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时常保有好心情 快速消气有窍门

朱文

在办公室保持微笑可化解同事间生气的尴尬气氛(Fotolia)

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【大纪元2017年02月01日讯】(大纪元记者朱文综合报导)生气的情绪是可以控制的。据《转化愤怒的终极指南》(The Ultimate Guide to Transforming Anger)作者之一丽莎.谭娜(Lisa Tener)称,怒气得以化解,就能“化悲愤为力量”,进而让自己的情绪升华到一个理想阶段。那么怎样才能快速调整情绪呢?一个最简单的方法就是微。《心理科学》杂志研究报告表明,在参与高压任务后,面带笑容的人比面无表情的人心率下降得要快。如果心情不好的时候,对自己笑一下,感觉会好很多。

生气的技术

由嶋津良智所写《不生气的技术》一书提到,找到生气背后的深层情绪,了解生气的真正原因是让你不生气的技术。

书中讲了一实例:与人约会等对方很久,一边等心里不断想着:“待会等他(她)来,一定要狠狠痛骂他(她)!”

作者剖析,生气只是浅层情绪,此时自己的深层情绪是“担心”。担心对方是否半路发生意外,感到不安而表现烦躁。

另一实例,在办公室请教老板事情,竟听到他大声斥责。一般人碰到这倒楣的事都会想:“这人不可理喻!辞职吧!”但是,若能设身处地想想,此时老板可能因为每天要处理的事务烦多,深层情绪是“焦急”事情做不完,说话口气难免大声急匆,并非针对你。

几乎每个人都会生气,生气背后有深层情绪,找到它,就可以让自己高涨难忍的气愤心情舒缓下来。但大部分人无法收拾生气的残局。以生气待人、沟通、管理,心情陷入低潮,事情的发展也朝坏的方面走。

生气等于自杀

生气时的生理反应十分剧烈,分泌物具毒性。据《大公报》报导,美国生理学家爱尔马的研究发现,人生气10分钟,耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。爱尔马警告说:“生气等于自杀。”他认为,生气血压、心跳是瞬间上升,伤害身体。

生气坏处多多。临床数据显示,因生气致病的女性尤为多见,而且有九大器官因此大受伤害。最“倒霉”的就是皮肤,其次分别是子宫、乳腺和甲状腺。除此之外,还有大脑、胃、心脏等器官。

生气导致内分泌紊乱,进而大脑会命令身体合成更多的皮质醇,这种物质如果在体内积累过多,就会影响免疫细胞功能的正常运转,使抵抗力下降,进而引发疾病。

处理愤怒的5大方式

Cheers杂志63期列出女性处理愤怒的5大错误,并提供解决方法:

1、刻意压抑生气情绪却无法释怀。

解决方法:最好将生气的事与感觉写在日记上予以抒发,或与你信任的人谈谈。

2、喜欢评断别人的不是,总是认为自己是对的;当别人的看法与自己不同时就生气。

解决方法:接受你自己和其他人都是不完美的事实,不要过度挑剔。

3、误会别人,有负面看法:气愤别人对自己有负面的看法;其实是事前没有向对方说明,最后对方无法达到你的要求,就觉得不高兴;浪费时间猜测对方的动机。很多时候,气愤的起因根本不存在,一切都是我们自己的想像。

解决方法:注意自己是否真的了解别人的看法,还是花了很多精神在“揣测”别人的想法。确切地问一问别人的想法,并告诉对方你的想法,以免引起误会从而成为让彼此生气的导火线。

4、迁怒于别人:工作上遇到问题,不愿意直接和老板沟通,却把怒气发泄在同事身上。

解决方法:问问你自己究竟是对谁生气。直接面对引起你愤怒的来源。

5、出现冲动行为:以购物、狂吃来转移愤怒的情绪,却没有适当的发泄愤怒的情绪。

解决方法:先暂停一下,深呼吸,然后问自己真正的感觉是什么。

一般生完气心情还是阴沉沉的很久不开心,并不会因为发脾气使心情变好。生气是一种正常的情绪反应,重要的是学会如何转化愤怒的情绪,不让自己与身边的人因为负面的情绪而受到伤害。

(责任编辑:简阳)

 

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