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健康又有型 7种促进新陈代谢的简易妙方

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(大纪元记者黄凯熙编译报导)现代人的工作和生活环境,逐渐让现代化的机器和电脑设备简化后,相信大多数人开始认为自己的新陈代谢变慢了,担心自己的体重可能过重而影响健康。但是根据运动生理学家表示,其实要提高个人的新陈代谢能力,可不像一般人想像的要累得半死的跑上两小时,才能燃烧足够的卡路里(calories),事实上新陈代谢的快慢,是可经由日常的简单运动和适当的饮食习惯来加以提升。

根据美国ABC新闻的健康专题节目介绍与专访运动生理学专家,汇整出7个简单的提升新陈代谢方式。只要聪明的用对以下专家教导的提升新陈代谢能力、加速燃烧卡路里的方法,就能让你成为一个健康又有型的快乐现代人。

一、练肌肉变强壮 消脂保证

美国南伊利诺伊大学的一项研究指出,做伏地挺身等肌肉锻炼运动,除了能在运动的当下燃烧卡路里之外,在运动后的3天内都还能持续消耗体内的多余卡路里。(摄影:DANIEL MIHAILESCU/AFP)
美国南伊利诺伊大学的一项研究指出,做伏地挺身等肌肉锻炼运动,除了能在运动的当下燃烧卡路里之外,在运动后的3天内都还能持续消耗体内的多余卡路里。(摄影:DANIEL MIHAILESCU/AFP)

每周进行3次持续15分钟能产生肌肉的抗阻训练(resistance exercises),就能每日持续燃烧100卡的额外热量。

根据美国南伊利诺伊大学的一项研究指出,常规性的肌肉锻炼运动,除了能在运动的当下燃烧卡路里之外,在运动后的3天内都还能持续消耗体内的多余卡路里,并将体内多余的蛋白质和碳水化合物转化成肌肉。

麻萨诸塞州昆西专科学院(Quincy College)的健身研究所所长韦斯柯特(Wayne Westcott)博士说:“力量训练是一种造成肌肉微创伤的运动,使身体处于肌肉重建的状态,因此在进行抗阻训练运动后的3天内,身体还会持续燃烧多余的蛋白质和碳水化合物。”

所以想要促进身体新陈代谢、燃烧多余脂肪的俊男美女们有福了,每周只要进行3次像是举重、伏地挺身(俯卧撑)或是蹲跳等,强健肌肉训练的运动15分钟,就能达成以上的愿望。

二、先哑铃再有氧 燃脂加倍

运动生理学家表示,从事各项有氧运动之前,先举20分钟的哑铃或做举重等抗阻训练,再进行有氧运动所消耗的脂肪,比将这两类运动间隔很久再做的总耗脂量高。(摄影:VANO SHLAMOV/AFP)
运动生理学家表示,从事各项有氧运动之前,先举20分钟的哑铃或做举重等抗阻训练,再进行有氧运动所消耗的脂肪,比将这两类运动间隔很久再做的总耗脂量高。(摄影:VANO SHLAMOV/AFP)

根据运动生理学家狄区(Gary Ditsch)表示,要从事各项有氧运动之前,先举20分钟的哑铃或做举重等抗阻训练,再去从事脚踏车或跑步机上的有氧运动,依照这种方式消耗的脂肪,比直接去进行有氧运动,或是将这两类运动间隔很久再做的总耗脂量高。

三、单车冲刺3分钟 胜过散步1小时

根据美国科罗拉多州立大学(Colorado State University)最近的一项研究发现,骑单车高速冲刺3分钟,所消耗的卡路里量胜过散步1小时。(摄影:VINCENT JANNINK/ANP/AFP)
根据美国科罗拉多州立大学(Colorado State University)最近的一项研究发现,骑单车高速冲刺3分钟,所消耗的卡路里量胜过散步1小时。(摄影:VINCENT JANNINK/ANP/AFP)

根据美国科罗拉多州立大学(Colorado State University)最近的一项研究发现,骑单车的人,在缓慢骑车一段时间后,再进行跷起臀部冲刺30秒的动作,用这两种缓慢与快速的速度互相转换5次,可消耗200卡以上的热量。也就是说骑单车高速冲刺3分钟,所消耗的卡路里量胜过散步1小时,这项研究结果可能是喜欢骑单车健身者最喜欢听到的消息。

能在短时间内消耗大量卡路里的关键,仍在于肌肉进行了先前提到的抗阻训练,迫使身体调整成消耗热量的方式,开启让脂肪转化成肌肉的模式。

纽约市的一名健身教练温斯洛(Andia Winslow)说:“改变运动的强度,可迫使肌肉变成努力工作的状态。”

四、瑜珈下犬式(Down Dog) 燃脂必杀密技

根据研究发现囤积在人体内的皮脂醇(cortisol)激素越多,人体的新陈代谢速度越缓慢,因为皮脂醇有抑制脂肪燃烧的作用。

但一物克一物,瑜珈下犬式的动作正是抑制人体分泌皮脂醇激素的最佳利器。专家表示,只要先练习这个瑜珈动作10分钟以上,就能使造成压力、阻止脂肪燃烧的皮脂醇激素的分泌下降,而接着持续进行其他瑜珈招式50分钟后,阻止体内产生皮脂醇的效果会更好。


视频:瑜珈下犬式的动作教学。

五、沾惹呛辣刺激 芥末启动代谢激素

旋转寿司吧中不可或缺的灵魂人物芥末,不仅只是生鱼片与握寿司的配角,它可是启动加速20~25%代谢方程式的先锋指令。

《激发你的燃脂激素》(Fire-Up Your Fat Burn!)一书的作者席马克(Lori Shemek)博士表示,新陈代谢圣品芥末,可以刺激人体的燃脂荷尔蒙分泌。

六、喝水不嫌多 代谢畅快如流水

美国犹他州立大学的一项研究指出,每天喝8至12杯水的人,燃烧的卡路里比每天喝4杯水的人多更多。(Fotolia)
美国犹他州立大学的一项研究指出,每天喝8至12杯水的人,燃烧的卡路里比每天喝4杯水的人多更多。(Fotolia)

根据美国犹他州立大学的一项研究指出,每天喝8至12杯水的人,燃烧的卡路里比每天喝4杯水的人多更多。

专家建议不喜欢喝清淡无味的清水的人,可以把柳橙或柑橘类的水果,削皮切丁后冰在冷冻库中结冰,用它来取代冰块和加在冷饮中饮用。

七、点心零食无罪 事后运动强肌健体

根据麻萨诸塞州昆西专科学院(Quincy College)的健身研究所所长韦斯柯特(Wayne Westcott)博士的研究,在吃下250卡甜品的半小时内,进行体力锻炼等运动,就可以消耗掉4磅以上的脂肪,而转化成1.5磅的结实肌肉。(摄影:徐明/大纪元)
根据麻萨诸塞州昆西专科学院(Quincy College)的健身研究所所长韦斯柯特(Wayne Westcott)博士的研究,在吃下250卡甜品的半小时内,进行体力锻炼等运动,就可以消耗掉4磅以上的脂肪,而转化成1.5磅的结实肌肉。(摄影:徐明/大纪元)

很多在乎身形与健康的人,在抵挡不住零食或甜点的诱惑后,满足口欲之余又开始懊悔自己贪嘴。其实专家表示,吃完零食或甜点后的半小时内,进行体能训练或运动,反而有意想不到的收获。

根据韦斯柯特博士所进行的如何把蛋白质与碳水化合物,转化成肌肉并消脂的研究中发现,在喝完一杯250大卡的奶昔(shake)之后,会摄取到24克的蛋白质和36克的碳水化合物,但是只要在进食半小时内进行体力锻炼等运动,就可以消耗掉4磅以上的脂肪,而转化成1.5磅的结实肌肉。

(责任编辑:毕儒宗)

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