【大纪元2014年01月11日讯】（大纪元记者刘颖纽约编译报导）每年底，大家都会许下新年计划，希望新年心想事成，但很多计划开始都雄心壮志，过不了多久就悄然放弃。2014不一样，心理学家支招，帮你实践你的新年计划！
2012年年底，费斯‧瓦塔‧慕斯路（Faith Vata Musilu）女士决心新年里辞职转做服装生意。二月，她向雇主递交了辞职信；七月，她开创了自己的时装公司。
伊冯‧卡德丝（Yvonne Kadesh）决定新一年里成为素食主义者。她原以为这是个简单可行的计划，当看到朋友享用冰淇淋和羊排时，她发现自己直流口水；后来她放弃了计划，“太难了！一月十八日我就放弃了。”
早在2007年，英国布里斯托尔大学的理查德‧怀斯曼（Richard Wiseman）对3千人进行了新年计划调查，发现有88%的人都失败了。对比计划刚开始的时候，还有52%的人感觉自己能成功。那为何新年计划失败率这么高？看看心理学家的研究说法。
目标太高 眼高手低
加拿大卡尔登大学的心理学教授蒂莫西‧皮曲尔（Timothy Pychyl）认为“新年计划是一种文化拖延症，是人们彻底改造自我的一种尝试。”简单地说，人们制定计划是为了激励自我。但是当人们没准备好改变习惯，尤其是不良习惯时，就会导致新年计划的失败率升高。
“新年计划必须是可控、实际、现实和积极的。”像年内结婚、中彩票这些都不能算计划，算是愿望还更贴切。心理学家克里斯‧哈特（Chris Hart）说：“大部分人设定的是达不到的目标”。
常见的新年计划有健康、减肥、财务、事业、社交或者精神方面的，都容易设置成大又空。相比之下，总统奥巴马的新年计划就比较实际——“对白宫记者团好一点”。据说，白宫只同意公布摆拍照片，所以记者们不能随便拍总统照片，也许这一切在新年里会有改观。
改变习惯 贵在坚持
专家认为：人们拒绝实践某些新年计划是因为它们看起来复杂，还有停止某个习惯带来的痛苦。然而实际上并没那么复杂，就看你能不能坚持到底。
改变一个习惯大约需要三个星期，通常前三个星期就会碰到习惯的挑战。哈特博士说，“你会经历焦虑、迷惑、丧失动力以及怀疑自我。然而这些都是你取得进步的迹象。假如你坚持，你也许会实现自己的新年计划。”
另一位心理咨询的专家克里斯蒂纳‧兰局（Christina Lenjou）也同意这一看法，她建议人们把目光放在完成计划会带来的收益上。她说，如果你的新年计划是戒烟，你可“预见未来且告诉自己‘假如我戒了烟，那么我的胸闷和咳嗽会减少，口气会更清新。’这样做会激励你继续努力。”
计划要具体 再加时间线
当然，不要只想着果实，而忘了制定基本规划：达到目标需要哪些活动。兰局说，“你得理解：戒烟的道路是漫长的；同时你也得明白：你必须开始每周都减少吸烟量。”
“我建议人们选择一个目标，集中注意力，并且把目标具体化。比如戒烟，你必须说明在哪一个月完成。选择减肥，你得具体到减多少磅，并设置一个期限。”
哈特博士建议梦想可以宏大，但是计划要具体，同时目标还得谨慎选择。“写下你的各项计划，在每一项后面注明要实现该项计划你需要完成的具体任务，还要加上详细的时间安排。”
选择的另一面就是放弃
“许多人什么都要。想要有钱，又想要流行的东西。鱼与熊掌不能兼得！如果你想要有钱，就得省钱存钱。在达到目标前你不能买很多东西。”哈特说。
要想达成自己的新年计划，你必须准备好做出选择。大部分人想要生活有变化，但同时又希望自己过得舒服。兰局指出，“假如你的朋友打电话让你去一家人人吸烟的酒吧，而你的目标是戒烟，你就必须准备好牺牲去那个酒吧的乐趣。”
行为比结果更重要
专家们建议把注意力放在行为上，而不是死扣结果。假如你要减肥，不需要每天称体重，提心吊胆怕看到体重上升；把注意力集中在自己吃了些什么，今天锻练了多久上面。能控制体重的是摄入和运动，而非体重器。
兰局看来，新年计划失败的另一原因是物质和精神目标的不一致。很多人以为自己成功减肥、或降低了债务、或者增加了锻练时间，自己的整个生活就会改观。而当实际情况不如人意，没有得到生活上的可观变动时，就很可能泄气，然后倒退到旧的行为模式上。
所以，要达成新年计划，更多的时候需要反思过去的生活。“是否完成了年初的计划？跟一年前比，是否更健康、更快乐、或更成功？是否更喜欢自己？如果答案是‘是’，你就走在正轨上。如果你感觉进退两难，你需要问自己有哪些事情要改，”哈特博士说。
给大脑重新接线
计划要成功最根本的是要改变行为；而要改变行为，你必须要改变思维，给大脑“重新接线”。
美国的两位脑科学家安东尼奥‧达马西奥（Antonio Damasio）和约瑟夫‧勒杜（Joseph LeDoux），以及心理治疗师斯蒂芬‧海斯（Stephen Hayes）通过使用核磁共振成像技术发现，人的习惯性行为是由思维模式导致的神经通路和记忆造成的。这些神经通路和记忆会默认你的旧习惯，把它变成选择或决定的既定路线。
假如你想要真正改变，就需要通过新的思维模式来创造新的神经通路。让你的大脑改变旧路线，只要让它习惯三个星期，你就能顺利驶入成功轨道。
分享新年计划
研究还发现，男士更容易达成新年计划，成功率平均比女士高出22个百分点。而女士们一旦能得到公开或朋友支持，成功率就会提高10%。
“与人分享的计划会更易于坚持；分享的人既可以是你将与其分享收益之人，也可以是你可与其分享坚持的人”，意大利作家弗兰克‧镭（Frank Ra）在《幸福一堂课》一书中写道。
（责任编辑：丽莎）
