国医学会期刊》研究，美国人每天在电视前花5个小时，这还没有考虑任何其它类型的电子屏幕。而每天三个小时以上就会增加您由于慢性疾病而死亡的可能性。
社会隔离会导致抑郁症和老年痴呆症的风险增加。久坐不动的生活方式已被证实与心脏疾病、糖尿病、肥胖症和过早死亡有关。 2012年澳大利亚进行了一项包括超过22万45岁以上成年人的研究，发现每天坐11小时或更长时间，在之后的三年内会增加40％的死亡风险。
建议：澳大利亚的研究人员说，每小时站起来一次，哪怕只有五分钟，都是一个可行的、并对健康有益的方案。
风险3：没有正确使用防晒霜
根据皮肤癌基金会的说法，40岁以上的男性在有害紫外线下暴露的时间最长。与女性相比，男人有两倍的可能性得皮肤癌并因此丧命。恶性黑色素瘤是最致命的皮肤癌，而每10例病患中就有6例是50岁以上的白人男子。
更多的男性倾向于在户外进行工作和运动，他们剃短发、不化妆，这些都增加了暴露在阳光下的风险。他们的恶性肿瘤一般也难以及早发现并进行治疗。根据2001年美国科皮肤病学会的研究，中年和老年男性很少进行自我检查或看皮肤科医生。据调查，只有不到50%的成年男性设法进行防晒保护，如涂抹防晒霜，穿防护服，或躲在阴凉地等，而65％的成年女性做到了这一点。
建议：医生往往能更早的在65岁以上的男性身上发现黑色素瘤，也许是因为上了年纪的人会因为其它（非皮肤）原因而更常去看医生。
风险4：不健康的饮食
营养不良会导致心脏病、糖尿病和癌症，这些疾病是40岁以上男性的主要死亡原因。再年轻一点的中年男子往往因繁忙的生活节奏而吃下过多的红肉（猪、牛、羊等肉类）、垃圾食品和快餐，这是导致超重、高胆固醇、高血压等疾病的原因。对于老年男性，单身生活和酗酒很容易导致营养不良，因为他们往往不为自己准备健康的食物。
您知道吗？直到2000年左右，女性比男性更容易肥胖，但现在男人们赶上来了。据美国疾病控制和预防中心的数据，2010年，35.5％的男性肥胖，而2000年这一数据只有27.5％（女性的脂肪率一直稳定保持在约37％）。
建议：美国饮食协会建议，对于超过50岁的男性，如果很少运动，每天摄入2,000卡热量的食物；如果经常运动，每天可摄入最多2,400卡热量的食物。
风险5：驾驶不小心
男性一般比女性更容易出车祸。在50岁至60岁的男性死于车祸的可能性比女性高出两倍，而在40至44岁的男性最主要的死因则是各种意外伤害。
根据2007年美国普渡大学对年龄和性别影响驾驶的研究，中年男性更容易由于醉驾、超速、路口车祸或周末午夜驾车而丧命，而所有这些因素对中年妇女造成的伤害都不明显。
此外，45岁以上的男性在冰雪天驾车也容易出事。但在干燥路面上，老年男性则比45岁以下的男性更少出车祸。普渡大学的研究人员认为，这也许是由于45岁以下的男性往往过度自信而开快车造成的。
风险6：未经治疗的抑郁症
根据美国自杀预防基金会统计，虽然女性比男性有三倍的可能性尝试自杀，但男性更容易得逞。2009年，79％的自杀者为男性。65岁以后的男性自杀率激增，与65岁以上的女性相比，其自杀率高出7倍。
在所有死于自杀的老年人中，60％以上患有抑郁症。如果您有酗酒，这一数字就会上升到75％。在老年人中，与社会隔离是另一个关键因素，这就是为什么丧偶老年人更容易自杀。
男性往往把“悲伤”或其它情绪与抑郁症画等号。但他们并没有认识到，常见的抑郁症的征兆还包括：疲劳或睡眠过度，情绪激动和不安，注意力无法集中，烦躁不安，食欲或睡眠情况不稳定。
但请不要过于担心！根据国家精神卫生研究所的研究，任何年龄的抑郁症都是可以治疗的，大多数情况下，治疗都会有效果。
风险7：吸烟
您当然听说过吸烟的可怕危害。但年龄越大，这些危害会越严重。随着年纪增加，老烟民的肺会蒙受更大的损伤，因为他们的吸烟时间往往会越来越长，烟也吸得越来越多。
65岁以上的男性烟民死于中风的可能性是其他人的两倍。90％以上的慢性阻塞性肺病病因是吸烟，而慢性阻塞性肺病是男性的第四大死亡原因，也很容易导致肺癌。随着年龄的增加，各种肺部疾病的风险也在增加。
吸烟还会导致阿尔茨海默氏症，它是烟民第六大死亡原因，远远超过不抽烟的人。美国肺脏协会表示，老烟民不大相信吸烟真的有害健康，而年轻的吸烟者更容易相信这一点。这意味着老烟民们不太可能尝试戒烟。
建议：不管您是什么年龄，请尝试戒烟！一年后，您会发现，得心脏疾病的风险会减半，中风、肺病和癌症的风险也会立即下跌。
（责任编辑：张东光）
