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如何解决十大常见睡眠困扰

金沙

夫妻睡眠习惯不同,通过采取一些简单有效方法,可以解决。(fotolia)

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【大纪元2014年12月18日讯】(大纪元记者金沙编译报导)现代人,尤其是住在现代都市里面的人,要想在夜晚好好的睡一个觉,是越来越难了。如果你的伴侣睡时会打鼾,睡着了会把被子卷在身上让你冻得发抖。总之和你的睡眠习惯与需要不同,那么你就真是值得同情了。

福克斯新闻网有一篇报导说,美国国家睡眠基金会的调查显示,约有25%的夫妻决定分床睡眠,以便解决失眠的困扰。虽然有效,却会伤害夫妻之间的亲密关系。

下面是一些睡眠专家的建议,如果你和伴侣的睡眠方式不同,可以试试这些方法,可能会简单有效的使你们获得足够的睡眠。

1)伴侣鼾声如雷,你眼望天花板

伴侣鼾声如雷,睡得十分香甜,你却眼望天花板,叫人怎么睡啊?

美国约有3700万成人经常打鼾,男人较多,而且打鼾的程度会随着年龄而增长。睡眠时呼吸道变窄,造成呼吸困难是打鼾的原因,所以鼻腔堵塞、睡前喝酒,甚至平躺睡觉都能使人打鼾。这就是为什么有些不打鼾的伴侣常会把打鼾的人推成侧睡的姿势,可以获得一些宁静的睡眠时间。

如果打鼾情况严重,就需要说服伴侣去看医生。可能是睡眠呼吸暂停症,患者会在夜间多次停止呼吸;同时不打鼾的人可以用几个枕头堵住耳朵。

2)需要不同的室温

虽然最适合睡眠的室温是从华氏68度到72 度(摄氏20度-22度),但是一个喜欢卧室温暖的伴侣必定会偷偷的提高恒温器的温度,而一个喜欢凉爽空气的伴侣也一定会推开窗户。

不如各人都退后一步,喜欢温暖的人可以多加一层毯子或睡衣穿厚一点,喜欢凉爽的人可以什么都不盖。换张大床也行,距离远些不会受到另一人体温的影响。

3)受到孩子事情干扰

如果孩子夜间被恶梦惊醒或尿床,父母因处理的方式不同而发生争执,第二天早上两人必然都会无精打采。结果很可能变成只有一个人负责处理孩子的事情,另外一人根本不管,使两人都产生怨恨的情绪。

或者一个要让孩子和父母同睡,另一个却不准许孩子进父母的卧房。这时不要在卧室中争吵做出决定,等到两人休息过后精神饱满,头脑清醒时再说。双方对于处理孩子的观点必须一致,因此要为孩子定下规矩,并且为夜间恶梦或尿床的事情共同负责。否则不但两人都睡眠不足,还会有动摇家庭根基的可能。

4)需要不同硬度的床垫

有人喜爱一躺上去就会陷下的软床,另外一些人却爱像木板似的硬床,否则会睡不着觉。好在两人不用分床睡,购买那种一边硬,一边软的床就可以了。

记忆海绵床垫也是很好的选择,它们可以随着你的体重和身材大小而决定形状和厚度,对于身边躺着的人没有影响。

此外还有一种大号床,一张床上有两个分开的床垫。这些床可能会昂贵一些,但是把它看成是健康和感情的投资,不要把它看成只是一件家俱就行了。

5)两人睡眠和醒来的时间不一样

我们身上都有内部时钟,决定我们什么时候睡觉,什么时候起床,要改变个人内部的时钟几乎不可能。

两人可以达成协议,晚睡的人在卧室中要特别保持安静,不要吵醒早睡的人;到早上相反,早起的人不要吵醒晚睡的人。例如夜猫子可以在伴侣睡眠时用耳机听音乐或看电视,选择不早或不晚的时间讨论事情,避免一个带着耳机,一个太疲倦。

6)你需要关灯睡觉,他却需要开灯睡

人类在黑暗中睡眠是有道理的。黑暗告诉大脑要提高褪黑激素的生产量,帮助身体松弛下来;但是有些人却在后天养成开灯睡觉的习惯。

如果你和你的伴侣有这样的麻烦,可以达成一个协议: 保持黯淡的灯光。例如用一个非常小的低瓦数的灯,一个使用墙上插头的夜灯,或一个夹式阅读灯,光线不要直接对着需要黑暗才能入睡的人。

遮眼罩也很好用,虽然看起来不怎么样,但是能够很好的遮去光线。有一种新灯泡(Goodnight Bulbs),能够减少从电视和手机上发射出来的蓝色光线,据说这种光线与失眠有关。

7)你需要拥抱,他却需要空间

睡觉以前即使最亲密的夫妻在表达亲密上也有不同的喜好。一个人喜欢被对方抱在怀里,在对方的臂湾中入睡,另一个却觉得喘不过气,需要个人空间才能入睡。虽然需要拥抱的一方会因为遭到拒绝而伤心,但是这只不过是各人的睡眠方式不同而已,和对方与你的亲密关系没有什么联系。

解决的方法可以是先拥抱,到了需要拥抱的一方陷入沈睡之后,需要个人空间的人才退到自己的一边,单独入睡。或者定下10到15分钟的拥抱时间,做些亲密的接触和交谈,时间到了就分开睡觉。这样既满足双方对于亲密的需要,也满足个人空间的需要。

8)你需要安静,他需要电视开着才能入睡

他要听着熟悉的电视节目主持人的声音才能入睡,你却是有声音就睡不着,怎么办? 去找头戴式的耳机,特别是无线的那种。 计时器也行,经两人同意后设置15或30分钟,反正到那时看电视的人已经睡着了。

如果完全安静就无法睡觉,那么两人同意后把电视的声音调的尽量小,用一架电风扇放在需要安静的人的床边,整夜开着,可以淹没电视的声音。再不行的话,到药店去买泡沫耳塞也很有效。

9)你需要和他抢毛毯

你曾经在半夜里冻醒,发现你在几小时以前包裹在身上的毛毯换了主人,此时正像一张卷饼似的包裹在你伴侣的身上吗?也不是他故意这样做,反正就是发生了。如果经常发生,可以把寝具分开,床单、毛毯、被褥,各人一套。他就不会抢你的了。

10)伴侣整夜翻来覆去,蹬脚踢腿

我们每天夜里都会改变几次睡觉的姿势,但是女性比男性对伴侣的动作更敏感,也更容易被伴侣的踢腿、推挤,或颠簸的动作惊醒。使用不同的床毯,各人卷在各人的毯子里,可以减少惊动;或者使用泡沫床垫,也可以使用大些的床,让对方有足够的空间蹬脚踢腿,却碰触不到你。

责任编辑:林妍

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2014-12-18 9:15 AM
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