【大纪元2013年08月02日讯】（大纪元记者施芝吟台湾台北报导）天气好热，来杯珍奶好快乐！可是1杯大杯（700毫升）的珍珠奶茶有的热量高达550大卡，相当于28颗方糖的热量，长期下来，身体只会横着长，卫生福利部国民健康署调查发现，有九成五的国中学生每天至少喝1次含糖饮料，每天喝2次的超过半数。国健署长邱淑媞建议民众多喝白开水，取代含糖饮料，可以省钱、消暑、解渴又健康，养成每天喝至少1,500毫升白开水的好习惯。
邱淑媞说，针对国中学生健康行为，以问卷调查6,273名国中生，询问30天内每天喝几次含糖饮料，结果九成以上国中学生每天至少喝1次，每天喝2次的占全体五成五，甚至有三成八的人每天喝超过5次。
国健署表示，国人最爱的珍珠奶茶，一杯700毫升就有550大卡，相当于28颗方糖；巧克力冰沙有512大卡，等同26颗方糖，而不加糖珍珠奶茶，有354大卡，等同18颗方糖是第三名。
邱淑媞指出，含糖饮料还是少喝，饮料大多都是单糖，吸收快速，会让血糖快速上升，刺激胰岛素分泌，增加心血管疾病风险。另外，许多民众会购买现打果汁，部分业者会将纤维过滤掉，她建议民众吃水果就好，水果中的纤维会缓和糖类吸收，如果真的要喝果汁，自己打比较健康。
邱淑媞补充，多喝白开水除了可以减少热量摄取，摆脱肥胖及慢性病威胁外，亦可维持体温恒定预防中暑，并透过排除尿液、汗以及粪便清除体内废物，促进肠胃蠕动进而预防便秘，以及避免尿道发炎。
起床后先喝下一杯500毫升的温开水，促进肠胃蠕动、防止便秘；在家或在外用餐，准备500毫升的水，帮助肠道消化，取代含糖饮料避免过多热量摄取；外出运动时随身携带随时补充水分，可在白开水中加入少许柠檬及各种新鲜水果，或加入茶叶泡制冷泡茶。◇
（责任编辑：明芳）
