【大纪元2014年10月21日讯】（大纪元记者李翩编译）在常见的餐点中，某些食物的热量超乎预期，饱和脂肪含量也超过所需，需要在吃的方面特别注意，许多日常生活中常见的餐点，稍一不注意，就会使热量飙高，造成身体的负担。
以下是根据MedicineNet网站整理，应尽量避免摄取的高热量饮食：
1.法式吐司加培根：
1850 卡路里
65 饱和脂肪（克）
2290 钠（毫克）
法式吐司加培根热量高达1850卡路里，而且饱和脂肪含量几乎是一天所需的3倍，非常不健康。
2.鸡肉法士达：
1320 卡路里
47 饱和脂肪（克）
4650 钠（毫克）
墨西哥烤鸡肉通常会配上酸奶油、起司碎片、烤过的豆类、炒饭，这些佐料加起来，热量可达到1320卡，所以最好是以其它配料取代，如椒粉、洋葱、莎莎酱等，并只吃一片玉米饼。
3. 素炒饭：
1090 卡路里
19 饱和脂肪（克）
2210 钠（毫克）
可不是所有的素食选择都很健康，素炒饭的热量几乎是一天所需的一半。最好是点一些蒸过的蔬菜、米饭，并且要求把酱料分开放在盘边。
4. 奶油培根意大利面：
1440 卡路里
88 饱和脂肪（克）
3000 钠（毫克）
烤过的鸡肉或虾都是很好的选择，但如果淋上奶油培根酱的时候……就不那么好了，这时有脂肪含量会达到88克，这比吃半打甜甜圈还多！
5.香肠深盘披萨：
2300 卡路里
164 饱和脂肪（克）
4910 钠（毫克）
深盘披萨一片就有2,300卡路里，比一个人一天所需的量还要多，此外，脂肪含量也是每日所需的2倍之多，最好不点香肠口味，并换吃薄片。
6.总汇三明治：
140 卡路里
23 饱和脂肪（克）
2100 钠（毫克）
它的热量都藏在培根、起司、和特大片的吐司及蛋黄酱上。最好选吃单层的火鸡三明治，并选多蔬果口味的，酪梨一个增加口感好选择。
7.大份薯条：
1474 卡路里
71 饱和脂肪（克）
213 钠（毫克）
也许你以为这只是普通的薯条罢了，但并不是这样，它的热量就跟一整条白吐司一样多──却附上不健康的饱和脂肪。如果你酷爱薯条的话，点小份就好，这可以少吃1100卡路里！
8. 迷你汉堡：
1800 卡路里
111 饱和脂肪（克）
4070 钠（毫克）
一整盘小汉堡的热量惊人，如果要点的话，最好别全部吃完，将其中一部分打包带走。
健康吃六秘诀
（1）隐藏热量
仔细阅读菜肴名称，然后跳过让人肥胖的餐点，菜肴中如果带有以下字样，应予避免：煎、炒、脆皮、芝士、奶油、炸。带有“脆”的菜通常是用油炸的。
（2）询问食物烹调方式
烹煮的方式带来大不同，像鱼若以植物、蔬菜、柠檬汁来烤熟的话，卡路里及脂肪含量很低。其它健康的烹煮方式例如：烘焙、清蒸、水煮等。
（3）减量
当只能吃汉堡或去速食店的时候，想“小”一些：点儿童餐或点单层汉堡。避免点双层汉堡、大份薯条、大份苏打饮料──总和可达1240卡。
（4）回避诱惑
许多餐厅上正餐前会先提供一篮的面包或薯片，为了避免吃进太多卡路里，可以请服务生不用提供，或吃上一小块面包或薯片即可。
（5）披萨特制
披萨店习于为顾客特别制作，试着要求一些改变，就能大大减低卡路里和脂肪量，例如减少肉量多放蔬菜、要求以其它酱料取代起司。
（6）选蔬果作甜点
现在餐厅一般都有提供新鲜的蔬果，即使是速食店也有，若菜单的甜点没有列上蔬果，看一下小菜有没有，或请餐厅特别提供。
责任编辑：唐依旋
