【大纪元2014年12月18日讯】（大纪元记者金沙编译报导）现代人，尤其是住在现代都市里面的人，要想在夜晚好好的睡一个觉，是越来越难了。如果你的伴侣睡时会打鼾，睡着了会把被子卷在身上让你冻得发抖。总之和你的睡眠习惯与需要不同，那么你就真是值得同情了。
福克斯新闻网有一篇报导说，美国国家睡眠基金会的调查显示，约有25%的夫妻决定分床睡眠，以便解决失眠的困扰。虽然有效，却会伤害夫妻之间的亲密关系。
下面是一些睡眠专家的建议，如果你和伴侣的睡眠方式不同，可以试试这些方法，可能会简单有效的使你们获得足够的睡眠。
1）伴侣鼾声如雷，你眼望天花板
伴侣鼾声如雷，睡得十分香甜，你却眼望天花板，叫人怎么睡啊？
美国约有3700万成人经常打鼾，男人较多，而且打鼾的程度会随着年龄而增长。睡眠时呼吸道变窄，造成呼吸困难是打鼾的原因，所以鼻腔堵塞、睡前喝酒，甚至平躺睡觉都能使人打鼾。这就是为什么有些不打鼾的伴侣常会把打鼾的人推成侧睡的姿势，可以获得一些宁静的睡眠时间。
如果打鼾情况严重，就需要说服伴侣去看医生。可能是睡眠呼吸暂停症，患者会在夜间多次停止呼吸；同时不打鼾的人可以用几个枕头堵住耳朵。
2）需要不同的室温
虽然最适合睡眠的室温是从华氏68度到72 度（摄氏20度-22度），但是一个喜欢卧室温暖的伴侣必定会偷偷的提高恒温器的温度，而一个喜欢凉爽空气的伴侣也一定会推开窗户。
不如各人都退后一步，喜欢温暖的人可以多加一层毯子或睡衣穿厚一点，喜欢凉爽的人可以什么都不盖。换张大床也行，距离远些不会受到另一人体温的影响。
3）受到孩子事情干扰
如果孩子夜间被恶梦惊醒或尿床，父母因处理的方式不同而发生争执，第二天早上两人必然都会无精打采。结果很可能变成只有一个人负责处理孩子的事情，另外一人根本不管，使两人都产生怨恨的情绪。
或者一个要让孩子和父母同睡，另一个却不准许孩子进父母的卧房。这时不要在卧室中争吵做出决定，等到两人休息过后精神饱满，头脑清醒时再说。双方对于处理孩子的观点必须一致，因此要为孩子定下规矩，并且为夜间恶梦或尿床的事情共同负责。否则不但两人都睡眠不足，还会有动摇家庭根基的可能。
4）需要不同硬度的床垫
有人喜爱一躺上去就会陷下的软床，另外一些人却爱像木板似的硬床，否则会睡不着觉。好在两人不用分床睡，购买那种一边硬，一边软的床就可以了。
记忆海绵床垫也是很好的选择，它们可以随着你的体重和身材大小而决定形状和厚度，对于身边躺着的人没有影响。
此外还有一种大号床，一张床上有两个分开的床垫。这些床可能会昂贵一些，但是把它看成是健康和感情的投资，不要把它看成只是一件家俱就行了。
5）两人睡眠和醒来的时间不一样
我们身上都有内部时钟，决定我们什么时候睡觉，什么时候起床，要改变个人内部的时钟几乎不可能。
两人可以达成协议，晚睡的人在卧室中要特别保持安静，不要吵醒早睡的人；到早上相反，早起的人不要吵醒晚睡的人。例如夜猫子可以在伴侣睡眠时用耳机听音乐或看电视，选择不早或不晚的时间讨论事情，避免一个带着耳机，一个太疲倦。
6）你需要关灯睡觉，他却需要开灯睡
人类在黑暗中睡眠是有道理的。黑暗告诉大脑要提高褪黑激素的生产量，帮助身体松弛下来；但是有些人却在后天养成开灯睡觉的习惯。
如果你和你的伴侣有这样的麻烦，可以达成一个协议： 保持黯淡的灯光。例如用一个非常小的低瓦数的灯，一个使用墙上插头的夜灯，或一个夹式阅读灯，光线不要直接对着需要黑暗才能入睡的人。
遮眼罩也很好用，虽然看起来不怎么样，但是能够很好的遮去光线。有一种新灯泡（Goodnight Bulbs），能够减少从电视和手机上发射出来的蓝色光线，据说这种光线与失眠有关。
7）你需要拥抱，他却需要空间
睡觉以前即使最亲密的夫妻在表达亲密上也有不同的喜好。一个人喜欢被对方抱在怀里，在对方的臂湾中入睡，另一个却觉得喘不过气，需要个人空间才能入睡。虽然需要拥抱的一方会因为遭到拒绝而伤心，但是这只不过是各人的睡眠方式不同而已，和对方与你的亲密关系没有什么联系。
解决的方法可以是先拥抱，到了需要拥抱的一方陷入沈睡之后，需要个人空间的人才退到自己的一边，单独入睡。或者定下10到15分钟的拥抱时间，做些亲密的接触和交谈，时间到了就分开睡觉。这样既满足双方对于亲密的需要，也满足个人空间的需要。
8）你需要安静，他需要电视开着才能入睡
他要听着熟悉的电视节目主持人的声音才能入睡，你却是有声音就睡不着，怎么办？ 去找头戴式的耳机，特别是无线的那种。 计时器也行，经两人同意后设置15或30分钟，反正到那时看电视的人已经睡着了。
如果完全安静就无法睡觉，那么两人同意后把电视的声音调的尽量小，用一架电风扇放在需要安静的人的床边，整夜开着，可以淹没电视的声音。再不行的话，到药店去买泡沫耳塞也很有效。
9）你需要和他抢毛毯
你曾经在半夜里冻醒，发现你在几小时以前包裹在身上的毛毯换了主人，此时正像一张卷饼似的包裹在你伴侣的身上吗？也不是他故意这样做，反正就是发生了。如果经常发生，可以把寝具分开，床单、毛毯、被褥，各人一套。他就不会抢你的了。
10）伴侣整夜翻来覆去，蹬脚踢腿
我们每天夜里都会改变几次睡觉的姿势，但是女性比男性对伴侣的动作更敏感，也更容易被伴侣的踢腿、推挤，或颠簸的动作惊醒。使用不同的床毯，各人卷在各人的毯子里，可以减少惊动；或者使用泡沫床垫，也可以使用大些的床，让对方有足够的空间蹬脚踢腿，却碰触不到你。
责任编辑：林妍
